De scapulaire beweging is een van de basis van de training van dorsale bewegingen en als deze op de juiste manier wordt gebruikt, zullen de resultaten veel effectiever zijn!


Als de schouderbladen niet correct worden gebruikt, wordt de training van dorsale uiteinden beschadigd, omdat het gebruik van de doelspieren op een integrale manier plaatsvindt.

Hiermee hebben we verschillende spieren die synergisten zouden moeten zijn, de primaire motor van de beweging. Resultaat: minder efficiënt en meer vatbaar voor blessures. Maar voordat we specifiek spreken over de invloed van de scapulaire beweging op rugtraining, moeten we de kinesiologie van de scapulae begrijpen!

Scapulae, begrijp je kinesiologie!

Om te beginnen, bekijk deze video, didactisch en eenvoudig, over de scapulaire beweging:

De messen voeren een reeks bewegingen zoals het heffen schouder adductie (wanneer zij "close"), abductie (indien geopend), vooraanzicht, laterale en mediale rotatie van de humerus.

Op deze manier zijn de scapulae aanwezig in vrijwel alle bewegingen van de bodybuilding voor de training van dorsale degenen. Bovendien, omdat ze een directe invloed hebben op schouderbewegingen, inclusief borsttraining, de invloed van de scapulaire beweging.  

Maar specifiek sprekend over dorsale training, zal ik enkele voorbeelden geven van hoe de scapulaire beweging fundamenteel is voor de efficiëntie en veiligheid ervan.

Lees ook: 6 tips om uw dorsale training veel efficiënter te maken

Scapulaire beweging in dorsale training

Laten we beginnen met praten over enkele basisbewegingen. De eerste beweging die geanalyseerd moet worden is de pull in de hoge katrol: 

Merk op dat dit een beweging is die bestaat uit schouderadductie en elleboogflexie. De focus moet hier liggen op de adductie van de schouders, zodat we het belang van de schouderbladen in deze beweging kunnen begrijpen. De primaire motor van de beweging is het lumbale gebied van de rug, bijgestaan ​​door de deltoïde en elleboog flexorspieren.

In het geval van scapulae, de dorsum van de dorsum is de belangrijkste adductor van het glenohumerale gewricht. Omdat de scapulae direct in deze adductiebeweging werkt, moet rekening worden gehouden met de amplitude ervan. Als adductie schouder is voltooid, maar het aanvoeren van de schouderbladen niet volledig gebeuren aan het einde van de concentrische instantie zal een aanzienlijk verlies van de stimulus. Op dezelfde manier, als er geen aanzienlijke abductie is in de concentrische fase van deze beweging, zullen we het contractiele potentieel verliezen.

Nu vertrekken voor een nieuwe zet, de trekkracht op de katrol laag:

We hebben ook de deelname van scapulaire bewegingen als basis voor betere winsten. Uitgaande van de meest voorkomende uitvoering met de liggende footprint, zullen we een schouder extensie beweging, waardoor de scapulier adductie noodzakelijk.

In deze context, keer ik terug om opnieuw te benadrukken dat als er geen volledige adductie van de schouderbladen, zul je veel te verliezen in het potentieel van deze beweging, de spieren op de rug.

Merk op dat in deze twee basisbewegingen, maar dat het de basis vormt voor de andere bewegingen van de rugtraining, we hebben de beweging nodig van de schouderbladen. In beide gevallen, de beweging van adductie van hetzelfde.

Dus, in aanvulling op het werk dat al van nature in dorsi spier van de rug, dat is een van de grootste en sterkste in de rug regio, nog steeds in geslaagd een sterke prestatie in de mediale en inferieure delen van de trapezius en diepere spieren, net als de geval van romboïden, bijvoorbeeld.

Lees ook: Rugslagtraining voor beginners (video's met de juiste spelen)

Het is logisch dat de scapulae wordt geactiveerd is een van de factoren waarmee rekening moet worden gehouden bij de uitvoering van deze gepresenteerde bewegingen, maar zonder twijfel vormen ze de basis voor meer uitgesproken winsten. Zonder dit zal het moeilijk zijn om deze spieren te krijgen.

Dit alles maakt duidelijk dat er veel meer dan alleen het verplaatsen van gewichten, het gewicht moet intelligent worden gedacht, met het juiste gebruik van kinesiologie en biomechanische concepten om een ​​beter resultaat in termen van hypertrofie. Goede trainingen!