Hoewel onderschat, is stress een zeer belangrijke factor in bodybuilding. Het beïnvloedt elk deel van ons lichaam en leven. Het beïnvloedt je percepties, je zenuwstelsel, je organen, hoeveel een training kan opleveren en hoe goed we er van herstellen.

En overal kan stress ontstaan. Het kan zijn van de training zelf; het kan van je baas zijn die te veel vraagt; vanwege een vriendin / vrouw gevecht; of zelfs vanwege een sucker die je in het verkeer sloot.

Ons lichaam is zeer goed uitgerust om met stress om te gaan acuut. Wanneer een hondsdolle hond achter de struik vandaan komt om je aan te vallen, klopt je hart sneller, worden je pupillen groter en vertraagt ​​de wereld. Dit is de reactie van je lichaam op acute stress, waardoor je de dreiging kunt aannemen door al je metabole systemen te versnellen, zodat je kunt ontsnappen of tot de dood kunt vechten. Nadat de stressfactor verdwijnt, keert je lichaam terug naar normaal.

Aan de andere kant kan ons lichaam stress niet goed aan chronisch. Als je baas je acht uur per dag en dagelijks achtervolgt, kun je niet weglopen of hem met de dood bestrijden. Een verblijf in deze staat van stress kan het lichaam diepgaand en negatief beïnvloeden.

Stress is ook wat je lichaam signaleert om zich aan iets aan te passen. Je lichaam ziet iets als een bedreiging, de stressreactie komt in actie en dit zorgt ervoor dat je je aanpast om het beter voorbereid te maken dat het weer gebeurt. En dat is precies wat er gebeurt als we trainen in de sportschool - bodybuilding is een acute stressfactor. De overbelasting gegenereerd door de training wordt gezien als een bedreiging voor je spieren, pezen en botten, dus deze stress helpt ook bij de aanpassing, waardoor je groter en sterker wordt.

In een situatie van chronische stress is het vermogen om te gaan met stress als geheel, zowel acuut als chronisch, echter aangetast. In dit scenario benadruk je je lichaam in de sportschool om te groeien, maar het reageert niet zoals het zou moeten. Dat is de reden waarom stress een onderschatte factor is; Het maakt niet uit hoe goed je traint, voedt en slaapt, hoe je met stress omgaat, heeft ook invloed op je winst.

In een recent onderzoek werden twee groepen geïnstrueerd om 6 sets van legpress te doen tot het faalde. De low-stress-groep herstelde zich volledig van de training in twee dagen, terwijl de groep met hoge stress vier dagen nodig had om te herstellen en tijdens het herstel werden ze moe en hadden ze meer pijn. Dit betekent dat de stressgroep twee keer zo lang duurde om te herwinnen, stel je nu eens voor wat de stress zou kunnen betekenen voor je inkomsten ...

Het minimaliseren van stress in je leven (indien nodig) en manieren vinden om het te kanaliseren, is cruciaal voor je langetermijnwinst en zelfs voor je gezondheid. Hier zijn enkele tips om u te helpen dit te doen..

  1. Vermijd stressvolle situaties die gemakkelijk kunnen worden vermeden. Je zou verbaasd zijn over de hoeveelheid problemen die je jezelf hebt aangedaan.
  2. Target 7-8 uur per nacht. Weinig slaap beïnvloedt verder uw vermogen om met stress om te gaan.
  3. Vermijd overmatige consumptie van stimulerende middelen. Consumptie van te veel stimulerende middelen zoals cafeïne verhoogt de angst en heeft invloed op je reactie op stressoren.
  4. Haal diep adem. Probeer 5 tot 10 keer diep te ademen in een stressvolle situatie.
  5. Vergeet het verleden. Blijf niet stilstaan ​​bij situaties uit het verleden of dingen waar je geen controle over hebt om te veranderen.
  6. Organiseer je. Je hoeft geen maniak te zijn per organisatie, maar het organiseren van de rommelige gebieden in je leven kan chronische stress verminderen.