Heffen is een van de belangrijkste oefeningen in elke trainingsroutine. Bekijk nu of het moet worden opgenomen in de rug- of beentraining.


Genomen als een van de basisbewegingen van bodybuilding, is het opheffen van de grond een van de belangrijkste oefeningen voor hypertrofie.

Juist daarom is het complex genoeg dat het volgens twee verschillende trainingen kan worden bedacht: de rug, voor zijn prestaties in de spieren van de lumbale regio, of benen, door zijn prestaties in quadriceps, hamstrings en bilspieren.

Op deze manier is het erg belangrijk om te begrijpen in welke van deze oefeningen het beter kan worden ingepast.

Het is logisch dat er enkele punten zijn waarmee rekening moet worden gehouden, omdat er een aantal situaties zijn die de context kunnen veranderen.

Hier zijn enkele van deze situaties:

Landenquête, waarin training om te gebruiken?

Dit is een heel belangrijk punt om over na te denken bij het opzetten van een training, omdat een verkeerd gebruik van de grondlift het minder effectief kan maken.

Bovendien wil ik hier benadrukken dat ik geen rekening houd met factoren zoals handhaving, om de discussie niet zo wijd open te laten..

Hier zijn enkele dingen om in gedachten te houden:

1. Intensiteit:

Het aardingsonderzoek is een van de bewegingen die meer intensiteit genereert, omdat het grote spieren, grote energieproductie en energieverbruik betreft.

Hiermee moet rekening worden gehouden met de intensiteit van je training, zodat we de training kunnen definiëren die het landonderzoek het beste past.

2. Uitvoering:

Iedereen die problemen heeft met de klandizie, voornamelijk vanwege een gebrek aan coördinatie of flexibiliteit, moet hier rekening mee houden bij het bepalen van welke training het past in.

Dit komt omdat een faaluitvoering veel meer energie verbruikt, zonder het verwachte effect.

3. Rusttijd:

Dit is een ander belangrijk punt, omdat het grondheffen een aanzienlijke gespierde en energieke slijtage veroorzaakt en het herstel ervan meer kan worden uitgesteld.

In deze zin is het erg belangrijk om een ​​van de twee hierboven beschreven oefeningen te doen, omdat het in de meeste gevallen praktisch niet haalbaar is om het in twee afzonderlijke oefeningen te gebruiken.

Op dit punt moeten we denken vanuit het oogpunt van kosten-batenverhouding. Het aardonderzoek is eerder een van de beste oefeningen die we hebben voor beentraining en voor het versterken van de lendespieren.

Wanneer we echter bepalen welke training het meest correct past, moeten we prioriteiten stellen.

Lees ook: Landenquête, pedagogisch proces om de uitvoering te verbeteren

In rugtraining, het veroorzaakt een overbelasting van de spieren van de lumbale regio, die al meer geïrrigeerd zijn, door de andere oefeningen.

Het kan echter worden vervangen door een reeks andere bewegingen, die een goed effect op deze spieren hebben en die in het algemeen het heffen van de grond minder effectief maken dan in het geval van beentraining..

Al aan het denken over training van dijen en billen, zijn enkele bewegingen die een effect hebben zoals grondliften.

Samen met hurken is dit een van de meest efficiënte bewegingen met meerdere gewrichten voor deze spieren.

Vooral voor de hamstrings en gluteale spieren, die helpen bij heupextensie, hebben we een sterke overbelasting.

Nu moeten we rekening houden met de overbelasting die aan de lendespieren wordt opgelegd.

Ze zullen behoorlijk gevraagd worden en als de training wordt aangevuld met oefeningen zoals stijf of squat, zal deze overbelasting nog sterker zijn.

Daarom is het erg belangrijk om de controle over deze belastingen vast te stellen, zodat we geen overmatige training in deze spieren hebben.

In veel gevallen, bij gebruik van aarde, squatten en stijve tillen bij het trainen van dijen en bilspieren, er is geen echte behoefte om specifieke bewegingen voor de onderrug te gebruiken, omdat deze bewegingen al veel werk aan deze spieren brengen.

Lees ook: Land en stijve enquête: begrijp de verschillen en de correcte uitvoering van elke oefening

conclusie

Het is belangrijk om erop te wijzen dat dit allemaal afhangt van uw individualiteit. In sommige specifieke gevallen, we kunnen het grondheffen liever gebruiken in rugtraining, zolang het maar op de juiste manier wordt geplaatst.

Bovendien is het mogelijk om het te gebruiken in verschillende periodisaties, zoals de golf.

Meestal, wanneer de persoon al ervaring en een goede trainingstijd heeft, wordt deze aarde-enquête, naast natuurlijk een correcte uitvoering van deze oefening, ook gebruikt voor het trainen van benen.

Dit geeft alleen maar aan hoeveel de bodybuildingtraining complex is en hoe we een goede professionele begeleiding nodig hebben om vast te stellen wat voor elke case klopt! Goede trainingen!