We pakken de belangrijkste fouten aan die zijn gemaakt in de low-rowing-oefening en hoe de juiste uitvoering zou moeten zijn.


Binnen krachttraining zijn er een aantal oefeningen en handsets voor vrijwel alle spiergroepen.

Met deze veelheid aan opties, maakt u de kans om fouten te maken die, naast het in gevaar brengen van de resultaten van de training, tot verwondingen kunnen leiden, veroorzaakt door deze veranderde bewegingspatronen..

De rugtraining is ongetwijfeld een van die die grote spiergroepen bereikt, met een vrij hoog koppel.

Daarom is het een training die enige zorg vereist, omdat hogere belastingen en intensiteit worden gebruikt, zodat we hypertrofie kunnen bereiken.

Omdat er een grote hoeveelheid oefeningen is, en ons doel hier is om elk van hen te evalueren en de belangrijkste fouten te tonen, zullen we in dit artikel focussen op het probleem van laag peddelen.

De lage rij, die variaties heeft die op het katrolapparaat zitten (afbeelding hierboven) en die ook met de staaf T vrij of op het apparaat staat, oefent ook bekend als Roeipaard. 

Zoals te zien in de onderstaande figuur:

We hebben talloze andere varianten, maar deze twee worden het meest gebruikt.

De belangrijkste verschillen in deze twee oefeningen zijn houding en voetafdruk, dat als ze variaties ondergaan, het reflecteren in de musculatura werkte. Volgens Kramer en Fleck (2001):

"De spieren van de bovenrug (rhomboids en trapezius), de extensoren van de schouder (grote rug) en het achterste deel van de schouder (posterieure deltoïde) worden geactiveerd bij een lage beroerte.".

Het is belangrijk op te merken dat verkeerde uitvoeringstechnieken ervoor zorgen dat bepaalde spieren niet meer worden gebruikt. Laten we dan naar de belangrijkste fouten gaan en hoe ze te voorkomen.

Top Bot Rouge-fouten

1 ° Net als de overgrote meerderheid van de oefeningen voor de spieren van de rug, de juiste houding is fundamenteel.

Aanvankelijk vanwege het profylactische karakter, helpen de spieren van de rug bij het handhaven van de houding, en door ze met de verkeerde houding uit te oefenen, ontstaat een gewijzigd bewegingspatroon dat je blessures kan veroorzaken en je training kan schaden.

Daarom is het bij zowel de zittende als de staande uitvoeringen van groot belang dat de wervelkolom rechtop wordt gehouden, met behoud van de natuurlijke kromming.

2 ° Over houding gesproken, het is heel gebruikelijk in de staande peddel om het lichaam naar voren of naar achteren te buigen en uit de 45 ° -hoek naar het zwaartepunt te komen.

Al in de zittende rij moet zijn lichaam een ​​beetje naar achteren gebogen zijn, ongeveer een hoek van ongeveer 95 ° vormen.

Als je je lichaam te ver naar achteren gooit, overbelast je de spieren van de schouders, en als je het onder de 90 ° zet, krijg je niet de juiste bewegingsuitslag.

3 ° met betrekking tot de positionering van de onderste ledematen, het is fundamenteel dat ze worden gebogen, zowel in de lage rij zittend als staand.

Met uw benen uitgestrekt, werpt u een zeer grote werkbelasting op de lendespieren, die alleen als bewegingsstabilisatoren dienen.

4 ° Betreffende de uitvoering, de meest voorkomende fout is om de biceps te gebruiken en niet de rugspieren om de last te trekken.

Het is normaal dat deze armspieren vermoeid raken, ze nemen immers deel aan de hulp van de beweging.

Om dit te voorkomen, trek je aan de bar totdat deze je borst raakt, omdat dit ervoor zorgt dat de latinale en grote ruggen worden geactiveerd.

Mensen die meer getraind zijn en die een grotere intensiteit zoeken, kunnen de pre-uitputtingstechniek gebruiken, gepresenteerd in dit artikel: pre-exhaustion training systeem, met de nadruk dat dit moet worden besproken en vergezeld door een goede professional.

Met betrekking tot het type footprint, Toledo (2001) deed een onderzoek en ontdekte dat de voetafdruk in deze oefening alleen de vraag naar de radio-ulnaire spieren verandert en geen invloed heeft op het gespierde deel, zoals velen geloven.

Over het algemeen is dit een oefening die niet kan ontbreken in een goede rugtraining, het werkt immers met een zeer groot gespierd deel en maakt een zeer hoog bereik van beweging en intensiteiten mogelijk.

Correcte uitvoering van het lage roeien:

Correcte uitvoering van het paardrijden door de paarden:

Referenties:
TOLEDO Joelhhy Manic, et.al. Biomechanische analyse van een roeitoestel. UFRGS, Porto Alegre, 2001.
KRAMER, Wilian J .; FLECK. Steven J. Krachttraining voor jonge atleten. São Paulo, uitgever Manolle, 2001.