Complete gids voor de roeifietsport. Kijk wat het is, hoe het correct werkt, de variaties, zorg en tips met technieken om resultaten te verbeteren.


In bodybuilding om resultaten te hebben is het noodzakelijk een intense training die in overeenstemming is met de behoeften en doelstellingen van elke persoon, altijd op zoek naar de spierbalans om een ​​meer harmonische lichaamsbouw te verkrijgen en ook om blessures te voorkomen.

Een van de spieren die het meest naar hypertrofie wilden, zijn de spieren van de rug.

Goed ontwikkelde dorsale en trapezoïden vestigen veel aandacht op het fysieke en laten zien hoe zwaar de persoon traint.

Voor het trainen van een spier zo groot als de rug is er een breed scala aan oefeningen en een van de meest gebruikte bodybuilders sinds het 'gouden' tijdperk van bodybuilding is de peddelde horseback.

Index - Belangrijkste items op de horseback paddle in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 spieren werkten
  • 2 Uitvoering en juiste houding
  • 3 Zorg- en contra-indicaties
  • 4 Variaties van de roei-oefening
  • 5 De oefening potentiëren
  • 6 Concluderend

Spieren werkten

Het roeien in een paard is een samengestelde oefening waarbij er een grote hoeveelheid spiermassa is voor de uitvoering ervan.

De latíssimo van de rug, trapezoïden en romboïden zijn behoorlijk geactiveerd tijdens de oefening.

Biceps en posterior deltoid nemen ook deel als synergisten, omdat bewegingsstabilisatoren ook aangeworven abdomen, gluteus en hamstrings zijn..

Uitvoering en juiste houding

Het paardrijden moet met de grootste zorg worden gedaan om de spieren op een effectieve manier te bereiken, evenals een juiste houding is noodzakelijk om pijn en mogelijk letsel te voorkomen..

1. Allereerst is het nodig om de bar te plaatsen, als de sportschool geen ondersteuning heeft om de bar te plaatsen, rust deze op een hoek van de muur.

2. Bevestig de driehoek in de balk (dezelfde gebruikt in de lage rij) en houd dit accessoire vast.

3. Buig het lichaam naar voren, voordat de stam loodrecht op de grond staat, de wervelkolom in een neutrale positie, samengetrokken buik en gebogen benen.

4. Trek de balk naar de navel en draai de rugspieren aan.

5. Strek langzaam armen om terug te keren naar de startpositie.

Zorg en contra-indicaties

Het roeipaard is een van de meest gebruikte meer-gewrichtsoefeningen in rugtraining sinds de tijd van Arnold in de jaren 60 tot vandaag. Er is echter enige zorg nodig om de oefening veilig uit te voeren.

Buig niet tijdens het sporten

 Door de wervelkolom in een neutrale positie te houden, wordt een grotere overbelasting van het lendegebied voorkomen, die naast mogelijke verwondingen in het gebied pijn en ongemak kan veroorzaken..

Buig je lichaam niet te veel

Bij het buigen van de romp is het niet nodig om het evenwijdig aan de grond te laten zodat de lumbale overbelasting niet verder toeneemt en geen verwondingen veroorzaakt.

Vermijd "stelen" in de oefening

 Om de spieren waaraan wordt gewerkt te benadrukken, is een goede techniek noodzakelijk en het geven van "impulsen" om de beweging uit te voeren, betekent dat de lading te zwaar is.

Slecht uitgevoerde uitvoering, naast het contraproductief maken van de training, kan het ontstaan ​​van blessures vergemakkelijken door het gebruik van compenserende bewegingen.

Het roeien in de trainingsroutine gebruiken is zeer effectief bij rugtraining, maar in sommige gevallen zijn sommige mensen misschien niet in staat om de oefening uit te voeren.

Personen met spinale problemen als dragers van hernia's en uitsteeksels in de onderrug kunnen mogelijk niet bewegen als ze pijn voelen en afhankelijk van hun geval kan de activiteit gecontraïndiceerd zijn.

Mensen die last hebben van lage rugpijn kunnen de oefening ook niet uitvoeren vanwege pijn en ongemak in het gebied en in dit geval is het nodig om oefening te vervangen.

Variaties van de oefening horseback roeien

Ga paardrijden in de machine

De oefening uitgevoerd in de machine biedt een grotere kans om de rugspieren te benadrukken, omdat er in het apparaat een ondersteuning is die het werk van de stabiliserende spieren vermindert.

Door lumbale overbelasting te verminderen, kan training in de machine een goede optie zijn voor diegenen die pijn in de regio ervaren, vanwege een kleiner werk aan de stabiliserende spieren.

Om met de oefening te beginnen, gaat u in het apparaat liggen met de steun aan het borstbeen.

Hold bar met neutrale voetafdruk en uitgestrekte armen.

Buig je ellebogen en breng de halter in de richting van de romp, waarbij je je armen altijd zo dicht mogelijk bij het lichaam houdt.

Trek je rugspieren aan en kom dan langzaam terug naar de beginpositie.

Oefening stimuleren

Correct uitvoeren van de paardrijervaring zorgt voor meer effectiviteit en veiligheid bij rugtraining..

Op deze manier geven we een aantal tips over hoe je de resultaten kunt maximaliseren met oefening en vooruitgang in training.

Vergeet niet om je te concentreren op het samentrekken van je rugspieren

 Veel mensen bij rugtraining richten zich op elleboogflexie, wat een vergissing is, omdat ze vaak veel meer de biceps trainen dan de dorsale.

Focus op de beweging van de schouders en de schouderbladen om de dorsale spieren meer te stimuleren, wat het doel van de oefening is.

Besteed aandacht aan de breedte

 Bij het uitvoeren van de oefening met een volledige amplitude is er een completer werk van de spier, een veel voorkomende fout is om de belasting te veel te verhogen en herhalingen met verminderde amplitude uit te voeren.

Controleer de beweging goed

 Het is erg belangrijk om een ​​goede cadans te hebben om tijdens elke herhaling een goede spierstimulatie te behouden.

Controle hebben over beweging tijdens de oefening houdt de spieren langer gespannen en zorgt voor een goede stimulus om hypertrofie te kunnen genereren.

Om de training verder te intensiveren, is het mogelijk om enkele technieken aan de trainingsroutine toe te voegen, wat gunstig kan zijn voor mensen met meer trainingservaring en die verschillende stimuli nodig hebben om vooruitgang te boeken in de training..

Gedeeltelijke herhalingen

 Een goede techniek om te gebruiken bij het paardrijden, waarbij na het uitvoeren van de serie tot de fout een paar meer herhalingen met verminderde amplitude gemaakt is.

Lees ook:

Gedeeltelijke herhalingen, hoe te gebruiken?

Dropsets

Na het uitvoeren van herhalingen tot de concentrische mislukking, vermindert u de belasting en gaat u door met het herhalen van zoveel herhalingen totdat u weer uitputting bereikt.

Deze techniek intensiveert het werk van de dorsale die een schok geven in het spierstelsel en helpen om plateaus te breken.

Excentrieke herhalingen

 Voer met behulp van een partner de concentrische fase van de beweging uit, maar de excentrieke fase wordt goed in cadens uitgevoerd om de spieren langer goed gespannen te houden.

Tot slot

Voor spieraanwinst en sterkte van de dorsale spieren, is het roeien met paarden een geweldige optie om te worden opgenomen in rugtraining.

Omdat het een oefening met meerdere gewrichten is, waarbij ladingen meestal iets zwaarder worden gebruikt, is het een goede optie om deze aan het begin van de rugtraining op te nemen, maar deze kan in een andere volgorde worden gebruikt, afhankelijk van de trainingsstrategie.

Een gekwalificeerde Lichamelijke Opvoeding professional zal, bij het evalueren van elke persoon, het juiste moment kennen om oefeningen op te nemen en hoe het te doen in training.

Daarom is het erg belangrijk om de begeleiding van een professional in het gebied te zoeken.

Een goede trainingsplanning is essentieel om bevredigende resultaten te kunnen behalen binnen de bodybuilding en om te weten hoe de oefeningen te gebruiken binnen de behoeften van elke faciliate, en nog meer de reis binnen de academies..

Goede trainingen!