Veel mensen hebben vragen over rugtraining en weten niet precies hoe het efficiënt kan worden gedaan. In dit artikel zullen we enkele vragen beantwoorden!


Het lijkt gemakkelijk, je gebruikt sommige apparaten en je werkt een belangrijke spier, de dorsale. Makkelijk, toch? Nou, niets is zo simpel als het lijkt.

Hoewel veel mensen niet zoveel aandacht besteden aan rugklachten, is dit een fundamentele spiergroep voor het ontwerp van een prachtig lichaam, zowel voor mannen als vrouwen..

Dus, hier zijn enkele factoren waarmee rekening moet worden gehouden voor een efficiënte back-training.

Efficiënte rugtraining, wat hij moet hebben?

Kortom, in een goede dorsale training heb je het duidelijkste verzoek om enkele grotere spieren.

Laten we eens een kijkje nemen naar twee spieren, die een groot deel van de bewegingen uitvoeren en meer gevraagd worden, namelijk de dorsale (dorsale) en de trapezius.

Kleinere spieren en met gevarieerde functies worden ook geactiveerd in de meeste conventionele bodybuilding-bewegingen, evenals in de meeste bewegingen de brachiale en deltoïde biceps..

Lees ook:
+ Beginner Back Training (video's met de juiste spelen
+ Terug Oefeningen - De beste back-to-back videolessen

Ik geloof dat tot nu toe niets heel nieuws voor je is verschenen sinds ik algemene informatie gebruikte.

Het is echter mijn bedoeling hier enkele fouten te laten zien die mensen maken bij het trainen in de rug en hoe ze te vermijden! Laten we dan gaan naar de componenten die een rugtraining echt efficiënt maken:

1 Vergeet de vrije gewichten niet:

Ondanks dat het een constant herhaalde stelregel is, is het uitvoeren van rugtraining met vrije gewichten meestal erg laag. De meeste mensen gebruiken katroloefeningen en misbruiken deze details.

Hoog spel, lage rij en de variaties ervan zijn best handig, maar kunnen niet de basis van je training zijn.

Oefeningen zoals de vaste bar of de gebogen paddle zijn erg interessant omdat er meer overhead is.

Het paardrijden is ook heel interessant. Beginners mogen deze oefeningen niet gebruiken zonder de juiste voorbereiding.

2 ° Zorg voor de voetafdrukken:

Het lijkt een gek ding, maar de voetafdrukken die je gebruikt in je rugtraining, maken het verschil. Onderzeese voetafdrukken hebben meestal een grotere biceps-activering als coadjuvans. Neutrale voetafdrukken hebben meestal meer gebruik van de lange kop van de biceps en uitgesproken voetafdrukken hebben de neiging om minder de biceps brachii te gebruiken.

Alleen dit feit maakt al een verschil in de uitvoering, omdat een oefening met minder deelname van de biceps, vaak effectiever is voor de dorsale, in sommige gevallen.

Als u bijvoorbeeld dorsale en biceps splitst in dezelfde workout, moet u erover nadenken of u wilt dat de biceps meer of minder worden geactiveerd. Dit is afhankelijk van de intensiteit die voor elke training gewenst is.

3 ° Focus op intensiteit:

Omdat het een spiergroep is die in staat is om grote kracht te genereren, is het geen enkele stimulus die hypertrofie in de dorsale spieren zal genereren. Wees daarom voorzichtig met het gebruik van de juiste belastingen, zorg voor een goed bereik en wees voorzichtig met de rustintervallen, om niet te lang te zijn.

Het is ook belangrijk om in gedachten te houden in welke fase van je training je zit, dus je kunt een training volgen die geschikt is voor dit doel.

4 ° Aantal oefeningen:

Het heeft geen zin om een ​​terugtraining te hebben met 7 of meer trainingen, omdat dit een hoog volume is en omgekeerd evenredig is aan de intensiteit. Boren met 4 of 5 oefeningen, goed uitgevoerd en met een hoge intensiteit, zullen al een goede "schade" in uw spieren veroorzaken.

5 ° Vergeet nooit de lumbale:

De lendenspieren moeten voortdurend worden versterkt, zodat u blessures kunt voorkomen. Hoewel het niet zo'n geweldige esthetische aantrekkingskracht heeft, zal de ontwikkeling ervan de basis vormen voor het voorkomen van blessures en voor een goed resultaat..

6 ° Onderarmen en biceps hebben ook training nodig:

Het is duidelijk, maar sommige mensen relateren deze spieren niet aan dorsale training. Meestal doen sommige vrouwen, die geen belang hechten aan de training van de bovenste ledematen. Als ze zwak zijn, is de dorsale training verminderd.

Door dit te volgen en een geïndividualiseerde training voor je te volgen, weet ik zeker dat je de overhead zult krijgen die je nodig hebt om je slabbetjes te ontwikkelen. Goede trainingen!