Het concept van intelligente training is op grote schaal gepropageerd. Omdat het om een ​​aantal variabelen gaat, moet u enkele factoren begrijpen. Zie hoe dit van toepassing is op dorsale training!


Bodybuilding ondergaat constante veranderingen, zijn paradigma's worden dagelijks in vraag gesteld en de wetenschap produceert veel rond de effecten ervan. In die zin is er de afgelopen jaren veel veranderd en wat als efficiënt werd beschouwd, wordt in de praktijk niet altijd bevestigd. Met dit alles wint het concept van intelligente training aan ruimte en wordt het in tal van situaties toegepast.

Slimme training is niets meer dan om wetenschappelijke kennis te gebruiken om de effecten van training te versterken. Dorsale training moet bijvoorbeeld op een brede manier worden overwogen en gericht op efficiëntie.

Omdat we het hebben over een spier die bewegingen van grote kracht en kracht uitvoert en die verantwoordelijk is voor de stabilisatie van een reeks bewegingen, moeten we op zoek gaan naar enkele biomechanische concepten om de effecten van de oefeningen te versterken. Dit is een slimme training.!

Slimme dorsale training, begrijp het concept!

Dorsale training omvat een aantal spieren, waarvan sommige primaire verhuizers van bepaalde bewegingen zijn en andere helpen bij stabilisatie. Dit is de eerste factor waarmee rekening moet worden gehouden.

Een ander punt waarmee rekening moet worden gehouden bij het trainen, om het op een intelligente manier te doen, is het de beweging van de scapulae. Deze mobiele structuren kunnen de intensiteit van een bepaalde beweging verhogen of verlagen. Stel je bijvoorbeeld de oefening met hoge trekkracht voor met een open voetafdruk, een van de meest gebruikte bij rugtraining.

Als uw schouderbladen niet worden teruggetrokken (rotatie en adductie) tot het punt dat ze elkaar bijna raken, zullen de armspieren en de deltoïde veel van het werk doen. Niet dat deze spieren niet deelnemen aan de beweging, maar ze moeten synergisten zijn en geen primaire motoren.

Lees ook: Leer hoe u uw rugvin kunt uitbreiden

Op deze manier kunnen enkele kleine aanpassingen in de structuur van de training en in de uitvoering van de oefeningen ervoor zorgen dat je een veel effectievere training hebt..

Hier zijn enkele factoren die uw rugtraining intelligenter en effectiever maken!

1. Keuze van oefeningen:
Dit is een heel belangrijk punt en het moet met zorg worden behandeld. Elke situatie heeft te maken met bijzonderheden. Maar het kiezen van de juiste oefeningen is het startpunt van elke slimme training. Het eerste punt is de keuze voor multi-gewrichtsoefeningen, zodat we naast efficiënte dorsale training nog steeds een overbelasting hebben voor extra spieren, zoals biceps en deltoids. Bovendien moet je zorgvuldig kiezen welke reeksen.

Het is bekend dat bewegingen met meerdere gewrichten uiteindelijk meer slijtage en tranen veroorzaken dan de uni-articulaire bewegingen. U moet dus weten of u een bestelling van meerdere tot mono-verbindingen gaat gebruiken of andersom. Er is geen goede of verkeerde keuze van oefeningen, maar strategieën, die, mits correct gebruikt, betere effecten hadden. Wat wel duidelijk is, is dat je oefeningen nodig hebt die een goede controle over beweging en amplitude mogelijk maken, omdat dit de belangrijkste factoren zijn voor hypertrofie.

2. Intensiteit:
Praten over slimme training is bijna synoniem aan spreken over intensiteit. Een goed uitgevoerde workout is er een die een relevante intensiteit zoekt. Daarom moeten factoren zoals cadans, rustintervallen en serienummers in aanmerking worden genomen. Als je nog steeds vragen hebt, maakt dit artikel duidelijk wat een intensieve training is (5 factoren die de intensiteit in bodybuilding beïnvloeden).

3. Versterking van de basis van het lichaam:
Met de versterking van de kern moet rekening worden gehouden bij het trainen van bivakken. Lumbale spieren en stabilisatoren in het algemeen zullen uw training veel veiliger en effectiever maken. Veel meer dan alleen hypertrofie zoeken, moet intelligente training worden gedacht in het hele lichaam.

4. Zoek naar een constante spanning:
Omdat dorsale training meestal wordt gedaan met de hulpspier, is voorzichtigheid geboden. Deze spieren nemen deel aan de beweging, maar dienen alleen de primaire motor te helpen.

In de beweging met een lage slag, bijvoorbeeld als uw schouder te ver gaat, is de grote dorsale niet langer de primaire motor en regelt de deltoïde de meeste van de samentrekkingen. Hiermee hebben we een rustpunt en het spierstelsel in kwestie, wordt niet langer gestimuleerd gedurende de beweging.
Hetzelfde geldt voor praktisch alle bewegingen van de dorsale training, die rustpunten hebben die moeten worden vermeden.

Lees ook: Rugslagtraining voor beginners (video's met de juiste spelen)

5. Meer is minder:
Wie zei dat dorsale training gedaan moet worden met 20 oefeningen en meer dan een uur duurt? Je kunt een zeer effectieve training hebben in termen van hypertrofie, met slechts twee of drie oefeningen voor je dorsale spieren. Zorg dat dit geen regel is, maar slechts een voorbeeld. Wat ik wil zeggen is dat als de training intens is, het noodzakelijkerwijs kort moet zijn. Stel daarom geen hoogvolume-workouts in, omdat ze in de meeste gevallen tijdverspilling zijn!

6. Denk aan alle delen van de kam:
Vaak richt dorsale training zich alleen op de zool van de rug en laat andere spieren opzij. De meer mediale delen van de rug worden soms vergeten en dit zorgt voor een kleine asymmetrie. Niet dat de klassieke bodybuildingsbewegingen niet alle delen van de rug behandelen, maar soms is het noodzakelijk om op sommige regio's te focussen.

Een slimme training is een training die wordt uitgevoerd op basis van uw doelen en die voortdurend wordt bewaakt. Daarnaast zijn er nog andere factoren waarmee rekening moet worden gehouden, maar dit moet op een geïndividualiseerde manier gebeuren. Vergeet niet dat je lichaam weet hoe te reageren op stimuli, dus deze moeten op de best mogelijke manier worden bedacht en toegepast. Goede trainingen!