Om spierhypertrofie te stimuleren, moeten we een training intens genoeg doen om de spiervezels te breken zodat ze tijdens de reconstructie groter en sterker worden. Om dit te laten gebeuren, moeten we goed voeden en aanvullen om ervoor te zorgen dat het lichaam alle voedingsstoffen heeft die het nodig heeft om deze massa in stand te houden, maar er is net zo belangrijk een factor als training en voeding, en dit heeft meestal niet voldoende aandacht We hebben het over rust.!

Het is cruciaal om te onthouden dat training de stimulans is voor de spieren om te groeien. Spiergroei gebeurt tijdens rust! Veel mensen verwarren deze twee factoren vaak, trainen vaak met de gedachte dat meer trainingssessies gedurende de week meer resultaten kunnen opleveren. Teleurstellend nieuws voor deze mensen: als het op training aankomt, betekent minder meer. Vooral als u een hardgainer / ectomorph bent, dat herstel en spierhypertrofie van nature langzamer zijn.

Meer trainen dan het lichaam weet te herstellen, is het magische recept voor spierverlies en overtraining.

Hier zijn enkele tips om maximaal herstel en spiergroei te garanderen:

- Slaap 7 tot 8 uur per dag

Dit is de basis, iedereen weet het, maar weinigen doen het correct. Tijdens de slaapperiode vindt de meeste herstel- en spiergroei plaats, inclusief de natuurlijke productie van hormonen zoals GH en testosteron, die alleen tijdens de diepe slaaptoestand optreden. Vanzelfsprekend is het uitermate belangrijk om 7 tot 8 uur zonder onderbreking te slapen.

Om ervoor te zorgen dat dit gebeurt:

- Drink niet te veel voordat je naar bed gaat, zodat je niet midden in de nacht hoeft op te staan ​​om naar de badkamer te gaan.

- Vermijd dutten of slapen gedurende de dag om niet te interfereren met nachtrust..

- Slaap en ontwaak altijd op hetzelfde moment om uw lichaam te programmeren en aan deze routine te laten wennen.

- Slapen tussen 7-8 uur per dag is voor de meeste mensen de juiste keuze, je hebt geen 10-12 uur slaap nodig, je zult niet meer hormonen produceren of iets dergelijks. Het maximale wat je kunt bereiken, is spiermassa verliezen, omdat je zo lang bent blijven hangen zonder te eten.

- Drink geen cafeïne, efedrine of een stimulerend middel na 18:00 uur..

- Trainingsfrequentie

Als u dezelfde spiergroep traint, voordat deze volledig is hersteld van de laatste training, zullen uw prestaties en spierhypertrofie verminderd zijn. Vermijd het trainen van dezelfde spiergroep twee of meer keer per week, tenzij het uw doel is u te trainen (bijv. Niet-groeiende kalveren, shocktraining, etc.)

- Trainingsvolume

Wees heel voorzichtig met het aantal oefeningen dat je in de sportschool gebruikt. Grote spieren hebben over het algemeen meer sets en herhalingen nodig om maximale stimulatie voor hypertrofie te garanderen, maar kleine spieren overbrengen heel gemakkelijk, zoals het geval is bij de biceps, deze spier is over het algemeen het meest misbruikt door de meeste ruiten..

- Trainingsduur

Moeten we daar iets over zeggen? Iedereen weet dat het niet wordt aanbevolen om een ​​intensieve training te doen die langer dan 60 minuten duurt. YES! Dit omvat duizenden sit-ups, stretching, aerobics en chats in de sportschool. Ga naar de sportschool, train zo hard als je kunt en ga naar huis als je voedt!

Tekst gaat verder na de advertentie.