Veel mensen geloven dat alleen aërobe oefeningen in een interval kunnen worden gedaan, wat een grote vergissing is. Zie in dit artikel hoe je een intervaltraining van bodybuilding kunt doen.


Een zeer sterk concept in het populaire denken is dat bodybuilding alleen is voor diegenen die 'gespierd' willen zijn. Dezelfde mensen die zich dit voorstellen zijn degenen die denken dat wandelen gedurende twee uur ideaal is om af te vallen. Tegenwoordig laat de wetenschap zien dat het mogelijk is om uitstekende winst te behalen met betrekking tot gewichtsverlies, met alleen bodybuilding. Bodybuilding intervaltraining is een zeer effectieve strategie voor dit doel..

In principe maakt dit type training gebruik van hetzelfde principe van traditionele HIIT, hoge intensiteit en korte rusttijd. Dus de intervaltraining van bodybuilding is kort maar zeer intens, dus als je het gaat doen, bereid je dan voor om het hart uit je mond te laten komen! Bekijk hoe bodybuilding intervaltraining werkt!

Intervaltraining van bodybuilding, begrijpen hoe het werkt en hoe het uit te voeren

De intervaltraining van bodybuilding biedt nog meer variatie-opties dan traditionele HIIT, voor de mogelijkheid om meer spiergroepen te betrekken. In principe wordt een weerstandsbeweging uitgevoerd, gevolgd door een korte rustperiode en dezelfde beweging wordt opnieuw uitgevoerd, of een andere. Ik zal bijvoorbeeld twee mogelijkheden laten zien voor intervaltraining van bodybuilding, die naast effectief te zijn voor gewichtsverlies ook helpt de vetvrije massa te vergroten.

- Voorbeeld 1:
Dit voorbeeld is voor diegenen die de grote spiergroepen afzonderlijk trainen. Laten we als basis de squat-oefening gebruiken, omdat het een beweging met meerdere verbindingen is en grote spiergroepen gebruiken. Je hebt hulp nodig bij het doen van deze bodybuilding interval workout.
Het ideaal is om deze training bij Smith uit te voeren. Begin met een squat zonder lading.
Vervolgens plaatst de persoon die u helpt een wasmachine van 1 kg aan elke kant van de machine.
Doe nu twee herhalingen. Doe nog een pond en doe 3 herhalingen.
De rest is slechts de tijd om nog een wasmachine te plaatsen.
Ga dit doen door 1 pond en een herhaling toe te voegen totdat je 10 herhalingen doet en 9 pond aan elke kant gebruikt. Doe nu 9 herhalingen en neem een ​​pond van elke kant. Doe dit totdat de laatste herhaling zonder is gebeurd.

Klinkt het gemakkelijk? In deze eenvoudige game zullen we 100 herhalingen uitvoeren vrijwel zonder pauze. Let nu goed op wat ik ga zeggen. Dit is een zeer GEAVANCEERDE training en mag op geen enkele manier door een beginner gedaan worden! Zelfs waarom een ​​beginner zou stoppen in de eerste 5 fasen.

Dit is een training die minder dan 15 minuten duurt en al een absurde intensiteit oplegt, ideaal voor diegenen die willen afvallen, omdat het een prikkel is voor bijna 100% metabolisme. Deze training kan worden herhaald voor andere grote spiergroepen.

Lees ook: Intervaltraining en gewichtsverlies

- Voorbeeld 2:
Dit is een voorbeeld dat kan worden gedaan met iets minder conditionering, zolang een basisperiode goed is gedaan!
Nu zullen we meer spiergroepen trainen dan in het vorige voorbeeld. Ik zal een voorbeeld geven van training voor 3 spiergroepen, dijen, rug en borst. Laten we de bankdrukken, hoge peddelen en hurken gebruiken bij Smith.

Doe eerst een reeks van 5 herhalingen van elke oefening, met het korte interval, alleen de tijd om van apparaat te veranderen. Doe deze herhalingen met lage belasting, gewoon om op te warmen.
Doe nu 10 herhalingen, met het interval alleen voor het uitwisselen van oefeningen, iets verhogen van de belasting. Aan het einde van de 3 sets, rust 1 minuut. Doe nu hetzelfde, doe 15 herhalingen en verhoog de belasting een beetje.
Rust nog een minuut. Doe nu 20 herhalingen, met dezelfde last van de laatste reeks. Rust nog een minuut, nu, met dezelfde belasting, doe 10 herhalingen van elke oefening, geen interval.
Makkelijk, toch? Probeer het te doen en vertel het me! Je zult slechts 35 herhalingen van elke oefening uitvoeren. Merk op dat deze training minder dan 15 minuten duurt, maar het zal zeker 15 lange minuten voor je zijn.

Kopieer deze trainingen niet in hun geheel, omdat ze slechts een demonstratie zijn van hoe bodybuilding intervaltraining werkt. Elke persoon heeft enige mate van overbelasting nodig. Maar heb je de essentie gevangen? Het zal een zeer intense training zijn, kort en met indrukwekkende resultaten, zolang het minstens 4 keer per week wordt uitgevoerd.

deDe voordelen van bodybuilding intervaltraining zijn talrijk, zie een paar:

- Snelle trainingen;

- Verhoogde vetvrije massa;

- Verhoogde tarieven van basaal metabolisme;

- Laag risico op letsel;

- Geweldige mogelijkheden voor variatie;

Kan iedereen deze training doen? Natuurlijk niet! Het is zeer intens en een eerste aanpassing moet worden gedaan zodat de persoon voorbereid is. Bovendien moet dit type training altijd vergezeld gaan van een gekwalificeerde professional. Daarnaast is medische consultatie om te controleren of je intensief kunt oefenen, ook van vitaal belang!

Lees ook: HIIT en bodybuilding, hoe deze trainingen te combineren

Zoals ik in eerdere artikelen al zei, wat er zijn mensen en situaties die gecontra-indiceerd zijn in bodybuilding en niet oefenen. De intervaltraining van bodybuilding, wanneer goed voorgeschreven en goed uitgevoerd, is een van de meest effectieve workouts voor gewichtsverlies die je kunt doen. Daarnaast is het mogelijk om de intervaltraining van bodybuilding met HIIT te variëren om zeer interessante variaties te verkrijgen. Het proberen waard! Goede trainingen!