De trieste realiteit van bodybuilding is dat je een monstertraining kunt doen, zwaar en vermoeiend, maar toch kunt vertrekken zonder hypertrofie te hebben gestimuleerd.

het is.

Veel mensen kunnen een zware training niet onderscheiden van een training die resultaten oplevert - het verlaten van de sportschool is niet synoniem aan goede training.

Geen probleem om een ​​monstertraining te krijgen voor hypertrofie, maar daarvoor moet je leren hoe je kunt trainen slimme manier.

Op deze manier richt je je inspanningen op wat echt werkt, anders ga je naar de sportschool om moe te worden en een tijdelijke zwelling van de spieren te genereren..

Hier zullen we alles zien dat je moet weten om de meeste winst te behalen en om harder en harder te trainen.

33 regels om een ​​monstertraining uit te voeren

1 - Pre-Workout maaltijd

De maaltijd die voorafgaat aan de training is essentieel om de energie te genereren die nodig is om een ​​monstertraining uit te voeren.

Anders gebruikt je lichaam, naast minder prestaties, zijn eigen spiermassa als energiebron.

Slecht gevoed trainen is eenvoudigweg tijdverspilling..

2 - Juiste hydratatie

Zorg ervoor dat je de hele dag door water drinkt, vooral tijdens de training.

Zelfs een lichte afname van lichaamshydratatie kan al verhinderen dat je een monstertraining krijgt.

3 - Cafeïne

Een sterke kop koffie voordat je gaat trainen, kan (en veel) je prestaties helpen.

Maar maak op andere momenten van de dag geen misbruik van je cafeïne om geen weerstand te creëren, maar laat het gewoon voor de pre-workout.

4 - Tijdelijke intervallen

Dertig tot zestig seconden interval voor kleine spieren en één tot twee minuten voor grote spieren.

Verlies geen focus tijdens het interval, gecontroleerde rust is ook een van de variabelen die hypertrofie beïnvloeden.

5 - Voel hoe de spieren worden bewerkt

Het gebruik van maximale belasting in alle series is essentieel om een ​​monstertraining voor hypertrofie uit te voeren, dit is duidelijk.

Maar als u niet voelt dat de gerichte spier wordt gerekruteerd, is het goed mogelijk dat de boost- of hulpspieren de oefening domineren.

Slik in dit geval het ego in en verlaag de last.

Tekst gaat verder na de advertentie.

6 - Creatine

Een van de weinige supplementen die echt werken voor meer kracht en spierexplosie.

Het is een interessante toevoeging om meer resultaten van training te krijgen.

7 - Train met iemand met meer ervaring

Als je de mogelijkheid hebt, vraag dan om te trainen met iemand die meer ervaring heeft dan jij, ook al is het maar één keer.

Het is een geweldige kans om nieuwe dingen te leren en ongegronde overtuigingen te doorbreken..

Als je lang alleen hebt getraind, zul je zien dat er een wereld is die verder gaat dan wat je denkt dat goed is en je misschien alleen maar nodig hebt om te groeien.

8 - Alleen stretchen dan van training

Zwaar statisch rekken voordat u traint, kan uw kracht verminderen (1) en uw kans op letsel vergroten (2).

Vóór de training moet de focus liggen op warming-up (bij voorkeur in de oefeningen zelf met lichte belastingen).

9 - Probeer op verschillende tijdstippen te trainen

Als je route het toelaat, probeer dan het trainingsschema te wijzigen.

Sommige mensen voelen zich 's morgens beter, sommigen' s middags of 's nachts.

Trainen op een moment dat u zich het beste voelt, kan de prestaties van de training echt beïnvloeden.

10 - Probeer een training te doen die is voorbereid door een echte professional

Soms worden we gestikt door onze eigen overtuigingen en bijgeloof die verre van gealigneerd zijn met de realiteit.

Misschien is het tijd om een ​​training van iemand anders te volgen en je eraan te houden (zelfs als het tegen je overtuigingen ingaat).

En een training gedaan door een professional is niet alleen beperkt tot persoonlijkheden, maar ook tot trainingsmethoden die al lang bestaan ​​en werden gemaakt door bekende trainers..

De truc hier is om te proberen weg te komen van een training die instinctief is gebouwd op basis van dingen die alleen jij als effectief beschouwt.

11 - Monstertraining betekent niet zelfmoord

Het uitvoeren van een monstertraining is belangrijk, maar dit betekent niet dat je elke dag lichamelijk en geestelijk uitgeput moet raken van de sportschool..

Gratis annihilatie van spieren levert geen resultaten op, maar zwaar werk met intelligentie ja.

12 - Consistentie is vereist

Hoe consistenter je bent met training (hoe minder je mist), hoe sneller je winst zal zijn en hoe groter je ervaring.

Wees nooit die gast die de sportschool bestuurt en loopt meerdere keren weg gedurende het jaar.

Qua verdiensten is dit hetzelfde als niet trainen - je blijft altijd op dezelfde plaats.

13 - Er is geen perfecte training

Verander nooit je training constant in de zoektocht naar iets beters. "Perfecte" training is er één die elke dag wordt uitgevoerd, met het doel uw grenzen van week tot week te overschrijden.

Zie ook -> Wanneer van training veranderen zonder de winst te hinderen

14 - Identificeer workouts die pijn doen en uitsluiten van training

Alleen maar omdat iedereen goed spreekt over een oefening, wil nog niet zeggen dat het goed voor je is of dat het verplicht is.

Negeer nooit kleine pijn die altijd voorkomt in dezelfde oefeningen, dit heeft alleen de neiging om te verergeren als de belasting toeneemt en je in de toekomst van de sportschool kan houden (soms, zeker).

15 - Focus op één doel per keer

Je krijgt geen 20 kg aan spiermassa, verliest 10 kg vet en verslaat je record van kracht in de hoofdoefeningen, allemaal op hetzelfde moment.

Kies slechts één doel en blijf erop zitten, uw kansen om te bloeien zullen zijn zeer hoger.

16 - Wees niet bang om "verlegen" te zijn als je resultaten als deze hebt

Ze zeggen dat als je niet van plan bent om professioneel te concurreren, je niet tot in het extreme training en dieet hoeft te volgen.

Ik zeg dat iedereen bereid is te offeren wat ze maar willen krijgen wat ze willen.

Wie zou die keuze moeten maken, jij, niet anderen. Geef prioriteit aan uw leven zoals u dat wilt.

17 - Het boeken van ladingen is fundamenteel

Je kunt sterk zijn zonder groot te zijn, maar je zult nauwelijks een grote vent zien die ook niet sterk is.

18 - Verwarm de verwarming nooit

Als je gehaast bent, doe dan een kleinere training, maar bespaar nooit tijd door de hitte op te springen.

19 - Het hoeft ook niet te worden verdubbeld met de verwarming

Met modieuze mobiliteit en functionele training, verliezen sommigen meer tijd om zich voor te bereiden om te trainen dan om te trainen.

20 - Maak de balk altijd vast tijdens het doen van oefeningen

Proberen om de bar te verpletteren met je handen tijdens de oefeningen zorgt voor een grotere spieractivatie en stevigheid tijdens beweging (dit vertaalt zich in meer spierkracht en minder blessures).

21 - Varieer je training door het doen van rugoefeningen met "dikke" repen of met dikke gripz

Dit zal de grijpkracht en de ontwikkeling van de onderarmen in de oefeningen verbeteren. Verlicht ook een deel van de stress op de ellebogen en schouders.

22 - Voer dagelijks een activiteit uit

Zelfs als je maar 3 of 4 dagen per week traint, probeer dan iets actiefs te doen op de resterende dagen.

Activiteiten met een lage intensiteit zijn geweldig voor spierherstel.

23 - Laat je niet katabolizeren door de sportschool

Hoewel je niet alle spiermassa verliest door een training te doen die iets langer duurt dan een uur, krijg je alleen maar kattenkwaad door langer te blijven dan nodig in de sportschool..

Doe een zware training, maar rommel niet rond in de sportschool. Train en vertrek.

24 - Leer om naar het lichaam te luisteren

Als je je niet goed voelt, is het misschien geen goed idee om zwaar te trainen vandaag.

Het lijkt misschien vreemd om zoiets te lezen, maar soms heeft het hele lichaam een ​​extra rustdag nodig.

Het is de moeite waard eraan te denken dat "zich niet goed voelen" anders is dan lui zijn om te trainen, wat hier niet het geval is.

25 - Zorg voor je knieën en schouders

Dit zijn de slechtste gewrichten die je tijdens de training pijn kunt doen.

Zorg goed voor ze en je zult een lang leven hebben in de sportschool..

26 - Verspil geen tijd aan het doen van traditionele aerobics

Traditionele aerobics zullen je alleen maar goed doen meer traditionele aerobics.

Aerobics van hoge intensiteit en korte duur zoals HIIT, zorgen ervoor dat je vet verliest, sneller wordt, explosiever en met meer spiermassa.

27 - Slaap vroeg

Vermijd nutteloze activiteiten zoals doelloos rondlopen via de tijdlijn van Facebook om te voorkomen dat je vroeg uitslaapt.

Je spierherstel, bedankt.

28 - Elimineer de consumptie van geraffineerde suiker uit het dieet

Geraffineerde suiker kan een groot aantal gezondheidsrisico's met zich meebrengen, met als enige voordeel het gemak van het zoeten van voedingsmiddelen en dranken.

Als het je doel is om een ​​harmonieus en gezond lichaam te krijgen, is het verleden tijd om dit "voedsel" uit het dieet te verwijderen.

29 - Verspil geen geld aan nutteloze supplementen

Als suppletie een van de duurste dingen in je routine is, verdien je waarschijnlijk geld aan dingen die je niet nodig hebt.

De volgorde van belangrijkheid is duidelijk: Dieet> Training> Rust> Supplementen

30- Gebruik geen details

Stop met denken en bekijk alle details van je training, dieet en supplementen.

Het is belangrijker om een ​​goede basis te hebben en deze dagelijks te gebruiken (regen of zonneschijn) dan je zorgen te maken over minimale details die alleen maar een verschil zouden maken als je een elite concurrent zou zijn.

31 - Verlaat nooit een nieuwe routine in minder dan een week

Het is heel gebruikelijk om een ​​nieuwe training te starten en ONMIDDELLIJK het gevoel te hebben dat het niet effectief is.

Maar door het vroegtijdig te elimineren, gooit u misschien de beste training van uw leven weg, zonder het te weten.

Vertrouw niet op uw verstand als het gaat om trainingseffectiviteit, vertrouw op de spiegel en de lasten die u van week tot week opheft.

32 - Nooit iemand haten of jaloers maken

Dit verbruikt veel mentale energie die kan worden gebruikt in je eigen ontwikkeling.

33 - Verbetering van de relaties met negatieve mensen

Negatieve mensen zullen je in een zwart gat van pessimisme slepen en je aan je bekwaamheid laten twijfelen. Ongeacht hoe dichtbij de negatieve persoon voor jou is, verbreek relaties en je zult zien hoe alle gebieden van je leven zullen verbeteren.

Laatste woorden

Een monstertraining doen voor hypertrofie gaat veel verder dan alleen het verlaten van de sportschool.

Rustig, vergis je niet, zware training is essentieel om vooruitgang te boeken, maar als je intelligentie niet combineert. Niets gaat werken.

Pas deze tips toe in uw huidige training en u zult zeker meer vooruitgang boeken in minder tijd.