Wie naar het strand gaat en geen goede structuur heeft om te trainen, krijgt problemen. We scheiden in dit artikel 5 tips om de conditionering en resultaten te behouden! 


Wie nu in de zomer naar het strand reist, heeft moeite om de routine van het trainen te volhouden, of om je conditionering en de behaalde resultaten te handhaven.

Dit kan echter geen belemmering of excuus zijn. De training op het strand kan natuurlijk en constant gebeuren, je moet gewoon weten hoe je de juiste strategieën gebruikt.

Trainen op het strand, hoe moet zijn planning zijn??

Voordat ik de praktische trainingstips op het strand geef, moet ik je vertellen over de voorbereiding van deze trainingssessies. Je kunt in de laatste paar maanden van het jaar je lichaam erop voorbereiden. Als je slechts een week op het strand wilt blijven, kun je deze periode als overgang gebruiken. In dit geval doe je andere activiteiten, blijf actief, maar doe niet aan bodybuilding zelf.

Of u kunt de periode dat u op het strand bent gebruiken om een ​​taper te maken. In dit geval moet je de intensiteit van de training aanzienlijk verhogen voordat je aan het strand bent. Bovendien, als u ervoor kiest om de afbouw te maken, weet dan dat uw dieet heel goed uitgebalanceerd moet zijn, zodat het echte, goede resultaten oplevert.

De kwestie van strandpraktijkplanning moet goed worden geformuleerd. Er zijn tenslotte stranden en stranden, toch? Je kunt op een strand verblijven met een geweldige structuur, of een meer ingetrokken strand dat niet veel opties biedt voor je training.

Lees ook: => Plan uw taper en heb uitstekende resultaten bij bodybuilding

Laten we nu, de praktische tips om te trainen op het strand en niet uw conditionering te verliezen en de resultaten die u hebt bereikt te behouden!

Strandtraining, praktische tips!

1- Zoek indien mogelijk naar een sportschool

Over het algemeen, als je kunt, train je in een sportschool. Het hoeft geen grote structuur te hebben, maar het biedt wel de basis. Ik weet dat de periode op vakantie is en je wilt rusten. Maar alleen voor onderhoud is een training van 30 minuten meer dan voldoende. Dan kan de rest van de dag worden besteed.

Op grotere stranden is het gebruikelijk om sportscholen te vinden die pakketten sluiten voor "dagen" die u traint. In dit geval is er geen geheim. Sluit een pakket volgens hoe lang u in de stad wilt blijven en houd uw training zoals gewoonlijk.

Hier is het de moeite waard om te benadrukken dat als je focus alleen maar is om de conditionering te behouden, je 3 keer per week kunt trainen. Genoeg is genoeg.

Als je iets wilt opgeven, moet je vaker trainen. Ongeacht het geval, de sportschool is een geweldig alternatief.

2- Kijk voor gratis gewichtapparatuur

Verschillende stranden hebben trainingsapparatuur, meestal aan de rand van de zee of op pleinen. Met deze apparatuur kunt u verschillende soorten vaste balken maken, met open of gesloten voetafdrukken. Je kunt ook push-ups, parallelle staven, squats en sit-ups doen.

Alleen met deze oefeningen die ik noemde, heb je al een training voor alle hoofdspieren van het lichaam (dorsale, borst, armen, buik en dijen), en andere spieren, zoals lumbars en kuiten, zijn gemakkelijk te werken.

Hoe dan ook, met deze apparatuur is het heel eenvoudig om een ​​spieronderhoud uit te voeren. Pas gewoon het volume van de oefeningen aan, afhankelijk van uw conditionering.

Lees ook: => Hoe te trainen zonder apparatuur - Borst, triceps en schouders

3- Koop een TRX

TRX kan op veel plaatsen worden gebruikt. Het is voldoende om een ​​vaste voet te hebben, wat een vaste balk kan zijn of zelfs een paal een boom. Bovendien neemt het geen ruimte in de koffer in en is het eenvoudig te vervoeren.

Met TRX kunt u alle belangrijke spieren van het lichaam trainen. Je kunt trekken, met verschillende amplitudes en voetafdrukken, push-ups en bewegingen van liggende, hurken, buik en bewegingen voor de lumbale spieren. Door het werk van de TRX toe te voegen, met de calisthenics-oefeningen, is het mogelijk om een ​​complete training te volgen, zelfs zonder een geweldige infrastructuur.

Lees ook: => TRX-training: beste oefeningen, spelen en zorgzaamheid

4- Verbeter je aerobe conditie

Veel mensen die aan krachttraining doen, klagen dat ze geen tijd hebben om met aerobe conditie te werken. Misschien is dit de ideale tijd. Hardlopen, wandelen, HIIT in het zand of andere aërobe oefeningen, kan zonder apparatuur worden gedaan. Gewoon een sneaker!

Misschien is dit het ideale moment om voor volgend jaar te gaan aarden, alleen door een overgang met aerobe bewegingen. Zo onderhoudt u uw fysieke conditie, doet u een andere activiteit en heeft u een basis voor de volgende periodisering.

Afhankelijk van je doelen of doelen, is dit het ideale moment om alleen te werken met aerobics. Ten eerste stimuleer je je lichaam op een andere manier. Ten tweede geef je "rust" aan spieren die het hele jaar door zijn bewerkt met bodybuilding.

Op deze manier start u de volgende periodisering op een veel effectievere en veiliger manier.

5- Rust!

Als je het hele jaar door goed traint, een evenwichtige voeding hebt en geen excessen maakt, misschien is dit het moment van totale rust. Veel mensen hebben geen goede resultaten, juist omdat ze het lichaam niet deze periode van totale rust geven. Als het slechts een week of twee is, kunt u er zeker van zijn dat dit uw resultaten gedurende het hele jaar niet zal schaden..

Dit geldt niet voor iedereen, maar wie het huiswerk goed heeft gedaan, kan zonder schuld van deze rust genieten.

Als je een "junkie" -type bent, ga dan wandelen, maak een wandeling of ga sporten. Je lichaam zal je bedanken voor een paar dagen rust.!

Lijst met bodybuilding-oefeningen op het strand

Om een ​​lijst met oefeningen te bekijken die op het strand kunnen worden gedaan, bekijk ons ​​complete metgezelartikel hier: Naar het strand gaan? Hier leest u hoe u uw training kunt houden (met video's).

Functionele training in het zand

Ook hebben we een artikel voor diegenen die een functionele training in het zand willen doen, je kunt de tips hier zien: Functionele training in zand, voordelen en zorg.

Dit zijn enkele van de beste manieren om je workout op het strand te doen en de conditionering en de resultaten die je hebt te behouden. Als dit je enige rustperiode is in het jaar, geniet er dan van op de best mogelijke manier. Goede trainingen!