Sommige oefeningen zijn van fundamenteel belang om de kracht te vergroten, zoals bij kraken en grondheffen. Zie in dit volledige artikel hoe je ze slim en efficiënt kunt gebruiken tijdens je training!


Kracht en hypertrofie worden in de meeste gevallen anders getraind.

In het algemeen heeft men enkele kleine wijzigingen in de trainingsstructuur in vergelijking met een andere.

Om echter goede resultaten te behalen in termen van hypertrofie, moeten we de kracht vergroten.

Het gebruik van bewegingen zoals squats en grondliften om de kracht te vergroten, is fundamenteel..

In deze zin is het verstandig om deze oefeningen te gebruiken. Maar eerst moeten we begrijpen waarom ze zo belangrijk zijn in krachttraining!

Waarom hurken en grondliften belangrijk zijn voor een grotere kracht?

Binnen bodybuilding hebben we zogenaamde basisoefeningen. Ze worden zo genoemd omdat ze hun context, de fundamentele kenmerken voor de uitvoering van verschillende andere bewegingen, naar voren brengen.

In het geval van kraken en grondheffen hebben we kenmerken die eigen zijn aan beide.

eerste, we hebben een sterk werk van het hele kerncomplex (of krachthuis, zoals we dat bij Pilates gebruikten).

Zoals we allemaal weten, vindt onze ontwikkeling plaats in de mediale richting van.

Dat wil zeggen, als we niet eerst het mediale deel van het organisme versterken, zullen we geen kracht in de onderste en bovenste ledematen kunnen ontwikkelen.

Dat op zichzelf zou meer dan genoeg zijn om hurken en grondheffen in je krachttraining te gebruiken.

Lees ook => Hurken - Waar gaat het om, Voordelen en Correcte uitvoering

We hebben echter ook andere belangrijke kenmerken.

In beide oefeningen worden spieren met een groot koppelpotentieel gevraagd.

In het geval van kraken, quadriceps en billen en synergetisch, de hamstrings.

In het geval van landonderzoek, we hebben de billen en spieren van het lendegebied (sterker, de lumbale wervelkolom), evenals het synergetische werk van trapezius, romboïden en anderen, voor de stabilisatie van lasten.

Dit maakt het mogelijk om hogere belastingen in deze oefeningen te gebruiken, wat de toename in maximale kracht bevordert.

Maar alleen deze twee oefeningen zijn genoeg? Over het algemeen niet. Voor degenen die geen gewrichtsproblemen hebben en goede prestaties leveren, zijn ze echter van fundamenteel belang voor het vergroten van de kracht.

Ze zullen ervoor zorgen dat het lichaam een ​​sterk gespierd en motorisch verzoek heeft en daarmee uitstekende resultaten behalen.

Hoe je hurken en grondheffen goed kunt gebruiken in je krachttraining?

Het is cruciaal dat je weet wat de beste manier is om deze twee oefeningen te gebruiken om de kracht te vergroten. Allereerst door te kiezen hoe ze kunnen worden gebruikt in uw training. Vervolgens, in de organisatie en de manier van trainen.

Kortom, voor de toename van geweld gericht op hypertrofie, of zelfs op fysieke prestaties, is het van fundamenteel belang om op een meer globale manier te werken.

Alleen als u spieronevenwichtigheden heeft die moeten worden gecorrigeerd, zijn bewegingen met meerdere gewrichten veel efficiënter voor dit doel.

Dus afhankelijk van hoe uw training is georganiseerd en uw individuele voorkeuren, kunt u een goede krachttraining doen met squats, grondliften en wat specifiekere oefeningen voor hamstrings.

Het is niet nodig om op dit eerste moment te "uitvinden".

Lees ook => Het belang van gratis squats voor spierwinsten van andere leden

Als u bijvoorbeeld een goede spierstructuur heeft, met voldoende paravertebrale spierversterking, kunt u de training aanvullen met Stiff.

Deze 3 oefeningen voldoende zijn voor de overgrote meerderheid van de gevallen. Maar altijd benadrukkend dat er veel individuele problemen zijn waarmee rekening moet worden gehouden.

Met betrekking tot de reeks, het aantal herhalingen en de rustpauzes, hebben we enkele belangrijke punten waarmee rekening moet worden gehouden.

Het aantal sets hangt af van uw conditie.

Maar over het algemeen gebruiken we 4 tot 5 sets voor elke oefening. Bovendien, als we maar 2 of 3 verschillende oefeningen gebruiken.

In sommige gevallen kunnen we tot meer reeksen gebruiken, afhankelijk van elke beoefenaar.

Voor meer kracht, je kunt lagere herhalingen gebruiken (meestal 2 tot 5).

In veel gevallen is 3 tot 4 herhalingen het maximum. Je moet tenslotte hard werken en op deze manier moet de prikkel zeer spannend zijn.

Het rustinterval is ook een van de fundamentele punten. Het moet minimaal 1 minuut en een half zijn en kan maximaal 5 minuten duren.

Lees ook => Land en stijve enquête: begrijp de verschillen en de correcte uitvoering van elke oefening

In tegenstelling tot de training gericht op hypertrofie, is het van fundamenteel belang dat de energetische substraten tussen de series beter worden vervangen.

Daarom zijn de langere rustintervallen.

Kort gezegd, hurken en grondheffen zijn erg belangrijk voor mensen die op zoek zijn naar een aanzienlijke toename in kracht en prestaties.

Als ze op de juiste manier worden uitgevoerd en gestructureerd in hun training, zijn er alleen voordelen.

Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!