Kijk wat studies hebben aangetoond met betrekking tot spieractivatie bij 90 ° squatting vergeleken met 140 ° knieflexie.


Ik denk niet dat er een student of een professional in het beroepsonderwijs is die getuige was van een discussie, of het nu in de klas was of sociaal netwerken, over de squat-hoeken. Wauw, dat was veel mimimi ... Toen de doktoren binnenkwamen ... Het was een beetje vonkend. Je kunt niet meer dan 90 ° hurken om niet te verwonden ... Om meer te werken moet de natuurlijke beweging van de mens meer zijn dan 90 °, en van daaruit naar de discussies gaan.

Ongetwijfeld zijn de oefeningen waarbij hurken betrokken is, krachtige hulpmiddelen bij het bouwen van atleten. Hiermee heeft men ook meer kracht in heupspieren, knie-extensie en flexoren. De voordelen gaan naar sporters en, natuurlijk, naar de lichamelijke gezondheid van de algemene bevolking.

Er kunnen verschillende variaties worden gemaakt, waaronder de positionering van de voeten, waarbij de belasting wordt geplaatst met betrekking tot het lichaam van het onderwerp, de positionering van de armen en uiteraard de amplitude van de uitvoering van de beweging.

Om de mate van spieractivering van een oefening te controleren, meestal met behulp van elektromyografie, waarmee u de kracht en frequentie kunt controleren waarmee spieren worden geactiveerd. Het is een geaccepteerde en veel gebruikte methodiek.

Welke studies hebben aangetoond?

Er zijn echter belangrijke beperkingen aan de methode, voornamelijk gerelateerd aan de plaatsing van de elektroden. In een recensie van 144 papers, hebben Hermens et al (2000) een grote variabiliteit van methodologieën voor de toepassing van elektromyografie geverifieerd.

Bovendien, de methode krijgt signaalinvloed van verschillende omgevingsprocessen, die ruis worden genoemd. Elektromyografie is nog steeds de meest efficiënte manier om spieractivatie te analyseren met een minimale mate van blootstelling van het onderwerp.

Geconfronteerd met enkele twijfels met betrekking tot spieractivatie, besloot een groep onderzoekers om de hoeken van het kniegewricht te analyseren en te vergelijken en de grotere spieractivatie in de isometrie. Deze studie werd recent gepubliceerd en was bedoeld om de maximale isometrische spieractivatie van de onderste ledematen tijdens drie verschillende posities van de knie in de kraakoefening te evalueren..

 De proefpersonen moesten krachtdadig optreden tegen een hack-uitrusting met vergrendeling van de voorgestelde hoeken en de maximale isometrische kracht ontwikkelen. De belangrijkste bevinding van deze studie was dat, tijdens het isometrische kraken, de 90 ° -positie van het kniegewricht degene was die de grootste spieractivatie van de quadriceps en gluteus maximus vertoonde, terwijl de 140 ° hoek van de knie de laagste activeringswaarden vertoonde spier voor bijna alle spieren die deelnemen aan de actie.

nieuwsgierig, de activering van de pees veranderde niet tussen de verschillende geteste hoeken van de knie. De belangrijkste beperking van de studie is volgens de auteurs dat er geen controle is geweest over heuphoeken en alleen is toegepast op gezonde en lichamelijk actieve proefpersonen, ze wijzen erop dat het aantal mensen in de studie een beperkende factor is.
Ik kan dit niet accepteren als een beperking, omdat het misschien geen voorbeeldberekening heeft in een studie die voorstelt internationaal te zijn?

De auteurs concluderen vervolgens dat de positie van de knie de activatie van de quadriceps-spieren en gluteale spieren beïnvloedt. Een isometrisch in kraken op 90 ° genereert de grootste spieractivatie in het algemeen, en als deze isometrisch wordt toegepast tijdens het kraken op 140 ° genereert dit een mindere globale spieractivatie. Hieruit kan worden geconcludeerd dat de kniehoek had geen invloed op de musculaire activering van tibialis.

Lees ook: 5 meest voorkomende fouten in kraken en hoe ze te vermijden!

Kunnen deze resultaten worden overgedragen om effectief te oefenen? Vergeet niet dat het een isometrie was bij een hoek van 90 ° die de grootste activering vertoonde. Stabiliseert deze grotere activering als de analyse dynamisch was?

Ik laat deze en andere vragen voor je achter om te beantwoorden.

omhelzing.

referentie:
http://www.hindawi.com/journals/jsm/2016/3846123/

Klik hier om mijn GRATIS ebook te ontvangen op HYPERTROPHY!