Kraken op de smid is een uitstekende oefening zolang het op de juiste manier wordt gebruikt. Zie dit artikel voor een complete handleiding voor gebruik!


De squat is ongetwijfeld de belangrijkste en meest gebruikte oefening voor het trainen van dijen en billen. Niet alle mensen kunnen echter veilig en correct werken..

Daarom zijn er talloze apparaten ontwikkeld die dezelfde gezamenlijke beweging gebruiken, maar niet dezelfde uitvoeringsgraad hebben. Op de kruising hebben we de hurkzit bij Smith.

Met een beweging die gelijk is aan die van de gratis squat, maar met een geleide bar, blijkt het een uitstekend alternatief te zijn voor bepaalde pubers, of op specifieke momenten van de training.

In dit artikel zal ik ingaan op alle problemen rondom het kraken bij Smith. Kom op.?

Juiste uitvoering van squat op Smith (geleide bar)

Juiste uitvoering van de squat bij Smith is een heel belangrijk punt. Het feit dat de bar wordt geleid en met een vaste baan, is in sommige gevallen een positief en een negatief punt. Zie de juiste uitvoering:

Het eerste punt dat je in gedachten moet houden is dat het hurken op de Smith een variatie is op de squat, dus dezelfde zorg aanwezig in dit moet gebeuren in de geleide oefening.

Het eerste punt is positionering. Veel mensen zetten hun voeten naar voren, zoals in de hackmachine bijvoorbeeld. Dit is een fout en veroorzaakt onnodige patellaire compressie.

Bovendien zullen we een andere beweging hebben dan we met deze beweging zoeken. Idealiter moeten de voeten op de schouderlijn worden geplaatst zonder te dicht bij de voorkant van het lichaam te zitten.

Hiermee wordt de beweging natuurlijker en naast het gratis kraken.

Bovendien moet de uitvoering dezelfde regels volgen als de gratis squat. We moeten de gewrichtstracés behouden houden, met de punt van de voet in dezelfde richting van de knieën wijzend.

De kolom moet zijn krommingen behouden gedurende de hele beweging. Als je een bekkenretroversie uitvoert ("draai je heup naar voren") in de laatste fase van de beweging, heb je problemen met de spieractivatie, vooral van de gluteus. Bovendien worden de tussenwervelschijven overbodig.

Als u geen motorbesturing en flexibiliteit hebt om de kolomkromming op maximale amplitude te houden, verlaagt u deze minder in beweging. Maar verliest in geen geval de kromming tijdens beweging.

Het enige punt dat zal verschillen bij het hurken op de Smith, vergeleken met de gratis, is de positionering van de kofferbak.

Bij Smith, door de lat vast te maken, hebben we de koffer meer rechtop. In de gratis squat zullen we omwille van het evenwicht de torso enigszins naar voren kantelen.

Maar dit kan niet sterk worden geaccentueerd in beide bewegingen.

Voors en tegens van hurken bij Smith

Kraken op Smith is een goede oefening, maar niet voor elke situatie. Het heeft veel voordelen, maar in sommige gevallen heeft het ook een aantal nadelen.

voordelen

- Gemakkelijkere uitvoering

Veel mensen slagen er niet in om de gratis squat uit te voeren en hebben daarmee moeite om dijen en billen goed in hun workout te krijgen. In deze gevallen is kraken bij Smith een uitstekend alternatief.

Omdat het traject lineair en hoofdzakelijk is, heeft de uitvoerder een plaats van ondersteuning, het maakt ons een stuk gemakkelijker.

- Mogelijkheden van variaties

De squat op de Smith kan worden gedaan met variaties zoals de squat sumo. Naast het feit dat het een eenvoudiger uitvoering is en met een steunpunt, zullen we een differentiatie van deze oefening hebben.

- Motorisch leren

Dit is een punt waar je voor moet zorgen. De squat bij Smith is een goed alternatief voor degenen die de gratis squat niet kunnen uitvoeren. Er zal, met de juiste uitvoering, motorisch leren en spiervoorbereiding zijn.

Je kunt dit echter niet alleen op Smith gebruiken. Het is van cruciaal belang dat je met andere bewegingen werkt om de spierprestaties en controle te verbeteren, zoals ik in dit artikel liet zien (kraken, educatief proces om prestaties te verbeteren).

- intensiteit

Een ander zeer interessant voordeel van kraken in de smid is de kracht om de intensiteit die we erin hebben te vergroten. Omdat de uitvoering eenvoudiger is, kunnen we bij goed opgeleide mensen kraken in Smith gebruiken voor intensievere methoden. Maar vergeet niet dat dit geldt voor goed opgeleide mensen.

Over het algemeen zijn dit de belangrijkste voordelen van kraken bij Smith.

nadelen

Als we nadenken over nadelen, moeten we een referentiepunt hebben, toch? Het is dus natuurlijk dat we op dit referentiepunt de gratis squat baseren.

- Verminderde behoefte aan stabilisatie

Als het een eenvoudiger uitvoering heeft, heeft het minder behoefte aan stabilisatie. Het is natuurlijk. Dit kan op de lange duur een probleem zijn. Natuurlijk, als je squat op Smith gebruikt als de enige basis voor je training. Als je de gratis squat gebruikt maar op specifieke tijden rent, terwijl je bij Smith zit, is er niet het minste probleem.

- Minder balans

Een van de fundamentele punten voor gratis squatten is balans en motorische coördinatie. Zonder hen is uitvoering praktisch onmogelijk. In die zin heeft het kraken in Smith een beperking, juist omdat het een steunpunt heeft.

Wat duidelijk is, is dat het hurken op Smith, in de juiste scenario's, fantastisch is. Het kan echter niet de basis van je training zijn. Het moet worden gezien als een oplossing voor bepaalde problemen, maar nooit als de enige bron voor uw training.

Wanneer moet ik op Smith gaan hurken??

Het hangt allemaal af van wie je bent. Als u een beginner bent, moet u deze gebruiken om uw spiercontrole en balans te verbeteren. Maar parallel daaraan heb je meer specifieke oefeningen nodig, zodat je een goede run krijgt in het gratis kraken.

Het kan worden gebruikt als een werkwijze voor dit soort publiek, zonder het minste probleem.

Als je goed bent opgeleid, kun je bij Smith squats gebruiken voor meer intense methoden, waarbij hardlopen een beetje eenvoudiger moet zijn.

Lees ook: => Hurk in de smid, doen of niet?

Aan het einde van je beentraining kun je bijvoorbeeld de squat op de Smith gebruiken om nog een laatste, sterkere stimulans te hebben. Of in een tijd waarin je meer ladingen moet gebruiken, maar je hebt nog steeds geen volledige controle over het gebruik van de gratis squat in dit scenario.

De squat-toepassingen bij Smith zijn talrijk en net als bij elke oefening moet het binnen een geschikte context worden gebruikt. Zonder deze oefening zal geen enkele oefening echt effectief zijn. Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!