De squat op Smith omvat veel mensen die kritiek hebben op hem en anderen die hem verdedigen. Maar wat zijn de sterke en zwakke kanten van het gebruik?


De Squat on the Smith of Guided Bar verdeelt meningen, zoals sommigen verkiezen. Sommigen pleiten ervoor, anderen zeggen dat het slecht is voor de spier- en functionele ontwikkeling van studenten.

Zoals ik altijd graag benadruk, hebben de meeste oefeningen contra-indicaties van mensen of contexten. Ze kunnen op verschillende tijdstippen worden gebruikt, met grote voordelen.

Als we ons willen baseren op het hurken op Smith, zullen we zien dat dit precies het geval is. Er zijn tijden dat het niet zo effectief is en zelfs gecontra-indiceerd. In andere helpt het om een ​​zeer efficiënte strategie samen te stellen.

Maar voordat we specifieker over dit punt praten, moeten we de argumenten begrijpen van mensen die zeggen dat het niet mag worden gebruikt.

Hurk op Smith, maak problemen

Laten we beginnen met het punt dat de beoefenaar geen problemen heeft met de uitvoering in deze beweging. Op deze manier kunnen we alleen de voordelen en nadelen ervan evalueren.

Omdat de balk wordt geleid, dat wil zeggen dat deze een lineair en vast traject heeft, hebben we enkele vragen.

In de vrije squat hebben we een kleine helling van de romp naar voren, om de balans te behouden. Dit is de functionele beweging. Dat wil zeggen, het traject van de stam is niet lineair. Het projecteert naar voren tussen 15 en 45 graden, afhankelijk van elk geval.

In de kraak in de geleide bar gebeurt dit niet. Dat wil zeggen, er is geen grotere verdeling van de belasting door de romp. Hierdoor is er, afhankelijk van hoe de beweging wordt uitgevoerd, een grotere overbelasting van het lendegedeelte.

Daarnaast zijn er veel mensen die verkeerd hurken bij Smith uitvoeren. Van de positionering van de voeten, de beweging, de amplitude en alles. Maar in dit geval is het geen probleem van het apparaat, toch??

Er zijn al machines op de markt die deze mate van romphoeking uitvoeren, maar ze zijn nog steeds niet erg populair in de academies.

Voorlopig is het belangrijk om te begrijpen dat in bepaalde contexten hurken bij Smith niet de juiste keuze is. Maar in andere kan het erg nuttig zijn. Laten we dan eens kijken naar de voor- en nadelen van kraken bij Smith!

Kraken op Smith, redenen om te gebruiken en niet te gebruiken!

Ik moet bekennen dat ik op bepaalde momenten ook geen grote fan ben van de squat bij Smith.

Ik gebruik het niet bij veel van de studenten, vooral niet de meer gevorderde. Behalve op specifieke tijden. Om dit duidelijker te maken, zal ik een aantal voor- en nadelen noemen van kraken bij Smith!

Voordelen van kraken bij Smith

1. Eenvoudigere bewegingscontrole:

Veel mensen vinden dat kraken alleen spierkracht inhoudt. Nee, we hebben het saldo zwaar betrokken.

Dat, om nog te zwijgen van flexibiliteit. In dit geval zal een persoon die bezig is met het leren van de beweging (of opnieuw leren, in het geval van revalidatie bijvoorbeeld) voordelen hebben bij het gebruik van kraken bij Smith.

Altijd onthouden dat de uitvoering heel goed moet worden gedaan. Plaats de voeten op natuurlijke wijze, nooit op de voorkant van de heup, lager tot het maximale punt dat we nog steeds de krommingen van de wervelkolom en anderen kunnen handhaven.

2. Verbeterd motorisch leren voor beginners

Het eerste item vult dit aan. Als de beweging gemakkelijker wordt uitgevoerd, is het veel gemakkelijker om te "leren" om te hurken. Denken in termen van motorisch leren en lichaamsbewustzijn. Dat wil zeggen, met weinig of geen belasting.

Bij mensen die moeite hebben met hurken, bij gebrek aan spiercontrole, evenwicht of andere factoren, kunnen we squats in Smith gebruiken om beweging te verbeteren samen met andere educatieve.

Lees ook:

Stijve oefening, hoe je het correct gebruikt tijdens je workout (5 belangrijke tips)

3. Mogelijkheden van meer intense stimuli

Stel je voor dat je een intense training van de dijen en billen hebt gedaan en wilt "eindigen" met een scherpere stimulus. Omdat het niet zoveel spieren nodig heeft, wat in dit geval al zou vermoeien, kan hurken bij Smith erg interessant zijn.  

Op deze manier zullen we een beweging hebben met een goede amplitude, veel spieren die betrokken zijn en die kunnen worden gebruikt om een ​​laatste stimulans te geven.

Op deze manier hebben we meer intensiteit, meer adaptieve weefsel microlesions en minder risico op verwonding. Benadruk dat wanneer ik deze strategie gebruik, ik meestal metabole stimuli met minder belasting gebruik.

Evenzo kan het aan het begin van de training worden gebruikt als "opwarmen".

Nadelen van kraken bij Smith

1. Niet-functionele beweging

Zoals hierboven al vermeld, is er door de plaatsing van de bar geen natuurlijke hurkende hoek. Wat betekent dit in de praktijk? Ten eerste, op de lange termijn, met onvoldoende en buitensporige hurken bij Smith, kunnen we ons ontwikkelen.

Als gevolg van de plaatsing van de wervelkolom kan in sommige gevallen een toename van de tussenwervelschijf en in de stabiliserende spieren van de wervelkolom optreden..

2. Weinig toename in balans:

Terwijl de beweging wordt geleid, bestuurd door de bar, is er geen aanzienlijke toename van de balans. Hiermee worden tijdens de uitvoering minder motoreenheden gevraagd.

Als we het vergelijken met de gratis squat, is er niet dezelfde overbelasting van de spieren. Daarnaast is er qua functionaliteit geen mogelijkheid om beide bewegingen te kopen, aangezien gratis kraken veel effectiever is.

Lees ook:

8 manieren om je beentraining te intensiveren en betere resultaten te krijgen

conclusie:

Om dit alles samen te vatten, is kraken bij Smith efficiënt zolang het in de juiste context wordt gebruikt. Kan het voor altijd of door iedereen worden gebruikt? Helemaal niet. Periodisering en individualiteit moeten op elk punt worden overwogen, inclusief de keuze van oefeningen.

Als u al een voorgeschiedenis van rugpijn en verwonding hebt tijdens het uitvoeren van deze oefening of anderen die deze synergie benaderen, wordt het aanbevolen om te vermijden en alleen uit te voeren met de goedkeuring van een professionele na-beoordeling. Goede trainingen!