Hoe ver moet ik afstijgen?
billen trainingJuiste stijve prestaties zijn niet alleen een kwestie van goed gebruik van de doelspieren, maar ook het onderhoud van de functionaliteit. Zie in dit artikel hoe ver de stijf is!
Lange tijd werd stijf beschouwd als een gecontra-indiceerde oefening, omdat het volgens sommige 'experts' zeer schadelijk zou zijn voor de gewrichtsstructuren van de wervelkolom. Hoewel veel onderzoeken hebben aangetoond dat dit niet het geval is, zolang we maar voorzichtig zijn om een aantal te behouden.
Op deze manier is het mogelijk om de overbelasting in de tussenwervelschijven drastisch te verminderen en toch te breken, de lendesteun te versterken.
In deze zin, binnen een goed geplande planning, Stijf is een geweldige oefening voor beentraining, omdat het kan worden aangepast aan een meer generalistische benadering (in hamstrings en billen) of meer in billen (met minder deelname van de hamstrings).
Dit alles wordt direct beïnvloed door een aantal factoren, omdat we spieren hebben die als groot worden beschouwd en een enorm koppelpotentieel hebben. Zowel bilspieren en hamstrings worden sterk gestimuleerd tijdens de stijve.
Omdat het echter een oefening is met een heupflexie, kan deze hoog op de tussenwervelschijven werpen. Naast vele andere problemen die dit kan veroorzaken, is hernia een van de meest voorkomende.
In deze context is het erg belangrijk om duidelijk te zijn over het veilige bereik van stijve uitvoering en hoe te weten hoe ver naar beneden is van vitaal belang voor het behoud van de gezondheid van uw wervelkolom!
Zie nu een analyse van hoe ver we omlaag moeten gaan!
Ik moet op het punt stijf worden?
Om hier te komen en je gewoon een specifiek punt te vertellen, zou beperkend zijn, omdat elke persoon verschillende capaciteiten heeft.
Waar mogelijk moeten we een grote bewegingsvrijheid in de stijve handhaven, omdat dit zal leiden tot meer spierafval. Maar er zijn verschillende beperkende factoren waarmee rekening moet worden gehouden, zodat u de efficiëntie van de oefening en ook de functionaliteit ervan niet verliest.
In het algemeen, we kunnen zeggen dat stijve een monoarticulaire oefening is, omdat zelfs in variaties met een grotere focus op de bilspieren, de knieën praktisch statisch zijn. Op deze manier moet alle aandacht worden besteed aan de heup regio, dat is waar de beweging daadwerkelijk plaatsvindt.
Als het in een ander gewricht zou zijn, zouden we geen grotere problemen hebben, omdat hun bewegingen eenvoudiger zijn. In de heupregio hebben we echter het hele kerncomplex, dat de overbelasting op de wervelkolom direct beïnvloedt. Op deze manier moeten we stijf denken als een complexe oefening, zelfs als het mono-articulair is.
Wanneer we een beweging gaan uitvoeren die een verticale overbelasting van de wervelkolom kan veroorzaken, moet intacte fysiologische krommingen in stand houden.
In dit artikel hebben we het al gehad over het belang van het behouden van de fysiologische krommingen van de wervelkolom in de squat (hurken en lumbale wervelkolom, is het mogelijk om een gezonde relatie te hebben?). Hoewel het een andere oefening is, is het handhaven van de fysiologische krommingen van de wervelkolom net zo belangrijk als!
In het geval van stijve, is de belangrijkste kromming die tijdens zijn uitvoering kan worden verloren de lordose van de lumbale stekel. Deze kromming die de wervelkolom heeft in het lumbale gebied, dat zich anterieur bevindt, moet altijd worden gehandhaafd!
Kortom, je kunt afdalen op de stijve tot je onderrug buiging wordt gehandhaafd! Om dit te respecteren, zult u zeker veel meer zekerheid hebben bij het uitvoeren van stijve.
In een meer gedetailleerde uitleg van professor Mauricio de Arruda Campos, kunnen we een duidelijke uitleg hiervan zien in deze video.
Merk op dat, afhankelijk van het niveau van flexibiliteit van elk individu, we verschillende overgangspunten zullen hebben tussen de excentrieke en de concentrische fase. Dat wil zeggen, er is geen plaats gelijk voor alle mensen om stijf af te dalen.
Afbeeldingsbron: Hashimashi.comEen persoon met weinig flexibiliteit, misschien kan het alleen tot de knieën zakken en kan iemand met een goede flexibiliteit nog lager gaan zitten. Omdat het altijd interessant is om een grotere breedte te zoeken, moeten degenen die worden ingekort rekening houden met een flexibiliteitstraining.
Lees ook: Land en stijve enquête: begrijp de verschillen en de correcte uitvoering van elke oefening
Bovendien is het mogelijk om de amplitude progressief te vergroten, met een werk van flexibiliteit, om de kwaliteit van beweging te verbeteren.
Over het algemeen is veiligheid altijd het eerste wat u moet denken over hardlopen. Daarom nooit lager dan uw flexibiliteit toelaat. Op deze manier is het veel gemakkelijker om goede resultaten te behalen en uw gewrichtsgezondheid te behouden! Goede trainingen!