De Leg Press 90 ° is niet erg gebruikelijk in de academies, maar heeft een zeer belangrijke functie, mits op de juiste manier gebruikt.


Alle belangrijke bodybuilding-oefeningen hebben enige variatie. Dit is van cruciaal belang voor training en spierontwikkeling. Immers, ons lichaam kan zichzelf niet 'accommoderen' met een bepaalde prikkel. Deze variaties kunnen op verschillende manieren worden gemaakt. Een van de meest gebruikte is een verandering van de bewegingshoek, zoals het geval is bij Leg Press 90 °.

Als we het echter goed bekijken, heeft de 90ste Leg Press niet de hoeking die op zijn naam staat. Het is een beetje kleiner, dus er is een betere "pasvorm". Daarom heeft het over het algemeen een hoek van 80 tot 85 °. Maar ik zal het in dit artikel behandelen, zoals 90 ° om het meer didactisch te maken.

Wat is het Leg Press-verschil van 45 ° tot 90 °?

In het algemeen is de belangrijkste verandering, zoals zelfs duidelijk door de namen, de hoek waaronder de beweging wordt gerealiseerd. Hier is het belangrijk op te merken dat ik voor vergelijkingsdoeleinden alleen spreek over lineaire en niet hoekige apparaten, ok?

Maar wat, in feite, zal deze hoeking differentiëren in spierstimulatie? Allereerst bij het gebruik van verschillende motoreenheden. De positie waarin we de beweging uitvoeren, levert uiteindelijk nieuwe motoreenheden op voor de oefening. Hiermee hebben we een zeer interessante variatie om het plateau van de Leg Press 45 ° te breken.

Omdat de beweging meer verticaal is, afhankelijk van hoe je je voeten positioneert, is het natuurlijk dat we een iets sterker gespierd verzoek hebben in de bilspieren en de hamstrings. Het is dus normaal dat mensen Leg Press 90 ° gebruiken om het werken aan deze spieren te optimaliseren.

Maar dan bedoel je dat hij niet met de quadriceps werkt? Natuurlijk werkt het. De positie van het lichaam ten opzichte van de belasting maakt dat we een grotere neiging hebben om heupextensie te hebben als de primaire beweging van de beweging..

Dit kan worden opgelost door uw voeten iets lager op het steunplatform te plaatsen.

Op deze manier, zoals duidelijk is, zit het grootste verschil tussen de Leg Press 45 ° tot de 90 ° in de manier waarop de stimulus gebeurt. In spier- en gewrichtstermen zijn er geen grote verschillen. Echter, vanwege het feit dat de zwaartekracht de belasting meer beïnvloedt, veroorzaakt dit in dit geval een iets hogere intensiteit.

Maar dat hangt van een aantal andere factoren af. Allemaal, verbonden met de juiste uitvoering.

Juiste poot Druk op 90 ° uitvoering

Kortom, we hebben geen grotere moeilijkheden of verschillen in de uitvoering van de Leg Press 90 ° ten opzichte van de andere variaties van de beweging. Bekijk deze video, hoe deze zou moeten presteren:

Merk op dat zoals ik eerder zei, de beweging uiteindelijk een grotere heupextensie heeft in vergelijking met Leg Press 45 ° en zelfs nog groter, vergeleken met de horizontale been.

Wat de uitvoering betreft, hebben we geen grotere mysteries. Houd uitgelijnde gewrichtsstructuren betrokken, meer specifiek, knieën en enkels, waarbij de punt van de voet altijd in dezelfde richting van de knieën wijst.

De wervelkolom moet worden gehandhaafd met zijn behouden fysiologische krommingen, in alle delen van de beweging. Dit zal zorgen voor een efficiënter spierwerk, met name van de bilspieren, naast het vermijden van een reeks problemen en verwondingen.

Het bereik van Leg Press 45 ° moet bewust worden gebruikt. Als je ooit de fysiologische krommingen van de wervelkolom verliest of een vermindering van de kwaliteit van de beweging hebt, zullen we minder efficiënt zijn en meer vatbaar voor problemen. In deze zin is het erg belangrijk om een ​​grote maar gezonde breedte te behouden.

Wat de uitvoering van de Leg Press 90 ° betreft, is dit wat we hebben. Logico dat er andere punten zijn, maar die in het algemeen verbonden zijn met de individualiteit van elke persoon.

Leg Press 90 ° kan worden gemaakt in de geleide balk?

Dit is een veel voorkomende "variatie". Hier is hoe het is gemaakt in deze video:

Over het geheel genomen, als we zonder veel aandacht kijken, is de beweging precies hetzelfde, nietwaar? We moeten echter voorzichtig zijn met deze variatie. De eerste heeft betrekking op vracht. Omdat er geen adequate rugleuning is, zoals bij de conventionele apparatuur, hebben we mogelijk een onnodige overbelasting van de heup.

Op de lange termijn kan dit de kwaliteit van het leven van de behandelaar aantasten. Dus als u deze variatie gebruikt, kies dan altijd voor kleinere ladingen.

Een ander probleem is de positionering van de heup. Als het niet goed is uitgelijnd, zullen we de spiervraag en bewegingsveiligheid aanzienlijk verminderen.

Lees ook:
 => Leg Press - Correcte uitvoering en onderhoud
 => Bovenbeen Drukfouten
 => Leg Press, hoe veilig en effectief te gebruiken?

De heup moet zeer goed gepositioneerd zijn voor deze uitvoering. Ik gebruik deze variatie met name niet in de training die ik voorschrijf. Ik zie er geen grote voordelen in en ik vind het gevaarlijk.

De Leg Press 90 ° is een interessante variatie, maar het is niet een van de meest effectieve oefeningen waarvoor dit wordt voorgesteld. Het is een geweldig alternatief voor afwisselende stimuli, maar zou niet één van de basis moeten zijn van je training aan de dijen en de billen. Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!