Schoudertraining heeft niet alleen een belangrijke functie bij het opbouwen van een lichaam met betere lijnen, maar ook bij het voorkomen van blessures.


Sommige punten van ons lichaam hebben speciale aandacht in de training van bodybuilding, juist vanwege de effecten die hypertrofie met zich meebrengt. Het schoudergebied is er een dat van groot esthetisch belang is, zowel voor mannen als voor vrouwen. Dit komt omdat ze de lijnen verbeteren en een meer uitgesproken V-vorm geven.

Vrouwen weten nu hoe belangrijk het is om een ​​goede schoudertraining te gebruiken voor een mooi lichaam. Mannen in het algemeen gebruiken deze training al langer met meer nadruk. Echter, de schuifelen voor gevorderde spelers is veel complexer en moet vanuit een ander perspectief worden gedacht.

Omdat de schouder de meest onstabiele verbinding in ons lichaam is en we allemaal zorg nodig hebben, zodat er geen letsel aan is. Omdat een gewonde schouder je hele workout in gevaar brengt, omdat dit een joint is die bij de meeste workouts betrokken is.

Daarom moet geavanceerde training intelligent worden gedacht, tot het punt van het bereiken van spiervraag, zonder de gewrichtsstructuren in gevaar te brengen.

Zie nu enkele praktische aspecten over schoudertraining voor gevorderden!

Schoudertraining voor gevorderden, voorzichtigheid is geboden!

Een van de meest complexe punten bij het samenstellen van een periodisering gericht op hypertrofie is de kwestie van schoudertraining. De deltoids, de belangrijkste spieren van deze regio, nemen op een actieve en stabiliserende manier deel aan praktisch alle bewegingen van de opleiding van de bovenste ledematen. Op deze manier is hun rust voor overcompensatie vrij complex.

Als we dit tot het punt van de gevorderden willen brengen, zullen we een nog ingewikkelder scenario krijgen. Maar het is logisch dat er uitgangen zijn en, vooral, praktische manieren om dit te omzeilen.

Het eerste punt om benadrukt te worden in de zorg die gevorderde beoefenaars in de schoudertraining moeten hebben, is de juiste versterking van de rotatormanchet. Een aantal blessures kan worden vermeden als deze spierset op de juiste manier wordt versterkt. In dit artikel laten we je zien hoe je dit doet (zie het belang van het uitoefenen van de rotator cuff).

Dan hebben we nog een heel belangrijke vraag. De schouders lijden direct onder het gebrek aan flexibiliteit van de groeperingen die in deze regio zijn ingevoegd. Daarom is het erg belangrijk dat u uw flexibiliteit en houding in de bovenste ledematen verbetert, zodat het schoudergewricht niet overbelast raakt met posturele afwijkingen.

In aanvulling op deze, we hebben een ander punt die moet worden gemarkeerd. Het is heel gebruikelijk om mensen te zien die te grote belastingen gebruiken met mislukte uitvoeringen. Zoals ik al zei, is het schoudergewricht het meest onstabiel in ons lichaam, juist omdat het het meest mobiel is. In deze zin genereren te hoge belastingen laesies en gewrichtsproblemen in het algemeen.

Geniet van het feit dat dit een zeer mobiel gewricht is en verbeter het bewegingsbereik, gebruik technieken die minder belasting vereisen en geef prioriteit aan de kwaliteit van je training!

Laten we het nu hebben over de trainingstechnieken van schouders tot gevorderden!

Training van schouders voor geavanceerde, specifieke technieken!

Voordat we specifiek over schoudertraining praten, is het belangrijk om te begrijpen in welke bewegingen de deltoids deelnemen. Om dit te begrijpen, bekijk deze video:

Specifiek gesproken over schoudertraining, we hebben enkele punten om te benadrukken in het praktische gedeelte!

1. Verhogingen of ontwikkeling, wat te kiezen?

Dit is een zeer complex onderwerp, maar we hebben erover gesproken in dit artikel (deltoid training, ontwikkeling of laterale elevatie, wat is het meest efficiënt?). Over het algemeen hebben de verhogingen (lateraal, frontaal, etc.) een veel groter bewegingsbereik. Dit komt omdat de ontvoeringsbeweging als primaire motor praktisch alleen de deltoïde heeft in een groot deel van de beweging.

Omdat de beweging breder is en we de totale hoeking van dit gewricht gebruiken, hebben we een meer uitgesproken werk.

Maar dit betekent op geen enkele manier dat je ontwikkeling en de variaties ervan moet uitsluiten van je training.  Dit is een zeer interessante zet voor schoudertraining, omdat het meer belasting toestaat dan ontwikkeling (precies door een kleinere amplitude) en meer spieren vereist, omdat er meer verbindingen worden gebruikt. Op deze manier heeft elk van deze oefeningen zijn eigenheden en de scenario's waarin het het nuttigst is.

Hier is het de vraag waard de periodisering en de doelstellingen van elke training.

2. Wanneer moet schoudertraining worden geplaatst?

Verwacht geen gemakkelijke antwoorden op deze vraag. Een manier om op een slimme manier de trainingsdeling te gebruiken om intensiteit, tijd en kwaliteit te verkrijgen, is om schoudertraining te verdelen volgens de gevraagde gedeelten.

Om duidelijker te zijn, vragen de trek- en peddelbewegingen sterk naar het achterste deel van de deltoïde. Op deze manier is een interessante manier om de training te verdelen, om de specifieke bewegingen voor het voorste deel te gebruiken, samen met de training van dorsale oefeningen. Op dezelfde manier gebruiken liggende bewegingen het voorste deel van de deltoïde.

Het gebruik van bewegingen voor dit deel op deze dag kan ook een interessante vraag zijn. Niet dat dit een formule is die bij iedereen past, maar over het algemeen kan het de resultaten versterken. Als u specifieke workouts gaat gebruiken, alleen voor de schouderregio, wees voorzichtig met het verzoek van andere dagen om geen overcompensatieproces te schaden.

3. Meest geschikte technieken voor geavanceerde schoudertraining:

Niet dat er slechts een of twee andere technieken zijn. Maar sommige kunnen goede resultaten opleveren. Een interessante en eenvoudig toe te passen techniek is bi-set. Door bewegingen zoals laterale ontwikkeling en ontwikkeling te betrekken, krijgt u overbelasting in alle delen van de deltoïde en gebruikt u meer motoreenheden.

Een andere interessante techniek, zodat er geen verlies van bewegingskwaliteit is, is de Drop-set. Wanneer de beweging moeilijk uit te voeren is, vermindert u de belasting en legt u een aanzienlijke overhead op de deltoids.

Lees ook: Bi-set, leer meer over deze trainingsmethode (5 belangrijke tips)

4. Gebruik de variabelen slim:

Bij bodybuilding hoeven we vaak geen grote variaties te maken voor betere resultaten. Het aanpakken van een aantal variabelen zoals rusttijd, amplitude en aantal herhalingen levert al een zeer interessant resultaat op. Maar het is belangrijk om ook te begrijpen dat het niet voldoende is om dergelijke variabelen willekeurig te gebruiken.

Alleen met een goed gestructureerde periodisering weet u op welke momenten u moet gebruiken wat het meest haalbaar is.

Het trainen van geavanceerde schouders heeft geen grotere geheimen, zolang er maar een goed samengestelde trainingsstructuur bestaat. Bovendien is de periodisering erg belangrijk, zodat de stimuli goed worden toegepast en effectief zijn! Goede trainingen!