De bank vergrendelen is relatief gebruikelijk en kan iedereen overkomen, maar het is gevaarlijker dan je denkt. Weten wat te doen in deze situatie is essentieel om letsel en zelfs ongelukken te voorkomen die uw fysieke integriteit in gevaar kunnen brengen..

Als er een oefening is waarbij mensen meer risico's nemen en dingen dom maken, zouden we zeker praten over de bankdrukken.

Het probleem is dat de meeste mensen de gevaren van deze oefening onderschatten.

Stoppen met bankdrukken kan verwondingen veroorzaken waardoor u niet meer traint en uw voortgang op de lange termijn in gevaar kunt brengen..

Vooral omdat je zonder problemen een bankje kunt persen voor een, twee of zeven jaar.

Maar gewoon een nalatigheid plegen op een dag pech dat alles fout gaat en je uiteindelijk gewond raakt.

In deze tekst zullen we zien hoe dit te voorkomen en in het slechtste geval wat te doen als je betrapt wordt op de lading.

Wat te doen om niet op de bank te hangen en weg te komen

1 - Gebruik geen ladingen die niet voor u zijn (lees voordat u denkt dat het duidelijk is)

Je zou kunnen zeggen dat dit de domste tip is die er is, maar de belangrijkste reden dat een persoon op de bank hangt, is door misbruik te maken van aanklachten (en egocentrisme).

Onthoud dat bankdrukken een oefening is die je kan vangen onder de lat.

Probeer nooit ongekende ladingen te gebruiken zonder toezicht.

En als je alleen traint, geef dan de voorkeur aan bankdrukken met dumbbells.

2 - Vermijd suïcidale voetafdruk

Zelfmoordvoetafdruk (links) en duimgreep bij de bar.

Er zijn aanwijzingen dat het gebruik van de suïcidale voetafdruk kan helpen bij het aantrekken van secundaire spieren en het verhogen van de belasting van de bankdrukken, evenals het verminderen van de druk op de schoudergewrichten..

Dit zou verklaren waarom zoveel mensen zich beter voelen met deze bankdrukken.

Maar is het het risico waard? ?

Nou, de footprint naam is "voetafdruk suïcidale".

En zoals we aan het begin van de tekst zeggen, kun je jarenlang bankdrukken, maar slechts één dag en wat pech om zoiets als dit te laten gebeuren:

Als de balk scheef staat, is de kans groter dat deze rolt en uit je hand ontsnapt.

Het gebruik van een normale footprint kan evenveel winst opleveren als.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Zet deze informatie op de schaal en kijk wat het waard voor je is.

3 - Probeer je grenzen niet te testen wanneer de sportschool leeg is

Proberen om meer te belasten of proberen je limieten te testen wanneer de sportschool leeg is, is verleidelijk voor veel mensen omdat het de druk wegneemt om waargenomen te worden als er fouten zijn.

De kans op een ongeluk is echter groter.

Als je bang bent om het spel te pushen, wees gerust, de man raakte niet gewond (maar hij moest waarschijnlijk een nieuwe broek kopen).

Het is mogelijk om alleen zeer zwaar aankomen te trainen dicht van mislukken.

U kunt pre-uitputtingstechnieken gebruiken om minder lasten te gebruiken en toch efficiënt pectoralisatie te bereiken.

De tip hier is om gewoon te vermijden overtreffen uw maximum alleen op een dag wanneer u alleen bent. Dit is stom.

In ieder geval, als zelfs dan bent u bang om op te sluiten en vast te komen zitten. In het slechtste geval kun je dit doen:

Of dit (het is dezelfde video, maar op een ander moment):

Vanzelfsprekend kunt u met de tweede methode geen tabbladen op de balk gebruiken. En je zou helemaal geen beugel moeten dragen. Tenzij u aan de ziekte van Parkinson lijdt, zal uw gewicht dat niet zijn.

Wat vond je van de tips? Zou je een goede of slechte ervaring hebben om erover te vertellen? Laat een reactie achter!