Beendag is de sleutel tot uw training, ongeacht uw doel. Bekijk nu 5 strategieën om u nog efficiënter te maken en tips uit te wisselen.


Legendag is een tijd waarin veel mensen zich gelukkiger voelen en anderen, als ze kunnen, springen!

Ongeacht je doel of smaak, het is niet eens een goed idee om Leg Day over te slaan. Het is tenslotte heel belangrijk voor gewichtsverlies of hypertrofie.

Maar om dat te laten gebeuren, kun je de beendag niet overslaan, anders train je minder intensief en train je andere spiergroepen.

5 redenen waarom je de pootdag niet overslaat

1- Uw metabolisme zal sterk worden geactiveerd

Zonder beentraining, laat je een groot deel van je lichaam achter zonder echte stimuli te ontvangen. Daarom heeft beendag een belangrijke metabole functie. Het maakt alle fysiologische functies van je lichaam veel meer gevraagd.

Dit is niet alleen belangrijk voor het werk van gewichtsverlies. Zelfs degenen die hypertrofie zoeken, hebben dit werk nodig. Een van de fundamentele kenmerken van de beendag is dat het ervoor zorgt dat anabole hormonen zoals testosteron en GH met meer intensiteit worden uitgescheiden voor spierregeneratie.

In die zin, wat uw doel ook is, beendag is van fundamenteel belang voor uw lichaam dat zich sneller en efficiënter aanpast aan de stimuli en u heeft de veranderingen die u zoekt.

2 - Verhoogde fysieke fitheid

Wil je afvallen? Wil je hypertrofie? Zonder je fysieke conditionering te verbeteren, door kracht, uithoudingsvermogen, kracht, wordt dit niet mogelijk..

Daarom staat de beendag centraal in uw doelen. Allereerst vanwege de bovengenoemde redenen. Ten tweede omdat de energetische en respiratoire vraag naar beentraining veel hoger is.

Telkens wanneer u de beendag opzij laat, heeft u minder stimulatie voor uw conditie. Hiermee verliest het uiteindelijk in termen van resultaten.

3- Versterking van de lumbale en buikspieren

Ja, je hebt niet verkeerd gelezen. Een goede beentraining werkt direct op de lumbale en buikspieren. Dit komt omdat deze spieren, die de kern vormen, sterk worden gevraagd om de bewegingen van de dijtraining te stabiliseren.

Op deze manier krijgen we de kans om met deze spieren te werken, indirect, maar zeer efficiënt, voornamelijk in functionele termen.

4-bilversterking

Veel oefeningen die op de beendag worden gebruikt, zullen ook sterk naar de billen vragen. Het is het geval van kraken, stijve grond tillen, beendrukken en anderen. Daarmee werk je, naast het sterke werk van de dijen, nog steeds heel goed met de bilspieren. Voor esthetiek is dit erg belangrijk en voor functionaliteit, zelfs meer.

5- Gespierde symmetrie

Zoveel als je geen hoog ontwikkelde dijen wilt, heb je symmetrie nodig. Je lichaam heeft proportionaliteit nodig, zowel om meer functioneel te zijn, als om esthetisch mooier te zijn. Dus als je de beendag overslaat, verlies je de kans om deze symmetrie en een veel functioneler lichaam te hebben.

Dit zijn de belangrijkste redenen waarom je je beendag niet overslaat. Zie nu enkele oefeningen die je tijdens je beentraining niet mag missen!

Beendag, wat zijn de beste oefeningen?

Spreken van betere oefeningen is complex en omvat een aantal factoren. Maar over het algemeen zijn er enkele zeer belangrijke oefeningen voor een goede beendag.

Mensen die geen goede opleiding of beperkingen hebben, zoals blessures of verkorting, moeten voorzichtig zijn met sommige van deze bewegingen. Afgezien daarvan zijn enkele van de beste oefeningen voor je beendag deze.

Merk op dat je in elke oefening hieronder een link naar het hoofdartikel hebt, waar je uitvoeringstips, houding, variaties kunt vinden en hoe je beentraining effectiever kunt maken.

1 - Kraken

Squats zijn traditioneel voor de beendag! Het is een van de meest complete oefeningen voor het werk van dijen, bilspieren en kern. Het is echter essentieel dat het zeer goed wordt uitgevoerd, omdat kleine details, indien niet in aanmerking genomen, letsel kunnen veroorzaken. In dit artikel hebben we al met deze kraakproblemen te maken gehad.

Het is erg belangrijk om ook squats met intelligentie te gebruiken. Het zal geen goed doen om de oefening te blijven vullen als de uitvoering slecht is.

2- Leg Press

Alle werkmogelijkheden van de beenpres, zowel horizontaal als 45 graden, zijn interessant voor het werk van dijen en bilspieren. Het voordeel van leg press is dat het intensief werk biedt voor goed opgeleide mensen en een lichtere, voor beginners.

3- Uitbreiding van de stoel

De extensor-stoel is een geweldige oefening voor quadriceps omdat deze op deze spier is gericht. Het is ook eenvoudig uit te voeren, wat helpt op momenten zoals het einde van de training of voor beginners.

4- Flexor-stoel

De flexor-stoel is ideaal voor het werken van hamstrings (achterste dijbeen). Over het algemeen hebben mensen spieronevenwichtigheden tussen de voorste en achterste dijen. Daarom is het werken met dit soort oefeningen op uw beendag van groot belang.

  • Uitbreidingsstoel, hoe de resultaten te verbeteren? (4 belangrijke tips)

Dit zijn enkele belangrijke oefeningen voor je beendag. Zijn ze de basis? Yes! Maar ze stoppen niet met het werken met belangrijke spieren. Of het nu gaat om esthetiek, of het nu gaat om prestaties of functionaliteit, ze staan ​​centraal. Goede trainingen!