De frontale squat wordt zelden opgenomen in de training om twee eenvoudige redenen:

  1. Oefening wordt steeds minder verspreid binnen de academies en wordt een vergeten beweging;
  2. Het is niet mogelijk om dezelfde belasting te gebruiken als in de traditionele gratis squat, dus veel mensen denken dat oefening niet dezelfde efficiëntie heeft.

In beide gevallen is de frontale squat onrechtvaardig behandeld. In deze tekst zullen we vijf redenen voor u laten zien om (sterk) te overwegen deze oefening op te nemen in uw beentraining.

Reden 1 - Grotere quadriceps

Frontale hurken is een van de beste oefeningen voor de quadriceps. De positionering van de staaf (tegenover het lichaam) moet het gewicht zodanig dat de wervelkolom meer rechtop dan in het traditionele squat te dalen veroorzaakt dit de quadriceps oefenen meer kracht te verkleinen.

Reden 2 - Sterker en functioneler Core

Voor degenen die het niet weten, is de kern (in feite de lumbale, erector en buik) het spierstelsel dat het lichaam ondersteunt en in balans brengt. Kortom, sterke kern = meer kracht = minder blessures.

Het traditionele kraken is geweldig voor het versterken van de posterieure kernspieren, zoals de lenden- en wervelkolomvormers, maar het voorste deel krijgt niet de nodige nadruk.

Door dit te doen voor squats, die bijna verticaal afgedaald, moeten we aan de wervelkolom in een neutrale positie in de hele beweging te houden, en het is onmogelijk om dit te doen zonder beide zijden van de kern, in het bijzonder de voormalige, zijn verplichte velden!.

Reden 3 - Minder stress op de wervelkolom en de knieën

A 2009 onderzoek (1), die onderzocht en vergeleken de biomechanica van de traditionele, front squats, gevonden dat hoewel beide oefeningen genereren gelijk stimuli hypertrofie, front squats oefent minder druk op de rug en minder koppel op de knieën, die maakt de beweging geschikt voor mensen die traditionele squats vermijden omdat ze pijn voelen.

Reden 4 - Meer kracht in traditioneel kraken

Front squatting is geweldig voor het afbreken van spierstagnatie. Door de quadriceps en verschillende delen van de kern te benadrukken. Door de training periodiek met de voorkant te hurken kom je sterker terug op het traditionele kraken en genereer je daardoor meer langetermijnwinsten.

Reden 5 - Minder gewicht betekent niet minder spiermassa

Een van de belangrijkste redenen voor mensen om frontale squats uit te sluiten is omdat het niet mogelijk is om dezelfde belastingen te gebruiken als in de traditionele. Een grote fout. De twee soorten squats zijn verschillende "dieren"; elk heeft zijn voordelen en de ene vervangt de andere niet. Het is onzin om dichotomische keuzes als het de voordelen van beide werelden kan halen - gebruik maken van de traditionele squat als de belangrijkste oefening voor de benen, maar gebruik de voorkant als een variatie, om plateaus te breken, om de meest complete onderste ledematen te bouwen en "rond" te trainen van verwondingen aan de knie en de wervelkolom.