De training van benen voor ectomorfen heeft een aantal details waarmee rekening moet worden gehouden. Zie in dit artikel 6 belangrijke tips voor beentraining voor ectomorfen!


Wie een ectomorf is, weet in het algemeen dat er veel uitdagingen zijn om spiermassa te krijgen in de dijen en kuiten. In die zin moet de dijtraining worden aangepast voor diegenen die dit biotype hebben.

Wat in elk geval niet kan gebeuren, is het gebrek aan training van de dijen. Een ectomorf heeft al wat meer moeite met het verkrijgen van spiermassa, als je niet zo'n grote spiergroep traint met zoveel krachtpotentieel, is het veel moeilijker om goede resultaten te behalen.

Om je te helpen, heb ik 6 tips voor je beentraining geselecteerd!

Wat je niet mag missen in een beentraining voor ectomorfen!

1 - Ten eerste, de basis!

Denk aan mij: over het algemeen heeft een ectomorph minder kracht en spier- en gewrichtstabiliteit dan mensen met andere biotypen. Hoe kunnen we een intense beentraining hebben, met aanzienlijke belastingen, zonder een versterkende basis?

De ectomorf moet werken met het versterken van je kernspieren, het verbeteren van de flexibiliteit, het coördineren van het werk zodat de bewegingen correct zijn. Zonder dit is er geen manier voor de ectomor om goede resultaten te behalen in hun training.

Deze basis moet geleidelijk en continu zijn. Het is niet iets dat je in een of twee trainingen zult doen. Het is een baan voor de middellange tot lange termijn..

Betekent dit dat je in de tussentijd geen benen zult trainen? Natuurlijk wel, maar met respect voor uw individualiteiten.

Als je bijvoorbeeld nog steeds geen totale stabiliteit in de lendespieren hebt of als je nog steeds geen flexibiliteit hebt, dan zul je de hurken niet doen met hoge belastingen. Ga andere strategieën gebruiken om je spieren te bewerken, zonder dat je lichaam wordt blootgesteld aan schadelijke praktijken.

2- Meer kracht is erg belangrijk

Ik kan een ectomorf niet vertellen dat het geleidelijk verhogen van de belasting niet belangrijk is. Het is heel!

In het geval van beentraining hebben we een paar nog belangrijkere problemen. Over het algemeen zijn de onderste ledematen erg sterk ten opzichte van de andere delen van het lichaam.

Daarom hebben we voor het verbeteren van hypertrofische processen sterkere stimuli nodig. In die zin is er geen manier om een ​​kwaliteitsimpuls te krijgen, zonder dat er sprake is van een toename van de kracht.

Op deze manier moet je specifieke workouts hebben, waarbij je een hogere belasting gebruikt en minder herhalingen doet. Probeer ook tijdens je trainingen altijd ladingen te gebruiken die de stimulusintensiteit daadwerkelijk verhogen.

Dit alles zonder verlies van de kwaliteit van de beweging. Als de belasting zelfs tijdens de oefening een verandering teweegbrengt, verminder dan. Werk in dit geval met de basis en verhoog geleidelijk de belasting.

3- Prefer multi-gewrichtsoefeningen

In het geval van ectomorfen is de grote uitdaging om de anabole omgeving te stimuleren. In die zin moeten we zelfs meer prioriteit geven aan bewegingen met meerdere gewrichten. In het geval van beentraining is dit nog belangrijker.

Ten eerste, waarom zijn er grote spierstructuren bij betrokken. Ten tweede, waarom we anabole processen verder zullen stimuleren.

Dit betekent niet dat u de extensor of flexor stoel van uw training moet uitsluiten. Dat betekent dat u meer prioriteit moet geven aan bewegingen met meerdere verbindingen. Zoals ik hierboven al zei, heb je een basis nodig om deze bewegingen intensiever in je trainingen te gebruiken. Maar bouwde dit, geef prioriteit aan multi-articulaire, zoals leg press, hack machine, squatting en zijn variaties, sink en ook de vooruitgang.

4- Soms doe je meer trainingen per week

Het is geen vuistregel dat je je benen slechts één keer per week moet trainen. Op sommige momenten van je regularisatie kun je 2 of zelfs 3 trainen, afhankelijk van de intensiteit of je routine.

Dit moet tijdig gebeuren, als strategie.

Als u dit doet, is het belangrijk dat uw dieet 100% is afgestemd op dit doel en u kunt zo lang mogelijk rusten. Op deze manier zullen we de overcompensatie verbeteren.

Dit is wat we de schokperiode noemen, waarbij het lichaam een ​​hoge trainingsbelasting ontvangt, gevolgd door een rustperiode of regeneratieve periode. Hiervoor is load control vereist en dit moet in een periodisering worden ondersteund.

5- Pas de variabelen aan en verbeter uw conditionering

In aanvulling op het hele spierprobleem, bereiken veel mensen geen resultaten in hun beentraining vanwege gebrek aan fitheid. Ja, van conditionering. Over het algemeen is beentraining de meest vermoeiende van allemaal, omdat het om grote spierstructuren gaat, die veel energie vergen.

Dat is de reden waarom veel mensen niet op hoge intensiteit kunnen trainen. Om dit te veranderen, moeten we de variabelen aanpassen en strategieën zoeken om deze toestand te veranderen.

Dit zou gedaan moeten worden door de variabelen aan te passen. Gebruik soms korte rustpauzes, meer herhalingen, meer sets. In andere, meer belasting, langere intervallen en minder herhalingen. Deze afwisseling zal je conditionering verbeteren en je ondersteuning bieden, zodat je de intensiteit van je trainingen aanzienlijk kunt verbeteren.

Daarnaast moeten we nog steeds andere strategieën gebruiken, zoals aerobe training, om de conditionering te verbeteren en daarmee een hogere conditie te hebben.

Geduld en standvastigheid

Dit is het fundamentele punt voor elke ectomorf. Niemand bouwt een scherp getraind lichaam zonder een paar jaar training. Ik zie veel mensen die niet zijn gezegend door genetica, klagen dat het geen resultaten heeft. Maar in de meeste gevallen is de genetische en biotypische vraag slechts een kruk, wegens gebrek aan betrokkenheid.

Zelfs als u een ectomorf bent, kunt u uitstekende resultaten behalen. Maar daarvoor moet je een anabole omgeving creëren die al een tijdje aanhoudt. Op deze manier zal de ontwikkeling natuurlijk zijn.

Lees ook => Ectomorph, 12 workout- en dieettips voor veel meer resultaten!

Verlies geen geduld, bouw maar door één steen per keer te plaatsen. Constantie is veel belangrijker dan snelle resultaten.

Ectomorph-dijtraining kan een uitdaging zijn, maar met de juiste strategie en de variatie in stimuli is het heel goed mogelijk om uitstekende resultaten te behalen. Train altijd met de begeleiding van een goede professional! Goede trainingen!