Hier zijn enkele tips die je helpen om droge spiermassa te krijgen.


Een veelvoorkomend rapport van mensen die al een tijdje trainen is gerelateerd aan winst in spiermassa in de onderste ledematen, of beter gezegd, aan de moeilijkheid om hypertrofie te hebben.

Er zijn verschillende variabelen die hypertrofie inhouden, vooral als we het hebben over de onderste ledematen, die van nature een veel hogere werkbelasting ondersteunen dan de bovenste ledematen.

Aanvankelijk kunnen we zeggen dat de grote groepen spieren van de benen groter zijn, wat het werk van hypertrofie bemoeilijkt.

Maar dit kan op geen enkele manier een excuus zijn, tenslotte als veel goede resultaten behalen bij het verkrijgen van hypertrofie voor benen, waarom zou je niet?

Laten we eens kijken hoe we manieren kunnen vinden om een ​​aanzienlijke toename van de beenspiermassa effectief te bereiken:

Tips voor het verkrijgen van spiermassa in de benen

1- Zoek naar intensiteit:

Dit is niet alleen een regel voor de onderste ledematen, maar het is zonder twijfel erg belangrijk voor hen.

Als je een training hebt die niet intenser en overbelasting kan zijn dan je benen al gewend zijn, dan spijt het me om het te informeren, maar vergeet de hypertrofie.

Een voorbeeld hiervan werd gegeven in het artikel over deep squatting, waarbij het wetenschappelijk bewezen was dat als we vanuit de hoek van 90º gaan, we veel meer intensiteit en spierarbeid zullen hebben dan bij een conventionele squat, tot de 90 graden lijn.

Op deze manier, een werk waar we meer volume dan intensiteit hebben, zullen we hoogstwaarschijnlijk alleen maar winst behalen op het gebied van spieruithoudingsvermogen, maar niet in het voordeel van de spiermassa..

Dus mijn vrienden, intensiteit is belangrijk, zonder dat krijg je geen goed resultaat.

2- Kies multi-gewrichtsoefeningen:

Zoals besproken in het artikel over multi-gewrichtsoefeningen, zijn ze van het allergrootste belang als het gaat om hypertrofie. Stel je het volgende voor. Je hebt een grote spiergroep om mee te werken..

Op welke manier geloof je dat je betere resultaten zult behalen door elk segment alleen of op een meer algemene manier te werken, met meer intensiteit? Dit laatste is correct.

Wanneer je alleen werkt, verlies je de intensiteit omdat je alleen een kleine spiergroep aan het werken bent.

Dus oefeningen zoals Leg Press en kraken moeten aanwezig zijn in je trainingsroutine.

Niet dat geïsoleerde oefeningen moeten worden uitgesloten, omdat ze hun functie hebben, maar dit kunnen niet hun prioriteiten zijn.

3- Vergeet de stabilisatoren niet: 

Veel mensen nemen bepaalde oefeningen opzij omdat ze hun service niet echt zien.

De lumbale bijvoorbeeld moet worden versterkt, omdat het helpt bij het hurken en werkt als een stabilisator in een groot deel van de bewegingen.

Een andere veel voorkomende fout, vaak door mannen, is niet het trainen van de adductor en abductorspieren van de dijen. Naast hun rol bij het stabiliseren van bewegingen, hebben ze ook esthetisch belang.

Het heeft geen zin voor een sterke quadriceps en adductoren en ontvoerders zonder te versterken, dat is het niet?

4 - Rest: 

Deze regel is eenvoudig en elke bodybuilder met de minste ervaring weet het, toch? Niet altijd.

Sommigen klagen dat hun benen niet groeien, maar in plaats van RUSTEN zullen ze lopen, ontspannen in het winkelcentrum onder andere activiteiten.

Iedereen die voor zijn leven zorgt, maar voor lopen, heeft inspanning van de benen nodig, evenals zitten en al het andere.

Het ideaal na een beentraining zou een goede nachtrust zijn.

Natuurlijk begrijpt de overgrote meerderheid dit niet, maar het feit is dat je moet proberen jezelf te behouden na de training.

Plan je workout zodat je na de beentraining geen grote verplichtingen hebt.

5- Vermijd zeer grote intervallen: 

Wat reeksen betreft, in dit artikel (ideale tijd tussen herhalingen) heb ik het onderwerp al behandeld.

Het is heel gebruikelijk dat mensen een zeer lang interval van meer dan 5 minuten innemen nadat een serie op zoek is naar fouten. Nou, de voordelen zijn verminderd.

Ondanks de brandende werking van een aantal poten tot falen, is het belangrijk dat u niet langer dan 3 of 4 minuten wacht op de volgende serie, omdat dit de tijd is die nodig is om de energiereserves aan te vullen die u nodig hebt.

6- Vermijd geavanceerde technieken

Voornamelijk beginners, vermijd constant gebruik van technieken en methoden zoals biset, waarbij twee gelijktijdige oefeningen worden uitgevoerd.

Deze techniek kan goede resultaten hebben in kleinere spiergroepen, maar voor benen is het ideaal om met een grotere intensiteit te werken en gefocust op één enkele oefening tegelijk en met inachtneming van het rustinterval.

7- Gebruik variaties met plyometrische training

Wissel of verander enkele oefeningen die je al heel lang doet, door plyometrische oefeningen.

Naast dat het belangrijk is voor variatie om niet in de routine te vallen en om nieuwe stimuli te bevorderen, is de intensiteit die wordt bevorderd in dit soort oefeningen groot en kan het de resultaten van kracht, kracht en hypertrofie voor benen verbeteren. Natuurlijk, als je dieet ook overeenstemt.

We hebben voorbeelden in video's van deze oefeningen, in dit andere artikel over plyometrische training voor benen.

Knuffels en goede trainingen.