Sommige sportscholen hebben niet de juiste ondersteuning van bars (kooi) om de gratis squat uit te voeren, waardoor veel mensen moeten opteren voor squat-oefeningen..

In de smith-machine is het mogelijk om het kraken met hetzelfde bewegingspatroon uit te voeren, maar met de balk tijdens de oefening gefixeerd.

Sommige mensen zullen zeggen dat squats op de smith doen veiliger is dan met gratis gewicht, omdat de lat niet boven op je kan vallen.

Het is logisch, maar dingen zijn niet zo eenvoudig..

Helaas kun je gewond raken door het smith squat doen en soms op een hogere frequentie dan in het gratis kraken.

Afgezien van het veiligheidsprobleem, alleen omdat de smith squat klaar is met een schuine streep, betekent dit niet dat het een gratis oefening is (en dezelfde voordelen biedt).

Hoe dan ook ...

10 redenen om te voorkomen gehurkt smith (en het doen van de gratis)

1 - Vals gevoel van veiligheid

Squatten doen met smith geeft een groter gevoel van veiligheid, omdat de balk op het apparaat is bevestigd en niet op je rug valt.

Maar dit is helaas gewoon een valse beveiliging.

Waarom ?

Omdat dezelfde nalatigheid gepleegd in de gratis squat kan worden gepleegd in de squat Smith, maar in smith, gaan mensen verder en denken dat ze veilig zijn en dat er niets kan gebeuren, omdat de bar is opgelost.

2 - Onnatuurlijke bewegingen

In een vrij-gewicht hurkzit, daalt je lichaam in een gebogen beweging en volgens je eigen biologische individualiteit.

De smith squat al, houdt je lichaam in een vast bewegingsvlak afhankelijk van wat het apparaat toestaat (en niet altijd volgens je lichaam).

Aan het begin van onze reis, wanneer we nog steeds weinig laden gebruiken, zal dit probleem nauwelijks problemen veroorzaken.

Maar naarmate de lading vordert, kan dit bij sommige personen zeker letsel veroorzaken.

Nieuwe generaties Smith-machines, zoals de Jones Smith Machine (zoals die uit de video hierboven), proberen dit probleem op te lossen door 3D-bewegingen toe te staan, waaronder promotie en teruggave. Maar ze blijven nog steeds machines (geen gratis gewicht).

3 - Hoger voorkomen van knieblessures

Het feit dat het apparaat u vasthoudt in een vast bewegingsvlak kan stress veroorzaken in uw kniegewrichten, afhankelijk van het apparaat en uw individualiteit.

Iets dat na verloop van tijd letsel kan veroorzaken.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Het is niet ongebruikelijk om mensen te horen melden dat ze geen comfortabele houding kunnen vinden voor de knieën in de smid, dit komt waarschijnlijk voor deze mensen, er is geen positie vanwege het vaste plan van uitvoering.

4 - Hogere incidentie van laesies in de lumbale regio

Om dezelfde redenen dat gehurkte smid de kans op knieblessure kan vergroten, kan hetzelfde voorkomen in de onderrug.

Wanneer we een kruis in de smid uitvoeren, zijn onze ruggen vaak "verankerd" in de bar en zelfs als de beweging perfect is, hebben de lendonen de neiging onnodig te lijden.

5 - Geen behoefte aan balans

De squat smith balanceert en stabiliseert het gewicht voor u, omdat de balk is gefixeerd.

Je zult je stabiliserende spieren (zoals je buikspieren) niet versterken of de balans en coördinatie verbeteren, zoals gratis squats.

Misschien is dit niet interessant voor jou, maar mensen die bodybuilding doen om de prestaties in een andere sport te verbeteren, zullen sommige voordelen die bodybuilding kan veroorzaken, saboteren..

6 - Minder kracht

Door smith squats te gebruiken kun je grotere ladingen gebruiken dan in gratis squats, maar dit is alleen mogelijk omdat het apparaat de gewichtsbalans voor je doet en de noodzaak om stabiliserende spieren te gebruiken buiten beschouwing laat..

Ironisch genoeg zal dit resulteren in minder sterke punten, en moet je de belasting verlagen (en veel) als je terug moet naar de gratis squat.

7 - Het is gewoon geen gratis oefening

Alleen omdat het een balkje in de hoorn heeft, betekent nog niet dat het een gratis oefening is.

En veel mensen vervangen de gratis kraak door squat Smith, omdat ze daar precies aan denken.

Bij smith elimineren we het gebruik van stabiliserende spieren, omdat het niet nodig is om het gewicht te balanceren of in balans te brengen, dit maakt het tot een machine-oefening zoals elke andere.

En als zodanig niet de prioriteit verdient die mensen eraan geven.

8 - Spieronevenwichtigheden

Je verhoogt de kracht alleen in een enkel vlak, omdat de balk is bevestigd en bevestigd aan een enkele slag (gedefinieerd door de machine).

Dit veroorzaakt spieronevenwichtigheden en verhoogt het risico op verwondingen wanneer u uw spieren dwingt tot andere gratis oefeningen (die andere koersplannen zullen gebruiken).

Terwijl mensen dit lezen, is hun eerste argument dat bodybuilders smith gebruiken en toch een gebalanceerd, symmetrisch lichaam hebben.

Het punt is dat alleen al omdat bodybuilders smith gebruiken, niet betekent dat de smith verantwoordelijk was voor de ontwikkeling van hun lichaam of dat hij altijd in de routine zat.

Bodybuilders kunnen squat op smith gebruiken als een variatie om een ​​specifieke nadruk te genereren voor het corrigeren van glitches.

Dit gebeurt meestal onder het toeziend oog van een coach en wordt meestal gedaan door gevorderde atleten.

Is dit het geval bij de meeste mensen die recreatief trainen en een specifiek deel van de benen moeten benadrukken? nauwelijks.

9 - Het is een andere oefening

De algemene overtuiging is dat we moeten leren om op de smid te hurken voordat we in de vrije val zitten, omdat het "veiliger" is.

Ook niet per se waar (zoals we hebben gezien), leren hurken op de smid je een heel andere techniek leren van het echte kraken (in het vrije), omdat het een andere oefening.

Wanneer je naar de vrije squat migreert, moet je de belasting verminderen (en veel) zodat je veilig verder kunt met de oefening, omdat de smith de stabilisatorspieren niet op dezelfde manier heeft bewerkt.

Ook het hurken op de smid zal nooit het gratis kraken vervangen.

Als de enige oefening die je in je sportschool kunt doen, de Squat Smith is, zou het beter zijn om geen squats te doen, maar we kunnen niet dezelfde voordelen van de gratis versie verwachten.

10 - Minder winstpotentieel

Je kunt enkele van de negatieve punten van de squat in de smith dribbelen door enkele wijzigingen aan te brengen of de nieuwste generatie apparaten te gebruiken die een natuurlijkere beweging mogelijk maken.

Maar aan het einde van de dag zal niets het feit veranderen dat gratis kraken veel meer winst oplevert dan de Smith-versie.

De vraag die wordt gesteld is: waarom zou je de optie niet gebruiken die veel meer winsten genereert in minder tijd ?

Maar mijn sportschool heeft geen gratis squat

Zoals we hebben gezien, kan de smith-squat "een filiaal breken" als je geen toegang hebt tot gratis squats, maar niet zonder verschillende risico's voor je fysieke integriteit aan te bieden en niet dezelfde voordelen zult opleveren als gratis squatten.

Ook als je sportschool geen ondersteuning biedt voor gratis squats, is het misschien tijd om te zoeken naar een betere sportschool.

Immers, squat bracket is een basisuitrusting die ALL academie zou moeten hebben.

Heb je toevallig een sportschool ingeschreven zonder bankdrukken? ?

Waarschijnlijk niet, maar om de een of andere reden wordt het niet zo normaal om geen squat-ondersteuning te hebben, maar hurken kan zelfs belangrijker zijn dan bankdrukken.

Denk er eens over na.