De oefening Nordic flexion is behoorlijk controversieel en er is veel informatie over of het veilig is of niet. Zie in dit artikel een volledige analyse hiervan!


Index - Belangrijke informatie over de oefening Nordic flexion in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Analyse van de Noordse flexiebeweging
  • 2 Correcte uitvoering op video
  • 3 Voordelen van het gebruik van Nordic-flexing in uw training
  • 4 Nadelen van Nordic Flexing

Controverse is een van de woorden die de oefening Nordic flexion definieert.

Vandaag is dit een beetje veranderd, maar er zijn nog steeds veel twijfels over de veiligheid en effectiviteit van Nordic flexion.

Natuurlijk, wanneer we een beweging gaan analyseren, wat het ook is, moeten we verschillende scenario's bedenken.

Er is geen manier om alleen de Noordse flexie vanuit een oogpunt te bekijken.

Het zal dus voor de hand liggen om in de loop van dit artikel te vertellen dat er mensen zijn die Nordic-flexing in hun beentraining kunnen en moeten gebruiken.

Op andere momenten zal ik zeggen dat er mensen zijn die deze beweging moeten vermijden.

Om de informatie op een vollediger manier te hebben en te analyseren, vanuit het oogpunt van jouw individualiteit, zal ik eerst de Nordic flexion-beweging analyseren en dan praten over voor- en nadelen.

Analyse van de Noordse flexiebeweging

Wat betreft de gevraagde spieren in de oefening Nordic flexion, is een beweging gericht op de achterste dijspieren, de hamstrings.

Zoals ik al talloze keren heb gezegd, zijn de achterhand van de dij gewoonlijk zwakker dan de quadriceps.

Hiermee genereren we een sterke spieronbalans, die in de meeste gevallen de oorzaak is van veel verwondingen.

Natuurlijk zijn specifieke oefeningen voor de hamstrings erg belangrijk.

Sommige onderzoeken, vooral in sporten met een sterke richtingsverandering (zoals voetbal, voetbal, basketbal, enz.), Laten echter zien dat de meeste verwondingen optreden door gebrek aan kracht en excentrische controle van dit spierstelsel..

Op basis van deze bevindingen werd Nordic-flexing in dit scenario zo belangrijk.

Kortom, de Nordic flexion is een knieflexie in de excentrieke fase.

Dit maakt deze oefening zeer efficiënt voor het voorkomen van blessures en ook voor het werk van hypertrofie.

We zullen een excentrieke lading hebben die veel meer geaccentueerd wordt met de uitvoering van deze beweging, immers, "remmen" van de romp vereist veel van deze spieren, zoals je kunt zien in deze video. 

Correcte uitvoering van video's

Dus het betekent dat de Noordse flexie een uitstekende oefening is, toch?? Het hangt er vanaf wie het beheert en wat is het doel van de training.

Er zijn minstens een dozijn redenen en profielen van mensen die Nordic-flexing in hun workout zouden moeten vermijden.

Om deze context beter te begrijpen, maak ik een opsomming van de voor- en nadelen van het gebruik van deze oefening in uw training.

Voordelen van Nordic-flexing in uw training

1- Grotere versterking van hamstrings

Het grootste voordeel van het gebruik van Nordic flexion in je training is dat het je hamstrings veel zal slijten, waardoor meer kracht en hypertrofie ontstaat.

Zo veel als je stijve of flexorastoel doet, dit is een oefening met een andere mechanica. Dit, in termen van aanpassing, is fundamenteel.

2- Verbetering van de excentrische kracht

Voor zaken als letselpreventie is dit een belangrijk punt. Zoals ik al zei, het is de excentrieke kracht die in de meeste gevallen genereert.

Als we deze kracht verbeteren, zullen we spieren en gewrichten veel veiliger maken..

3- Meer motorische controle en spierbalans

Als u de spiercontrole verbetert, vermindert dit de kans op letsel. In het geval van de Noordse flexie, bestuurt u de beweging, of u staat hem op de grond onder ogen!

Het is dus een geweldige oefening voor mensen die al een goed opleidingsniveau hebben, maar die moeten verbeteren hoe ze hun spieren besturen en ordenen.

Dit zijn enkele van de belangrijkste voordelen van Nordic-flexing. Echter, zoals elke oefening, zijn er gevallen en mensen die verliezen lijden bij het gebruik van dit soort oefeningen.

Nadelen van Nordic Flexion

Nu dat ik ga praten over de nadelen, moet je begrijpen dat deze niet gerelateerd zijn aan de oefening in ja, maar eerder aan het profiel van de mensen die het zullen gebruiken.

1- Patellaire compressie

Dit is het meest controversiële punt van deze oefening. Zoals in de video hierboven, doen de meeste mensen Nordic-flexie met hun knieën op een mat.

Voor volledig gezonde mensen is deze patellacompressie geen probleem.

Voor degenen die al problemen hebben, kan deze oefening alleen maar verergerender zijn. Er is hoe je de beweging kunt maken zonder de compressie, met banken en specifieke apparaten. Als u kunt kiezen, geef dit dan altijd prioriteit en geef meer mobiliteit aan de patella tijdens de uitvoering.

2- Moeilijkheden om de bewegingen te beheersen

Als een van de voordelen van Nordic-flexing is dat het veel motorische controle vereist, kan dit ook een nadeel zijn.

Als je niet traint, geen zeer nauwkeurige motorische coördinatie hebt, zul je grote moeite hebben met het gebruik van deze oefening. Het is moeilijk om de stam in de rij te houden en langzaam af te dalen.

Daarom moet dit niet gedaan worden door beginners of mensen zonder een goede opleiding.

Zeer snelle vermoeidheid

Vooral voor mensen met zeer beperkte hamstrings is dit een groot probleem..

In de meeste gevallen zijn deze mensen snel vermoeid en kunnen ze geen niveau van training bereiken.

Merk op dat het gebruik van Nordic flexion veel meer gekoppeld is aan je profiel dan aan de voor- of nadelen van de beweging.

Het is heel normaal dat sommige mensen trainen en uitstekende resultaten boeken terwijl anderen hun fysieke, spier- en gewrichtsintegriteit in gevaar brengen.

Dus als je een geschikt profiel hebt, gebruik Nordic flexion.

Als je dit profiel niet hebt, begin dan met educatieve bewegingen en ontwikkel je spiercontrole en -conditionering.

Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!