Zie hoe het het meest aanbevolen rustpunt moet zijn in 4 oefeningen voor het hoofdgedeelte: kraken, stretcherstoel, stretchertafel en beenpres.


Krachttraining heeft verschillende componenten nodig om effectief te zijn. Onder hen is de hoge intensiteit in je oefeningen.

In deze zin moeten we bij bodybuilding-oefeningen in een van deze situaties vermijden wat we rustpunten noemen.

Deze punten worden gekenmerkt door momenten van uitvoering, waarbij door een reeks componenten de spier tijdelijk niet meer nodig is.

Wanneer toegevoegd in een totale training, kunnen de restpunten verantwoordelijk zijn voor grote verliezen van intensiteit, wat de resultaten in gevaar brengt.

Daarom is het cruciaal dat je de belangrijkste punten kent en ze maximaal vermijdt in je training.

In het geval van beentraining is er een veelheid aan oefeningen die worden gebruikt voor de meest uiteenlopende spieren.

Om de aanpak duidelijker te maken en het inzicht eenvoudiger te maken, richten we ons op de 4 hoofdoefeningen:

  • gedrongen,
  • extensor stoel,
  • extensietafel,
  • en beendrukken.

Het is erg belangrijk om te weten dat deze rustpunten moeten worden vermeden, zodat je tijdens de training niet de intensiteit verliest en de spier op de meest effectieve manier wordt gevraagd tijdens de training.

Zie de rustpunten van de hoofdoefeningen:

squat:

De meest gebruikte oefening bij het praten over krachttraining voor benen, de squat heeft een bepaald rustpunt, dat moet worden vermeden.

Wanneer je begint met het bewegen van een squat, of het nu in de bodem is of 90 °, dan heb je je benen volledig uitgestrekt.

Wanneer u de verplaatsing start, keert u terug naar deze positie, dat is het rustpunt van het kraken.

 We weten dat dit de laatste amplitude van de beweging is en dat we tot het einde toe moeten stijgen, zodat de oefening effectief is.

Dit punt wordt echter rust wanneer u stopt op deze locatie. Het ideaal is dus om naar het maximale punt te klimmen en terug te keren naar de excentrieke fase (afdaling).

Als je stopt, zelfs gedurende 4 of 5 seconden in de startpositie, verlies je in intensiteit.

Uitbreiding van de benen:

De oefening van de extensorstoel is een traditionele beweging voor de quadriceps, wordt meestal gemaakt in de machine en heeft een hoofdsteunpunt en een secundaire.

In de beginpositie, met de gewichten die de machine raken en de voeten die net in de machine zijn geplaatst, hebt u de beginpositie van de oefening.

 Als je de zet doet, als jij stop bij volledige extensie en blijf daar, zal in een statische samentrekking zijn, die bij goed opgeleide mensen kan worden overwogen een rustpunt, zelfs als de spier is samengetrokken.

Het belangrijkste rustpunt is echter het laatste deel van de beweging, vooral als de gewichten de machine opnieuw raken, waardoor het gewicht aanzienlijk wordt verminderd.

Laat de excentrische fase dus het punt bereiken waar de gewichten zich binnen inches van de machine bevinden, maar raak het niet aan.

Lees ook:

Uitbreidingsstoel, hoe de resultaten te verbeteren? (4 belangrijke tips)

Buiging van de benen:

De flexoroefening die veel wordt gebruikt voor de achterste spieren (hamstrings) heeft twee goed gedefinieerde rustpunten, vooral als het liggend is gedaan. Staande oefeningen, door de werking van de zwaartekracht, hebben slechts één rustpunt.

 In de beginbeweging, met de voeten op hun plaats en de benen gestrekt, bevindt u zich in een rustpunt, in de staande machine zoals in de liggende positie.

In het laatste geval, het eindpunt van de concentrische contractie, wanneer de knieën gebogen zijn, we bevinden ons ook in een rustpunt, waar de beweging niet gestopt kan worden, zodat er geen verlies van intensiteit is.

Lees ook:

Flexora-tabel, hoe deze correct te gebruiken (5 belangrijke tips)

Leg Press

In het geval van de legpressoefening, het rustpunt is wanneer we de knie verlengen.

Alias, een van de aanbevelingen is om te voorkomen dat de knieën volledig worden uitgerekt tijdens het trainen, niet alleen omdat de intensiteit afneemt en we dit niet willen bij het zoeken naar hypertrofie, maar ook afhankelijk van de belasting, het overbelast de kniegewrichten op het risico als u verwondingen oploopt.

We raden u aan ons hoofdartikel over de legpressoefening te lezen door op de onderstaande link te klikken. Hierin behandelen we andere veelvoorkomende fouten die je kunt vermijden, corrigeren we uitvoeringen van bewegingsvariaties en strategieën voor betere resultaten.

Lees ook:

Leg Press - Hoe het correct te doen en hebben betere resultaten!

conclusie:

Realiseer dat de startpositie van elk jaar is meestal een rustpunt en in sommige gevallen is er nog een punt aan het einde van de beweging.

Sommige mensen denken dat dit een irrelevant detail is, maar als je je bewegingen in alle sets op de rustpunten compenseert, zul je aan het einde van de sessie veel intensiteit hebben gemist.

Vermijd daarom deze rustpunten zoveel mogelijk te gebruiken bij het uitvoeren van de oefeningen. Goede trainingen!