Flexor stoel en flexor tafel zijn hetzelfde? Nee, het zijn verschillende apparaten met dezelfde focus. Zie in dit artikel meer over het onderwerp!


De hamstrings, samengesteld uit semitendinosus, semimembranosus en biceps femoris, worden op verschillende manieren bewerkt.

Vanwege hun potentieel voor kracht en stabilisatie, hebben we verschillende bewegingen nodig om ze te stimuleren. In deze zin zijn de stoel en de buigtafel twee van de meest gebruikte oefeningen.

Maar hoe? Stoel en flexor tafel zijn anders? Ja, dat zijn ze..

Het doel en de gezamenlijke beweging zijn hetzelfde, maar er zijn fundamentele verschillen tussen de apparaten en bijgevolg in de oefening zelf.

Wat is het verschil tussen de flexorastoel en de tafel?

De hamstrings voeren verschillende bewegingen uit. Onder de belangrijkste zijn de flexie van de knie, sterk gewerkt in de stoel en flexortafel en de heupextensie (samen met de bilspieren).

De flexorstoel en flexortafel is gebaseerd op knieflexie. De mate van heupflexie is echter anders. Hierdoor verandert de activering van de hamstrings.

In het geval van de flexor-stoel hebben we een grotere mate van heupflexie, die de samentrekking van de hamstrings optimaliseert.

Samenvattend, het belangrijkste verschil tussen de flexor-stoel en de flexor-stoel is heuphoekvorming, bewegingsbereik en hoe hamstrings worden gevraagd.

Is een van hen beter dan de andere? Over het algemeen niet. Het heeft gewoon zijn eigenaardigheden. Om het duidelijker te maken, zal ik elk afzonderlijk bespreken.

Flexortabel, voor- en nadelen

Zie in deze video de uitvoering van de buigtafel:

De hoeking van de lagere heup in deze beweging, in vergelijking met de flexorstoel, zorgt ervoor dat de hamstrings een lagere verhouding van sterkte lengte hebben.

Daarom is het gebruikelijk dat de beoefenaar een grotere spiervraag voelt in het gedeelte dichter bij de knieën.

Dit kan, als het op zichzelf wordt geanalyseerd, als een probleem worden gezien. Maar in de praktijk is het dat niet.

Het grote voordeel van de buigtafel is dat deze een hogere amplitude biedt in vergelijking met de flexorstoel.

Hiermee hebben we een bredere beweging en, bijgevolg, een meer adequate stimulans voor bepaalde contexten.

Omdat we echter een kleinere heupflexie hebben, vermindert dit de efficiëntie van de kracht-lengteverhouding.

Dit zorgt ervoor dat veel mensen niet zoveel belasting op de buigtafel kunnen gebruiken als op de flexorstoel.

Afhankelijk van uw doel kan dit een probleem blijken te zijn. Maar voor de algemene bevolking blijkt het niet relevant.

Voor- en nadelen van de flexor-stoel 

Hieronder de correcte uitvoering van de flexorstoel:

In tegenstelling tot wat er gebeurt met de buigtafel, hebben we hier een meer uitgesproken heupflexie. Dit optimaliseert spierwerk in termen van mechanische efficiëntie.

Vanwege de positie van het lichaam en de knie ten opzichte van de beweging, wordt de spieramplitude echter iets kleiner.

Hiermee kan in sommige gevallen deze beweging minder micro-tonsionen in het weefsel produceren in vergelijking met de buigtafel.

Het is geen regel, maar het kan in sommige gevallen gebeuren.

Om dit tegen te gaan, is de flexor stoel, door de positie van de heup en het lichaam, gemakkelijker om uit te voeren.

Daarom hebben beginners meer mogelijkheden om het te gebruiken dan de buigzame tafel.

Lees ook:
=> Flexora-tabel, hoe correct te gebruiken (5 belangrijke tips)
 => Hamstrings (achterste dij), 6 tips om ze goed te trainen

Flexora stoel of tafel, dat is beter?

Jij die mijn teksten hier in de Master Training begeleidt, weet dat ik het niet leuk vind om te definiëren wat "beter" is.

Zowel de flexorstoel als de flexorstoel hebben voor- en nadelen. Maar wie zei dat je er maar één moest kiezen?

Als je academie het toelaat, waarom dan niet samen gebruiken, gebruik maken van elk van hen?

Bovendien zijn er in elk van hen bepaalde beperkingen, die door bepaalde oefeningen kunnen worden verholpen.

Wat niet zou moeten gebeuren, kies je er maar één en werk je er altijd mee. Je lichaam zal een ontwikkelingsplateau bereiken.

Gebruik in bepaalde fasen van periodisering de ene meer dan de andere. Verander dan. Gebruik beide indien mogelijk.

Dit is een slimme training. Het is om het beste uit elke context, elke oefening of methode te halen en op het juiste moment toe te passen.

Als ik bijvoorbeeld intenser wil werken met maximale kracht, wordt het beter en effectiever, het werk met de flexor-stoel. Als ik meer bewegingsbereik nodig heb, is de buigzame tafel echter een betere optie.

Merk op dat er geen kant en klare antwoorden zijn. Het hangt allemaal af van wie je bent en je doelen op dat moment.

Wat meer is, zijn er andere oefeningen voor hamstrings die de training zullen aanvullen.

De Stiff is bijvoorbeeld fantastisch voor dit doel en kan door tal van situaties zelfs effectiever zijn dan de stoel of de buigtafel. Maar alles is afhankelijk van elke zaak.

Wat wel duidelijk is, is dat beide handsets zowel voor- als nadelen hebben.

Het is aan u en uw coach om te kiezen welke het beste bij u past op dat moment. Het is vaak het beste om beide apparaten te gebruiken.

Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!