Een complete gids om "triceps kick" uit te oefenen. Zie de gevraagde spieren tijdens de run, zorg en tips om correct te werken.


Triceps-training is erg belangrijk voor diegenen die een grotere arm willen, omdat het grootste deel van de arm bestaat uit de triceps.

Een goed uitgevoerde triceps-trainingssessie helpt bij de juiste stimulatie van kracht en spiermassa in deze regio.

Er zijn verschillende oefeningen voor deze spiergroep, zodat verschillende triceps-stimuli kunnen worden uitgevoerd door de juiste keuze van activiteiten, afhankelijk van de behoeften en doelen van elke persoon.

De triceps-kick is een van deze oefeningen, vaak onjuist uitgevoerd door het publiek dat de academies bezoekt, vanwege de behoefte aan een iets betere coördinatie of gewoon voor overbelasting.

Index - Belangrijke informatie over de triceps-kick in dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 spieren aan
  • 2 Triceps coice - Uitvoering en houding
  • 3 Zorg en contra-indicaties
  • 4 video's - Variaties van de triceps-kick
  • 5 De oefening potentiëren
  • 6 Concluderend

Spieren aan

Om spieractivatie in deze oefening beter te begrijpen, is het noodzakelijk om de anatomie van de triceps te kennen.

De triceps brachii bestaat uit drie delen:

Het mediale hoofd waarvan de proximale insertie is ingebracht in de distale helft van het achterste oppervlak van de humerus en de distale insertie ervan ligt in het olecranon.

De zijhoofd heeft zijn proximale insertie in de proximale helft van het achterste oppervlak van de humerus en heeft ook zijn insertie in het olecranon.

Al het lange hoofd De proximale insertie bevindt zich in de infraglenoïdale tuberkel van de scapula en de distale insertie wordt ook gevonden in het olecranon, dus de lange kop van de triceps is biarticulair.

De belangrijkste functie van de brachiale triceps is de verlenging van de elleboog, waarin de drie delen worden geactiveerd, maar omdat het biarticulair is, voert de lange kop ook de schouderuitbreidingsactie uit.

Dus, in deze oefening is er een grotere activering van de mediale en laterale hoofden, als gevolg van het feit dat de lange kop actieve insufficiëntie in de laatste graden van beweging ingaat vanwege ook betrokken te zijn bij de extensie van de schouder.

Triceps coice - Uitvoering en houding

Om de oefening zo uit te voeren dat de doelwitspier effectief wordt gerekruteerd, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de techniek en zo de training productiever te maken.

1. Houd een halster in elke hand, met een neutrale voetafdruk.

2. Buig de stam totdat deze bijna parallel loopt met de grond. De wervelkolom moet tijdens de oefening rechtop blijven.

3. Houd uw armen gesteund op de zijkant van de kofferbak en evenwijdig aan de grond en de schouders stil. De ellebogen moeten worden gebogen voordat de oefening wordt gestart..

4. Voer verlenging uit van de elleboog tot maximale samentrekking van de triceps.

5. Ga gecontroleerd terug naar de startpositie.

Zorg en contra-indicaties

Om de effectiviteit van de spierstimulus van de oefening te behouden, en om mogelijke pijnen te voorkomen of zelfs om een ​​soort letsel te veroorzaken, is enige zorg nodig om de triceps-kick uit te voeren..

Houd de hendels in neutrale positie

Het stevig en stabiel houden van de pols tijdens het trainen is de beste manier om mogelijke overbelasting in het gewricht te voorkomen en dus vrij van verwondingen.

Houd je romp stabiel tijdens het sporten

Trek de buik aan om de romp te stabiliseren en houd hem rechtop, waardoor een goede houding wordt gegarandeerd en mogelijke pijn in de onderrug wordt voorkomen.

Beweeg de schouder niet tijdens het sporten

 Het onbeweeglijk houden van de schouder zorgt voor een betere stimulatie van de triceps om het werk van deze spier effectiever te kunnen isoleren.

Het uitvoeren van de triceps-kick is een manier om de stimulus van je training te variëren, dus blijf de spier stimuleren en bevredigende resultaten krijgen, maar omdat je ongemak voelt of een soort van blessure hebt, kan de oefening gecontra-indiceerd zijn voor sommige mensen, zoals:

Mensen met een soort van schouderblessure

 Personen met schouderblessures kunnen pijn voelen en kunnen de activiteit niet uitvoeren, in welk geval de vervanging van deze oefening noodzakelijk is.

Mensen met een soort elleboogblessure

 Wanneer u pijn ervaart bij het uitvoeren van deze oefening, waarbij de hoofdbeweging een ellebooguitbreiding kan zijn, kan het nodig zijn om de oefening aan te passen of te vervangen, afhankelijk van het geval.

Video's - Variaties van de triceps-kick

De triceps-krullen hebben variaties die de spierstimulus wijzigen en kunnen worden aangepast aan de verschillende behoeften van elke beoefenaar.

Triceps schopt eenzijdig met halters

Eenzijdige oefeningen kunnen worden gebruikt om onevenwichtigheden tussen ledematen te bestrijden en met de triceps-kick is dat niet anders.

1 ° Om de oefening te starten is het noodzakelijk om een ​​halster in één hand te hebben, dan is het noodzakelijk om de stam naar voren te buigen en de arm ondersteund aan de zijkant van de kofferbak en evenwijdig aan de grond.

2 ° De beweging begint met de arm gebogen en op een gecontroleerde manier de elleboog uitstrekken totdat de triceps volledig zijn samengetrokken en dan langzaam terugkeren naar de beginpositie.

Triceps trapt eenzijdig op crossover katrol

Oefening kan ook op de katrol worden uitgevoerd, zodat u kunt genieten van de voordelen van het uitvoeren van de activiteiten in de kabel, waar de spierspanning gedurende de hele beweging gelijk blijft.

1 ° Start de beweging met de katrol in het onderste deel door de romp naar voren te buigen en de schouders stabiel te houden en de armen evenwijdig aan de grond,

2 ° voer dan de verlengingsbeweging uit tot de maximale samentrekking van de triceps en daarna langzaam terugkeert naar de beginpositie.

Lees ook:

Triceps test, hoe correct uit te voeren!

Franse triceps - correcte uitvoering, variaties en tips om het effectiever te maken

Triceps katrol: variaties op lichaamsbeweging, prestaties en manieren om de resultaten te verbeteren

Oefening stimuleren

Om de oefening te maximaliseren, is het belangrijk om aandacht te besteden aan de uitvoering van de oefening om de intensiteit van de training te behouden en een goede spierstimulus te behouden.

Overdraag de belasting niet

 De triceps-kick is geen oefening waarbij veel belasting wordt gebruikt in vergelijking met anderen voor dezelfde spiergroep en overbelasting van de belasting kan de uitvoering ervan in gevaar brengen.

Houd een goede cadans

Een manier om beweging moeilijker te maken zonder belasting toe te voegen, is door de concentrische en excentrische fasen op een meer gecontroleerde manier uit te voeren.

Op deze manier is er een langere tijd onder spanning waaraan de spier wordt blootgesteld, waardoor deze nog meer wordt gestimuleerd.

Om de intensiteit te verhogen, om een ​​schok in de training te geven, kunnen de meest ervaren bodybuilders op bepaalde momenten van de periodisering enkele technieken of methoden gebruiken zoals:

SuperSlow

In het superslow-systeem (klik hier voor meer informatie over de methode) moet de beweging op een veel meer cadenced manier worden uitgevoerd, waardoor de tijd onder spanning wordt verhoogd om de oefening verder te intensiveren.

Drop set

 Na het uitvoeren van de oefening tot het falen, verlaag de belasting en zoek zonder rust de concentrische storing opnieuw. Om deze techniek praktischer te maken in de triceps-kickoefening kan de katrol worden gedaan.

Tot slot

Het opnemen van de triceps-kick in de trainingsroutine is een goed alternatief om de verschillende stimuli van elke oefening te wijzigen.

Omdat het een oefening is waarbij een zeer grote belasting niet algemeen wordt gebruikt, is het raadzaam om gebruik de triceps-kick als de laatste oefening in triceps-training om andere oefeningen te kunnen doen die met een hogere eerste lading kunnen worden uitgevoerd.

Lees ook:

Triceps-training, 6 tips om u efficiënter te maken

Het voorschrijven van lichamelijke oefening is afhankelijk van verschillende factoren en daarom moet een leraar lichamelijke opvoeding worden geraadpleegd om de training voor te schrijven met respect voor de behoeften en doelstellingen van elke persoon.