De Franse triceps is een zeer interessante variatie voor het gespierde werk van de doelregio. Sommige details maken het nog effectiever.


Een van de meest effectieve manieren om elke spier te werken, is door hem aan te bieden, spanningspieken, met bewegingsvariaties. Daarom, ongeacht wat het doel is, moet bodybuildingtraining gepaard gaan met bewegingen met verschillende basissen van beweging. In die zin is de Franse triceps erg interessant voor het werk van wapens, op voorwaarde dat die op de juiste manier worden uitgevoerd.

Kortom, de gewrichtsbeweging van de Franse triceps verandert in vergelijking met andere bewegingen heel weinig. Voor zaken als zwaartekracht-actie en positionering van schouders en polsen hebben we echter een ander verzoek.

Maar voordat we dieper ingaan op deze problemen, laten we beginnen met de basis, de uitvoering.

Correcte uitvoering van de Franse triceps

Kortom, de Franse triceps is een uni-articulaire beweging, met statische betrokkenheid van de schouder- en rompspieren.

De gewrichtsbeweging is een verlenging van de elleboog, die als primaire motor het spiercomplex van de triceps heeft. In deze beweging hebben we het verzoek van de 3 hoofden van de triceps (medium, kort en lang).

Bekijk in deze video de correcte uitvoering van de Franse triceps:

In de video worden alle getoonde variaties zonder rugondersteuning gemaakt. Een van de mogelijkheden om te werken, die de prestaties van de Franse triceps verbetert, is om dit te doen met de steun van de bank.

Hier is hoe in deze video:

De Franse triceps biedt verschillende mogelijkheden. Bij bodybuilding noemen we bij conventie de Franse triceps de bewegingen waarbij de beweging van de elleboogverlenging is betrokken, met de positionering van de handen boven het hoofd.

Dus, binnen de Franse triceps, hebben we enorme mogelijkheden voor stimulusvariatie.  

Lees ook => Banktriceps (duik op de bank), risico's en manieren om blessures te voorkomen

Wat de correcte uitvoering van de Franse triceps betreft, moeten we voorzichtig zijn.

- Buig de schouder niet te veel

Bij het uitvoeren van de Franse triceps is het van cruciaal belang dat de schouder op één lijn ligt om voet aan de grond te krijgen. Als de schouderhoek erg groot is, waardoor de arm voor het hoofd komt te liggen, hebben we een duidelijke overbelasting in de schoudergewrichtcapsules. Om deze reden is het essentieel om de schouderuitlijning voldoende en comfortabel te houden..

- Houd je vuisten stabiel

Sommige mensen bewegen, om het koppelpotentieel van de beweging te verbeteren, de polsen om het effect van de zwaartekracht op de belasting te verminderen. Dit vermindert de spankracht van de beweging en veroorzaakt een onnodige overbelasting van het polsgewricht.

- Ga naar het maximale punt van elleboogflexie, maar zonder de stabilisatie te verliezen

Het is gebruikelijk om, om het bewegingsbereik te vergroten, de schouder aan het einde van de beweging te buigen. Nogmaals, dit schaadt niet alleen de stimulus, omdat we een extra spier hebben die betrokken is bij de beweging, maar ook het schoudergewricht overbelast.

Je moet naar het maximale punt van flexie gaan, maar houd de schouder statisch. Dat ja, het zal van fundamenteel belang zijn voor de stimulus om kwaliteit te hebben.

Dit zijn de belangrijkste fouten die moeten worden vermeden bij het uitvoeren van de Franse triceps.

Zie nu hoe u de belangrijkste variaties van de Franse triceps in uw training kunt gebruiken en op welke momenten deze kunnen worden ingevoegd.

Franse triceps, variaties en hoe ze te gebruiken tijdens je training

Kortom, de Franse triceps omvat verschillende variaties. Om specifieker te zijn, zal ik niet veel aan verschillende hoeken plakken, maar eerder de gebruikte belasting.

Dus, de 3 variaties die ik zal analyseren, zijn deze:

- Franse triceps met halters (bilateraal en unilateraal)

- Franse triceps met bar

- Franse triceps op katrol met touw

Kortom, de meest voorkomende en gebruikte variant van deze 3 is de eerste.

In de Franse triceps met halters hebben we een grotere behoefte aan stabilisatie. Er is echter de mogelijkheid van eenzijdig en ook bilateraal werk. Dus, in termen van stimulatie, kunnen we deze variatie gebruiken voor verschillende situaties.

In gevallen van spieronbalans kunnen we bijvoorbeeld eenzijdige variatie gebruiken. We zullen dus de zekerheid hebben dat elke kant een zekere stimulans zal geven. In geval van training met meer belasting, kunnen we bilateraal doen, bijvoorbeeld met een halster.

Al in het geval van de variatie met bar, is het interessant omdat het de uitvoering van de beweging vergemakkelijkt met de armen verder weg. Hiermee passen we de bewegingsmechanica enigszins aan en zijn er meer motoreenheden bij betrokken. Anders dan dat, zijn er geen grote verschillen in termen van spiervraag in vergelijking met variatie met halters.

Lees ook => Triceps voorhoofd, hoe goed te presteren!

Wat meer aanpassingen zal brengen, in wat voornamelijk verwijst naar het maximale punt van het koppel, is de variatie met katrol. We hebben een andere stimulus met de katrol, omdat het punt van maximale spanning wijzigt. Wat bedoel je? Wanneer we het vrije gewicht gebruiken, vindt het maximale spanningspunt plaats wanneer de hefboomarm evenwijdig aan de grond is. In het geval van de Franse triceps gebeurt dit wanneer de elleboog 90 graden is.

In het geval van katrol verandert dit. Het maximale punt is wanneer de hoek tussen de kabel en het draaipunt 90 graden bereikt. Dit is toegepaste biomechanica.

Maar wat verandert dit in de oefening zelf? Kortom, het punt waarop je de meeste kracht doet. In termen van stimulatie betekent dit dat er verschillende motoreenheden bij betrokken zijn.

Op zijn beurt, zoals in de katrol de lading zelf, in het apparaat en niet in de handen, is de noodzaak voor stabilisatie minder. Dit is niet noodzakelijk een slechte zaak. Voor trainingen waarbij we een intensere stimulatie van de spanningsvraag willen, kan dit behoorlijk interessant zijn.

Wat in deze verschillende varianten duidelijk is, is dat elk ervan voor- en nadelen heeft. Wat het echte verschil tussen hen zal maken, is het meest geschikte moment van gebruik.

Hoe de Franse triceps op de juiste manier te gebruiken tijdens uw training

Dit is een heel belangrijk punt. De manier waarop de Franse triceps in je workout wordt ingevoegd, is dat het het verschil maakt. Als we praktisch denken, hebben we in de hoofdbewegingen triceps, verschillende posities voor de schouder. In het geval van het voorhoofd van de triceps hebben we bijvoorbeeld een hoek van ongeveer 90 graden. In de variaties in de hoge katrol is de schouder neutraal. Er zijn variaties waarin de schouder wordt verlengd.

Daarom is het voorhoofd van de triceps belangrijk. Het is een van de weinige bewegingen voor deze spier, waarbij we de buigpositie in een hogere mate hebben. Hiermee kunnen we het in verschillende situaties gebruiken.

Stel je het volgende scenario voor. Je doet een geïntegreerde borst- en triceps-training. Hiermee heeft, afhankelijk van de fase van de periodisering en de intensiteit van de borsttraining, niet veel tricepsbewegingen nodig. In dit geval kunt u bijvoorbeeld een beweging gebruiken zoals de triceps op de hoge katrol en de Franse triceps als oefeningen voor deze spier.

We zullen twee elleboogverlengingsbewegingen hebben. De positionering van de romp, schouders en polsen zal het motoronderdeel enigszins wijzigen. In dit geval is dit een interessante integratie van deze twee bewegingen.

Lees ook => Triceps training, 6 tips om je efficiënter te maken

Als je doel hypertrofie is, is dat genoeg. Alleen voor fysieke fitnessdoelen zullen er enkele meer belangrijke vragen zijn.

Wat wel duidelijk is, is dat de Franse triceps een heel belangrijke beweging is, in je bodybuilding-workout. Op de juiste manier gebruikt en vooral met een goede professionele begeleiding, zal het uitstekende resultaten opleveren. Goede trainingen!