De triceps pulley of triceps pulley-oefeningen presenteren verschillende variaties en elk van hen heeft zijn eigenaardigheden. Zie hier meer over in dit volledige artikel!


De tricepsoefeningen, voornamelijk met het oog op hypertrofie, zijn fundamenteel.

Dit komt door het feit dat de triceps een belangrijk deel van de armen heeft, niet alleen essentieel voor de toename van het volume, maar ook voor het verminderen van verslapping.

In deze zin zijn oefeningen zoals de triceps katrol erg belangrijk, zodat we sterkere en vastere armen kunnen bouwen.

Dit is echter een beweging met veel details en kan verschillende variaties hebben.

Daarom is het noodzakelijk om de variaties te begrijpen, de manieren waarop ze moeten worden uitgevoerd en, vooral, manieren te zoeken om de resultaten te optimaliseren..

Kortom, de triceps op de katrol is gebaseerd op een elleboogverlenging.

Het positioneren van de schouders, polsen en bewegingsrichting belemmert echter rechtstreeks de manier waarop de beweging een bepaald gespierd verzoek indient.

Bovendien kan de positie van de poelie ook wijzigen.

Alleen dat, in het algemeen, alleen de triceps-kick (kick) wordt gemaakt met de lage katrol en vrijwel alle andere bewegingen zijn gebaseerd op het gebruik van de hoge katrol.

Omdat de manier waarop de oefening variaties heeft, de uitvoering wijzigt, zal ik in principe praten over de uitvoering van de hoofdvarianten!

Index - Wat u in dit artikel over de katroltriceps (op de katrol) zult zien:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Triceps katrol (op katrol), correcte uitvoering
  • 2 Variaties van de triceps op de katrol
  • 3 tips om resultaten in de triceps katrol te optimaliseren!

Lees ook => Triceps voorhoofd, hoe goed te presteren!

Triceps katrol (op katrol), correcte uitvoering

Kortom, de triceps katrol is een oefening met een constante weerstand, omdat het gemaakt is van katrol. Bovendien vertrouwt het op een elleboogextensie.

Op deze manier, om een ​​betere optimalisatie van de stimulus te hebben, is het noodzakelijk om te begrijpen dat kleine aanpassingen, sommige punten van de oefening wijzigen.

Laten we nu de meest voorkomende variaties van de triceps katrol en hun correcte uitvoering!

1- Triceps katrol (op katrol) met rechte staaf

De rechte staaf van de triceps-poelie moet als volgt worden uitgevoerd.

Het lichaam moet iets naar voren worden gebogen, zodat we meer bewegingsvrijheid hebben.

De schouder moet ook iets worden verlengd, zodat we een grotere beweging hebben.

De schouderbladen moeten in neutraal of in adductie zijn, zodat ze niet als synergisten aan de beweging deelnemen.

De beweging moet uitsluitend op de elleboog worden uitgevoerd, met een verlenging. Schouders moeten niet bewegen en moeten worden gestabiliseerd.

Dit zal de standaard uitvoering zijn van vele variaties van de triceps katrol.

Specifiek gesproken van de rechte staaf, biedt het een meer uitgesproken stabilisatiewerk door de spieren van de onderarm.

Voorzichtigheid is echter geboden bij hoge belastingen, omdat de positie op de lange termijn en bij mensen met een prednisment epicondylitis kan veroorzaken..

Het is ook noodzakelijk heel voorzichtig te zijn dat het handvat neutraal is en niet in extensie.

Dat komt omdat we bij verlenging een onnodige gezamenlijke overbelasting hebben.

De beweging moet zoveel mogelijk worden gedaan, zodat we een stimulans van hogere kwaliteit hebben.

Variaties van de triceps katrol

2- Triceps op katrol met V-bar

Het grote verschil in deze variatie zit in de positie van de vuisten.

Net als in de vorige oefening hadden we een neutrale positie van de vuisten, hierin zullen we een lichte supinatie hebben.

Dit zal meer comfort voor de oefening genereren, een beetje minder de spieren van de onderarm vragen en een bredere beweging toelaten.

Door de vorm van de staaf, in V, is het mogelijk om een ​​iets grotere amplitude te hebben in de concentrische fase, die de intensiteit optimaliseert, in verhouding tot de vorige oefening.

3- Triceps op katrol met touw

Variatie van de katroltriceps met touw geeft een andere stimulus dan die gemaakt met staaf, eerder geciteerd.

Ten eerste is het touw iets meer onstabiel dan de staaf, wat meer van de motoreenheden vereist. Hiermee hebben we een iets complexere beweging.

Daarnaast heeft de katroltriceps met touw nog een ander belangrijk punt.

Het is mogelijk om een ​​veel groter bewegingsbereik te hebben, omdat het mogelijk is om het touw naar de zijkant van de heup te "trekken", iets dat niet mogelijk is met variaties op de staaf..

Een ander interessant punt is dat we de polsen kunnen "draaien", waardoor de brachiale triceps vollediger wordt geactiveerd.

Lees ook => Franse triceps - correcte uitvoering, variaties en tips om het effectiever te maken

4- Achterwaartse katroltriceps

De inverse pullwy-triceps heeft dezelfde prestaties als de eerder getoonde oefeningen, maar met een andere plaatsing van de pols.

In dit geval hebben we een supinated positie. Dit zorgt ervoor dat we meer activatie van de pols-extensiespieren hebben, in een stabilisatieproces.

Hierdoor hebben we een grotere behoefte aan controle over deze spieren, zodat de grip tijdens de hele beweging stabiel blijft.

In de laatste fase van het concentrische moeten we bovendien oppassen dat we de vuist niet uitbreiden, in een vals gevoel van grotere breedte.

5- Triceps testen op de katrol (katrol)

Dit is een variatie waarbij we de mechaniek van beweging aanpassen, in relatie tot al die hier getoond. In dit geval hebben we een beweging die veel lijkt op het traditionele triceps-voorhoofd, met lading.

De positionering van het lichaam verandert echter. In dit geval hebben we een positie met de rug naar de poelie en de lading gericht. De armen zijn uitgestrekt boven het hoofd en de schouder gebogen. Op deze manier hebben we de elleboogverlengingsbeweging uitgevoerd.

Dit is een variatie op de meer complexe pulley triceps en dat vereist een grotere motorische controle. Bovendien is het, afhankelijk van het geval, niet mogelijk om zeer hoge belastingen te gebruiken, omdat deze het lichaam "terugtrekken".

Over het algemeen gebruiken we een variatie zoals deze als een strategie voor het aanpassen van bepaalde stimuli.

Er moet voor worden gezorgd dat de schouders stabiel blijven, evenals de ellebogen in lijn. Als dit niet gebeurt, verliezen we de kwaliteit van de beweging en hebben we verschillende synergetische spieren die in de oefening werken.

Deze oefening kan worden gedaan met touw of barbell. Met het touw wordt het gemakkelijker, omdat het niet zo stijf is.

Lees ook => Triceps training, 6 tips om je efficiënter te maken

6 - Triceps kick

De triceps-kick in de katrol valt ook in deze categorie, door de katrol te gebruiken. Het kan zowel eenzijdig als bilateraal worden gedaan.

De grote wijziging is in de richting van de lading. In eerdere oefeningen verlaat het een hoger punt en nu van een lager punt.

Dit is vooral van invloed op mensen die zich fysiek voorbereiden op bepaalde sporten.

In termen van hypertrofie doet dit probleem van ladingsrichting dat niet.

In praktische termen heeft de triceps-kick zelf variaties, dit kan worden gedaan met de katrol laag of in de helft van het apparaat.

Voor overduidelijke amplitudeproblemen, moet het worden gedaan met touw of alleen met de kabel.

7- Triceps test op de lage katrol

Dit is een andere variatie met de lage katrol. In dit geval moeten we de stoel naast de lage katrol plaatsen en de beweging uitvoeren, gelijk aan de triceps-test.

De schouder moet iets worden verlengd, zodat de beweging intenser is.

Bovendien kunnen we de W- of V-balk gebruiken als touw, afhankelijk van het doel.

8 - Franse triceps in de katrol

De Franse triceps kan ook met de lage katrol worden gebruikt. Hiervoor hoeven we het lichaam alleen maar voor de katrol te plaatsen en de beweging uit te voeren, zoals in de video wordt getoond.

Je moet voorzichtig zijn met sommige punten. Vanwege de plaatsing van de armen en schouders vereist deze beweging meer flexibiliteit, zodat deze effectief en veilig is.

Als je ongemak voelt in de beweging, verbeter dan eerst je flexibiliteit.

Dit zijn enkele van de belangrijkste variaties van de triceps katrol en hoe ze kunnen worden uitgevoerd.

Zoals ik echter verschillende keren heb vermeld, is alleen een reeks oefeningen niet voldoende om goede resultaten te behalen, omdat het van fundamenteel belang is dat u een geschikte context van variabelen heeft.

Zie nu hoe u de resultaten in de katroltriceps kunt optimaliseren!

Dit is een heel belangrijk punt. Het heeft geen zin om veel variaties op een oefening te hebben als het resultaat in termen van stimuli niet is zoals verwacht.

Daarom moeten we een strategie hebben, technieken om het resultaat te optimaliseren.

Tips om de resultaten in de katroltriceps te optimaliseren!

1- Gebruik een veilige en intelligente cadans

Een van de grootste problemen in de pulley triceps, in termen van fouten, is de cadans van beweging. Veel mensen doen het zonder controle, met een slechte cadans.

Ik zeg niet dat we een trage cadans moeten gebruiken. In feite, afhankelijk van het doel en de strategie, mogen we het ook niet op deze manier gebruiken.

Het is echter erg belangrijk om de triceps katrolbeweging op een gecontroleerde manier te maken.

Zelfs als het gaat om een ​​training die op kracht is gericht, kan de beweging niet worden gedaan zonder controle, waarbij talrijke synergetische spieren de primaire motor van de beweging worden.

2- Onthoud de actieve insufficiëntie

Actieve insufficiëntie beïnvloedt de resultaten van uw training.

In het geval van de brachiale triceps hebben we alleen actieve insufficiëntie in het lange gedeelte van de spier.

Het gebeurt alleen in bewegingen met een schouderflexie.

Op deze manier kunnen bewegingen zoals de triceps in de lage katrol schoppen, de actieve insufficiëntie veroorzaken.

Dit betekent niet dat bewegingen die dit veroorzaken, moeten worden uitgesloten van uw training.

U moet echter weten dat het bestaat en dat door bepaalde bewegingen te gebruiken, het minder effectief is in specifieke spiergedeelten.

Als je dit weet en dit in andere oefeningen wilt leveren, hoef je je geen zorgen te maken.

3- Intelligente en goed geplande stimuli

Om ervoor te zorgen dat de triceps-katrol zijn resultaten optimaliseert, hebben we intelligentie nodig in het proces.

Welke oefeningen worden vóór hem gedaan? Hoe is je training georganiseerd? Dit alles zorgt ervoor dat we modificaties in de stimulus hebben.

Dus, heb een planning, een periodisering en weet precies waarom u bepaalde soorten stimulus gebruikt.

Hiermee kunt u weten hoe u de belasting, amplitude, het aantal sets en herhalingen en andere variabelen op een gepaste manier kunt gebruiken..

4- Variaties in de beweging om meer resultaat te genereren

Ik kwam opdagen, variaties van de katroltriceps. Realiseer me dat ik nooit heb gezegd dat de een beter is dan de andere. Het hangt allemaal af van de context.

Weten hoe deze variaties met intelligentie moeten worden gebruikt, is fundamenteel. Stel je bijvoorbeeld voor dat je in je laatste triceps-oefening zit, met de spieren al moe en versleten.

In dit geval is het zeer waarschijnlijk dat het belangrijk is om een ​​meer gecontroleerde, veilige beweging te gebruiken die alleen dient om de resultaten van anderen te optimaliseren.

Daarom gebruiken we in deze gevallen eenvoudigere bewegingen die minder stabilisatie vereisen.

Of, in een geval waar u slechts 2 triceps workouts in uw training hoeft te doen.

Je hebt een meer volledige beweging nodig, die werkt met alle delen van de spier.

In dit geval is het interessant om een ​​variant te bedenken die meer vraagt, complexer is.

Het hangt allemaal af van je doelen en je trainingsniveau.

5- Kwaliteit boven alles

Opladen is de sleutel. Adequate hoeveelheid sets en herhalingen ook. Maar niets van dit alles zal enig positief effect hebben als u geen prioriteit geeft aan de kwaliteit van beweging, veiligheid en specifiek werk.

Periodizering, dieet, rust, alleen werken als de stimulus correct is. Geef altijd prioriteit aan de kwaliteit van beweging, veiligheid en controle. Dat ja, het zal het verschil maken in je triceps-training!

Dit zijn enkele van de manieren om je training te optimaliseren met de katroltriceps. Train altijd met de begeleiding van een goede professional. Goede trainingen!