Het voorhoofd van de triceps is een van de meest effectieve oefeningen voor armtraining. Zie in dit artikel hoe het moet en de zorg die moet worden besteed!


De samenstelling van een gedefinieerde en omvangrijke arm wordt gegeven door het juiste gebruik van elleboogextensie en flexiebewegingen.

Zowel de triceps brachii als de biceps moeten op deze manier worden getraind. Met deze beperking van bewegingen, moeten we kijken naar de variatie in amplituden en positionering, een betere mogelijkheid van stimulusvariaties.

Het voorhoofd van de triceps is een van deze variaties, die een zeer efficiënte en specifieke stimulatie voor de brachiale triceps mogelijk maakt.

Het is belangrijk op te merken dat, aangezien het voorhoofd van de triceps is gemaakt met de gebogen schouder, we geen actieve insufficiëntie hebben in het lange gedeelte van de spier, waardoor de hele triceps wordt bewerkt.

Maar om dit mogelijk te maken, moet het worden uitgevoerd met techniek en controle, naast de juiste biomechanische aanpassingen. Een ander punt waar rekening mee moet worden gehouden, is het soort belasting dat kan worden gebruikt, of met halters of verschillende soorten staven. Dit alles heeft direct invloed op de resultaten.

Juiste triceps testen

Het eerste punt om rekening mee te houden is de bank positionering. Het kan evenwijdig aan de grond of verhoogd zijn, wat de amplitude van de beweging kan wijzigen.

In het geval van de rechte bank kunnen de voeten op de vloer of bank worden ondersteund, met gebogen knieën.

Het enige dat deze positionering kan beïnvloeden, is het geval van mensen met lumbale hyperlordose, die bij het ondersteunen van de voeten op de bank, deze afbeelding verkleinen. Bovendien heeft de positie van de voeten weinig invloed.

Reeds wanneer we een variatie van de positie van de bank hebben, kan de kwestie van de amplitude worden gewijzigd. Maar dit is een onderwerp dat later zal worden benadrukt!

Daarnaast hebben we andere anatomische factoren waarmee rekening moet worden gehouden. We hebben allemaal ellebogen die kunnen worden uitgelijnd of enigszins mediaal worden gericht. In dit geval moeten we hier rekening mee houden om een ​​betere positionering te vinden!

Lees ook:

Triceps training, 4 tips om u efficiënter te maken

Positie van de schouders op het voorhoofd van de triceps

De meest voorkomende bij het uitvoeren van de voorhoofdtriceps is om de schouders verticaal uitgelijnd te gebruiken, in een hoek van 90 graden. Hiermee voeren de stabiliserende spieren van de schouder een isometrische contractie uit om de positie te behouden.

Het is echter interessant om de intensiteit van de beweging te verbeteren, de schouders iets terug te buigen zodat de laatste fase van de beweging niet op een rustpunt is (punt waarop de actie van de zwaartekracht verdwijnt en we minder behoefte hebben aan kracht, die de intensiteit schaadt).

In deze positie van de schouders, we zullen een intense stimulatie van de triceps hebben tijdens het hele traject van de beweging, naast de mogelijkheid om de amplitude van de beweging aanzienlijk te verhogen.

Op deze manier hoeft u geen hoge belasting te gebruiken om een ​​goede stimulatie te krijgen, waardoor uw schouders beschermd blijven tegen mogelijke verwondingen.

Triceps voorhoofd, staaf, katrol of halster?

De keuze van het te gebruiken werktuig is erg belangrijk. Of het nu gaat om het gebruik van halters, staven of katrollen, dit alles zal de manier waarop de oefening wordt toegepast en vooral de manier waarop de stimulus wordt uitgevoerd, veranderen. Laten we het afbreken!

Wanneer u de beweging van het voorhoofd met triceps uitvoert met halters, heeft u een meer eenzijdige stimulus dan in de andere twee gevallen. Op deze manier heb je de zekerheid dat je op dezelfde manier beweegt, omdat de twee armen een vergelijkbare mate van kracht nodig hebben.

Het is logisch dat in het begin de neiging bestaat dat de niet-dominante arm een ​​grotere slijtage heeft, omdat deze over het algemeen minder krachtkracht heeft.

Maar toch, in het geval van beginners zijn de dumbbells nog steeds het meest geïndiceerd, juist om deze asymmetrie tussen de dominante arm en de ander te corrigeren. Niet dat gevorderde mensen zo'n behoefte hebben, maar in het geval van beginners is dit duidelijker.

Een ander belangrijk punt om te worden benadrukt in het gebruik van halters, is dat met deze, u de voetafdrukken kunt veranderen op basis van uw doelen. Of het nu pronated of neutraal is, het zal gemakkelijk aangepast kunnen worden met de halter.

In het geval van katrol moeten we voorzichtig zijn. Omdat we tijdens de beweging een groter koppel hebben, moeten we enkele voorzorgsmaatregelen nemen.

In tegenstelling tot wat er gebeurt met vrije gewichten, met het gebruik van een katrol, is de belasting niet langer boven het lichaam om van achteren te komen. Hierdoor hebben de schouders meer moeite nodig om de statische positie te behouden dan wanneer ze worden vergeleken met het vrije gewicht.

Niet dat het goed of fout is om de triceps te testen met de katrol, maar het moet duidelijk zijn dat er meer inspanning nodig is voor een vergelijkbaar resultaat.

In het geval van de bar, het hangt allemaal af van welke wordt gebruikt. De rechte staaf produceert vaak een scherpe spanning op de gewrichtsstructuren van de pols, vanwege een grotere rotatie.

In dit geval, als u een klein ongemak voelt, is het ideaal de W-bar of de hamerstang, waardoor uw pols in een meer neutrale positie kan blijven. Niet dat het verkeerd is om de rechte balk te gebruiken, maar in sommige gevallen is dit misschien niet de juiste!

Lees ook:

Oefeningen voor triceps - de beste triceps-oefeningen in videolessen

Bovendien moet er op worden gelet zodat de ellebogen niet overbelast zijn. Afhankelijk van de vorm van je arm, zal de beweging anders zijn.

Mensen met de elleboog meer gericht op het mediale deel van het lichaam, hebben de neiging om de beweging van het triceps voorhoofd meer open te maken.

Dit alles moet worden beoordeeld door een opgeleide professional, omdat een verkeerde uitvoering de gewrichtstructuren van de elleboog kan aantasten.

In de onderstaande video ziet u de juiste uitvoering van het voorhoofd van de triceps:

Wat is duidelijk is dat het voorhoofd van de triceps een zeer effectieve oefening is voor de verschillende trainingsfasen, op voorwaarde dat het correct wordt gedaan.

Veel mensen ervaren pijn in de elleboog tijdens hun uitvoering, die vaak wordt genezen met de verandering in de voetafdruk of het werktuig (bar of halster).

Als de pijn aanhoudt, stop dan met trainen en zoek een orthopedisch chirurg.

Trainen is serieus en niet alleen kiezen voor een reeks oefeningen! Vertrouw niet je kostbaarste goed aan onvoorbereide en compromisloze mensen! Goede trainingen!