Er zijn enkele basisfouten in de triceps-training, die de kwaliteit van de stimuli in gevaar kunnen brengen. Zie in dit artikel wat zijn en hoe u deze fouten kunt voorkomen.


De triceps, binnen een esthetische constructie, is fundamenteel. Ten eerste, waarom geeft het de arm meer volume en ook waarom het de regio meer toniciteit geeft.

Op deze manier hebben we een veel beter effect. Er zijn echter veel fouten in de triceps-training die moeten worden vermeden om effectiever te zijn.

Kortom, de triceps is samengesteld uit 3 "hoofden" en de hoofdfunctie is de verlenging van de elleboog.

Hiermee moeten we deze beweging optimaliseren, zodat er meer vezels worden gevraagd en de stimulus van veel meer kwaliteit is!

Top fouten in Triceps training en hoe ze te vermijden!

Ten eerste wil ik dat je deze video van Victor Martinez ziet:

Dit zijn enkele veelvoorkomende runtime-fouten. Als je ze ontwijkt, heb je al een veel effectievere en efficiëntere baan.

Lees ook => Triceps training, 6 tips om je efficiënter te maken

Maar we moeten ook wat meer vermijden. Zie de belangrijkste:

1- Ongepaste uitvoering

In de bovenstaande video is dit al te zien, maar het is nooit te stressvol. Het is essentieel dat alle oefeningen met aandacht worden gedaan, omdat een verkeerde uitvoering het resultaat in gevaar brengt.

Omdat het een "geconcentreerde" beweging is, geven behandelaars vaak onvoldoende aandacht aan het uitvoeren van tricepsoefeningen. Maar kleine fouten kunnen de stimulus al compromitteren.

Bijvoorbeeld, als je op de katroltriceps de schouder licht uitstrekt (duwt hem naar achteren), heb je al minder spanning in de beweging en daardoor zal de stimulus niet zoveel kwaliteit hebben.

Hetzelfde geval in het voorhoofd van de triceps, wanneer we de arm in een positie van 90 graden gebruiken en we stoppen het gewicht boven de lijn van het schoudergewricht.

Dit creëert een rustpunt dat de spierspanning verlaagt en bijgevolg minder intensiteit in de stimulus brengt.

Daarom is de eerste fout die u ten koste van alles moet vermijden, de mislukte uitvoeringen.

2- Amplitude boven wat nodig is

Over het algemeen gebeurt het hoogste spanningspunt van triceps-oefeningen in een hoek van 90 graden.

Op een paar uitzonderingen na, is dit de hoek die u moet gebruiken om zoveel mogelijk kwaliteit in de stimulus te behouden.

Ook hier veel individuele vragen.

Sommige mensen, in bepaalde fasen van periodisering, heeft u meer ruimte nodig. Maar over het algemeen is 90 graden de meest gebruikte amplitude.

In dit geval hebben we het grootste spanningspotentieel, zonder in rustpunten te komen of alleen maar te steunen.

3- De bewegingen met de scapulae in abductie maken

Dit is een regel die maar weinig mensen volgen of weten. Omdat de triceps een klein deel heeft dat door het schoudergewricht gaat, is het van cruciaal belang dat de schouderpositie voldoende is.

Anders hebben we een ontoereikende houding en, bijgevolg, een minder efficiënte stimulans.

In vrijwel alle bewegingen is het belangrijk dat u de schouderbladen in neutraal of adductie ("gesloten") houdt.

Dit zal de mechaniek van beweging verbeteren, uw houding verbeteren en de stimulus zo goed mogelijk concentreren, in de brachiale triceps.

4- Weinig variatie aan oefeningen

Hoewel de beweging van de elleboogverlenging beperkt is, moeten we met een grote verscheidenheid aan bewegingen werken.

Hiervoor zijn de variaties in de "klassieke" oefeningen van fundamenteel belang.

In de triceps op de hoge katrol kunnen we bijvoorbeeld staaf, touw of unilaterale bewegingen gebruiken.

Hoewel de beweging gelijk is, zal deze kleine aanpassing al leiden tot verschillen in spiervraag.

Op dezelfde manier kunnen we in de triceps van het voorhoofd bar, halters of de lage katrol gebruiken.

Variaties bestaan ​​voor heuvels. Het is aan uw coach om de meest effectieve voor uw geval te vinden en deze toe te passen in uw training.

5- Werk niet eenzijdig

Het is cruciaal dat je tijdens een triceps-training ten minste één eenzijdige oefening hebt, of in elk geval met halters.

Het is heel gebruikelijk om te zien, wanneer we de zijkanten dissociëren om een ​​beweging uit te voeren, is er een grotere kracht van de dominante kant. Dit is normaal, maar moet worden gecorrigeerd met behulp van training.

We moeten op een meer specifieke manier werken met unilaterale oefeningen, waardoor je aan beide kanten een gelijkwaardige ontwikkeling zult hebben. Dit voorkomt spieronevenwichtigheden, die de oorzaak zijn van veel verwondingen.

Lees ook => 6 manieren om een ​​korte en efficiënte training te hebben voor biceps en triceps

6 - Overtollig volume

De brachiale triceps, in tegenstelling tot wat veel mensen denken, is een spier met een groot totaaloppervlak.

We hebben echter een taak met een goede intensiteit en een gecontroleerd volume nodig zodat deze correct wordt ontwikkeld.

Over het algemeen wordt het gewerkt tussen 1 en 2 keer per week, behalve in specifieke gevallen.

Het kan samen met borstoefeningen worden uitgewerkt, vooral als er oefeningen zoals bankdrukken zijn. Het kan ook samen met de biceps worden gebruikt.

Maar het belangrijkste is het intense en minder omvangrijke werk. Dat ja, het zal cruciaal zijn om meer kwaliteit werk in je spieren te brengen.

Dit zijn enkele van de grootste fouten in triceps-training. Onder begeleiding zijn van een goede professional in lichamelijke opvoeding. Goede trainingen!