Zie hoe je geen fouten hoeft te maken tijdens het uitvoeren van de geconcentreerde threading-oefening, de gevraagde spieren en tips om de resultaten te optimaliseren.


Index - Hoofdpunten van de threadoefening geconcentreerd op dit artikel:

Inhoud van dit artikel

  • 1 Gesponsorde spieren
  • 2 Correcte uitvoering van de geconcentreerde draad
  • 3 Zorg- en contra-indicaties
  • 4 De oefening potentiëren
  • 5 Concluderend

Grote, goed gedefinieerde biceps zijn een van de belangrijkste doelen van de meeste bodybuilders, vooral mannen.

Om deze spier te ontwikkelen, is een goed trainingsschema nodig, wat een correcte selectie van oefeningen vereist die de individualiteit van elke persoon respecteert.

Een van de oefeningen die worden gebruikt in biceps-training omdat het een vermogen heeft om deze spiergroep goed te benadrukken, is de geconcentreerde draad.

De geconcentreerde draad is een zeer populaire uniarticular oefening in de academies en goed uitgevoerd en gepland kan de ontwikkeling van sterkere en omvangrijkere biceps ten goede komen..

Om meer te weten te komen over deze oefening, vermelden we in dit artikel de belangrijkste spieren, de correcte uitvoering, zorg en contra-indicaties, evenals tips voor het potentiëren van de geconcentreerde draad.

Gespierde spieren

Omdat het een oefening is waarbij de hoofdgewrichtsbeweging elleboogflexie is, zijn de belangrijkste spieren gerekruteerd in de geconcentreerde draad:

  • biceps brachii,
  • brachioradialis,
  • en brachial.

Correcte uitvoering van de geconcentreerde draad

De geconcentreerde draad is een uni-articulaire oefening waarbij de biceps de belangrijkste gerekruteerde spier is, dus een correcte uitvoering helpt deze spiergroep effectiever te stimuleren.

Om het beste uit de oefening te halen, volgt hier een stapsgewijze gids voor de prestaties van de geconcentreerde thread.

1. Zit op een bankje in de sportschool.

2. Ondersteun de arm die op de binnenkant van de dij moet worden getraind.

3. Houd de halster vast met de supinated footprint.

4. Beweging begint met de arm uitgestrekt, en de elleboog moet worden gebogen tot de maximale samentrekking van de biceps, rekening houdend met het feit dat de wervelkolom in de neutrale positie moet blijven tijdens de training.

5. Keer langzaam terug naar de beginpositie.

Zorg en contra-indicaties

Om de geconcentreerde draad veilig en zonder risico op letsel te kunnen uitvoeren, is het noodzakelijk om als volgt te werk te gaan en van deze oefening gebruik te maken:

Houd de kolom in neutrale positie

Het uitvoeren van de oefening zonder de wervelkolom in een neutrale positie te houden, kan leiden tot pijn en ongemak in het lendegebied en na verloop van tijd om een ​​blessure te ontwikkelen.

Het handvat moet in de neutrale stand staan

 Als u de pols beweegt tijdens het trainen, kan dit gewricht overbelast raken en in de toekomst pijn en mogelijk letsel veroorzaken..

Vermijd te hoge belastingen

 Het uitvoeren van de oefening met belastingen die te hoog zijn om te hanteren, beïnvloedt de trainingsprestaties door het risico op mogelijk pols- en elleboogletsel te verhogen.

De geconcentreerde draad kan worden opgenomen in de biceps-training en helpt deze spiergroep te stimuleren om meer kracht te krijgen en hypertrofie te krijgen, maar sommige mensen kunnen pijn en ongemak ervaren of verwondingen hebben waardoor de oefening gecontra-indiceerd is.

Verwondingen aan het pols- of ellebooggewricht en aan het lendegebied kunnen bewegen erg oncomfortabel en pijnlijk maken en om te voorkomen dat het beeld van deze verwondingen verergert, moet de activiteit vermeden worden.

Lees ook:

Directe thread: correcte uitvoering, variaties en tips voor de beste resultaten (4 belangrijke strategieën)

Alternatieve thread - Hoe betere resultaten te behalen!

Oefening stimuleren

Om de voordelen van het opnemen van de geconcentreerde draad in de trainingsroutine te maximaliseren, is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan de juiste toepassing van deze oefening, evenals de juiste trainingsplanning te volgen.

Op deze manier om deze oefening te versterken, hebben we hieronder enkele tips gegeven:

Voer elke herhaling op een gecontroleerde manier uit

 Een veel voorkomende fout in de academies zijn de beoefenaars die excessieve belastingen gebruiken en de herhalingen op een totaal ongecontroleerde manier uitvoeren.

Elke herhaling moet worden uitgevoerd met een voldoende cadans, om de gespierde spieren gedurende de reeks te behouden en zo een meer bevredigende stimulus voor de spier te behouden.

Besteed aandacht aan het bewegingsbereik

 Een andere veel voorkomende fout bij het uitvoeren van de oefening die veel mensen plegen.

De oefening moet in volledige amplitude worden uitgevoerd om een ​​grotere intensiteit in de training te garanderen en een grotere stress voor de spiergroep te veroorzaken..

Beweeg de schouder niet tijdens het sporten

 Bij het ondersteunen van de arm in de binnenkant van de dij is het doel om te zorgen dat alleen het ellebooggewricht kan bewegen, zodat de nadruk ligt op de biceps.

Op deze manier zal het bewegen van de schouder tijdens de training de activering van de biceps verminderen, omdat de deltoïde spier ook aan de actie zal deelnemen..

Voor individuen die vaker trainen, wordt het noodzakelijk om wat meer geavanceerde technieken of methoden te gebruiken om de training te intensiveren en zo meer resultaten te genereren.

Met de geconcentreerde thread is het mogelijk om enkele van deze technieken te gebruiken, bijvoorbeeld:

Gedeeltelijke herhalingen

 Na het bereiken van de concentrische breuk in de reeks, worden herhalingen uitgevoerd met verminderde amplitude totdat het uitgeput raakt, wat een grotere spierstress veroorzaakt, wat helpt bij het proces van hypertrofie.

Lees ook:

Thread hammer: juiste uitvoering, voor wat het dient en voordelen

Reverse thread: Execution, werkende spieren en tips voor resultaten

Herhalingen met de nadruk op de excentrieke fase

 Dit type techniek wordt gekenmerkt door een meer uitgesproken cadans in de excentrische fase van de beweging, waardoor een groter aantal microleads in de spier wordt gegenereerd en de toename van spiermassa wordt bevorderd.  

Tot slot

De geconcentreerde draad is een goede optie om te gebruiken in de trainingsroutine, zolang er geen beperking of contra-indicatie is en dit in overeenstemming is met de trainingsperiodisering van de persoon.

Een goede strategie zou zijn om het te gebruiken aan het einde van de biceps-training na het uitvoeren van oefeningen waarbij grotere belastingen worden gebruikt, zoals de directe draad en de schotdraad.

Het oefenrecept moet rekening houden met de behoefte van elke persoon en op die manier moet een professional in lichamelijke opvoeding worden geraadpleegd om een ​​effectievere en veiligere training te garanderen, meer bevredigende resultaten en een betere levenskwaliteit te bereiken..

Goede trainingen!