Weet niet waar te beginnen of ondervindt problemen bij het verkrijgen van spiermassa? Zie 10 praktische tips om de spiergroei zo snel mogelijk te versterken.

1 - In geval van twijfel, eet. Onderzoek ondersteunt dat het niet nodig is om een ​​100% schoon dieet te hebben om hypertrofie te genereren, maar uiteindelijk gaat het om de inname van calorieën en macronutriënten. Mis nooit maaltijden en verhonger jezelf door gewoon niet een gezonde optie binnen handbereik te hebben. Bij twijfel ... eten.

2 - Verander de training niet de hele tijd. Gebruik geen variëteit ten koste van consistentie, verander alleen van training na stagnatie en verhoog de belasting niet.

3 - Gebruik creatine. Als er een goedkope aanvulling is die echt werkt, is het creatine. Verspil geen tijd aan geurige en dure versies van dit supplement, creatinemonohydraat doet zijn werk al heel goed.

4 - Vergeet de definitie. Je zult niet in staat zijn om spieren te krijgen op de snelste manier om de huidige instelling te behouden. een small vetverbranding is normaal en wordt verwacht.

5 - Voer eerst samengestelde oefeningen uit. Het zijn de samengestelde oefeningen die de meeste winst zullen genereren en daarom als eerste in de training moeten worden uitgevoerd, terwijl je energieniveaus nog steeds hoog zijn. Het maakt niet uit of je dan geen biceps kunt doen, omdat je al je energie besteed aan het doen van pulls.

6 - Laat het ego thuis. Geef de kwaliteit van je workout voor het ego niet op als je aan elke kant op de bank slechts 1 kg moet verhogen om de training van vorige week te verslaan, dus het zij zo..

7 - Train de buik met gewichten. Het gebruik van duizenden herhalingen in de buik dient alleen om het uithoudingsvermogen te vergroten. Door minder herhalingen en meer gewicht te gebruiken, kan hypertrofie, naast het genereren van hypertrofie, de buik ook nuttig maken in andere oefeningen.

8 - Maak een week van uitladen. Na maanden training op de rand is een week van lichte training (de-load) welkom voor het herstel van pezen, ligamenten, spieren en het centrale zenuwstelsel. Hierdoor kom je alleen nog sterker en explosiever terug om te oefenen en is het een betere tactiek dan een hele week ongetraind te zijn.

9 - Plan je trainingen. Ga naar de sportschool met een plan bij de hand en voer het uit. Naar de sportschool gaan en alles doen wat in de geest komt (instinctieve training) is een schot in het donker en veel mensen denken dat ze verschillende stimuli voor de spieren genereren. Wat de groei zal dicteren, is meestal de voortgang van ladingen.

10 - Overtraining is je laatste zorg. Overtraining krijgen gebeurt niet van de ene op de andere dag of "vangt" als een verkoudheid. Vermijd het tempo van training te vertragen of te ontbreken vanwege neurosen en vermoedens over overtraining, omdat het je ultieme zorg is.