MONDOZENA13 redenen waarom je moeite hebt met het genereren van hypertrofie
opleidingMoeilijkheden hebben bij het genereren van hypertrofie is heel gebruikelijk, maar het oplossen van het probleem is misschien eenvoudiger dan je zou denken.
Je traint elke dag hard, voedt goed en rust zoals de kledingkast dat doet, maar er is nog steeds veel moeite met het genereren van hypertrofie.
De indruk is dat je hard werkt, zelfs meer dan anderen om je heen, en toch is er geen vooruitgang.
Wat is er aan de hand? ?
Welnu, dat zijn er veel redenen om het gebrek aan resultaten te verklaren.
Maar meteen is het goede nieuws dat de meeste redenen voor u moeite hebben om hypertrofie te krijgen niet gerelateerd aan genetica.
Sterker nog, veel mensen maken vaak eenvoudige fouten die gemakkelijk kunnen worden opgelost, maar dat als ze worden weggelaten, ze hun resultaten volledig kunnen saboteren..
Kijk goed.
De site Hipertrofia.org is een van de oudste bodybuildingsites in Brazilië en is al meer dan 10 jaar in de ether.
Gedurende deze periode ontvingen we duizenden vragen van lezers met moeite bij het genereren van hypertrofie.
Na verloop van tijd was het mogelijk om te zien dat de fouten erg op elkaar leken.
De meeste verzoeken zijn van mensen die, hoewel ze de routine serieus nemen, erg moeilijk hypertrofie kunnen genereren.
Maar als je je afvraagt hoe het met de routine van de persoon gaat, besef je meteen dat er duidelijke fouten zijn die voorkomen dat de persoon goede voordelen behaalt.
En in deze tekst zullen we precies zien wat deze fouten zijn en hoe we ze kunnen corrigeren om zo snel mogelijk weer vooruitgang te boeken.
13 veelvoorkomende redenen waarom je moeite hebt om hypertrofie te krijgen (en hoe je het kunt oplossen)
1 - Je zit vast in de comfortzone
Als je de comfortzone in de training niet verlaat en nooit je limiet probeert te overschrijden, kun je je in dit geval niet verbazen over de moeilijkheid om hypertrofie te hebben.
Vanaf het moment dat elke training van een bepaalde spier identiek is aan de vorige, is er iets mis, behalve de kleding die je naar de sportschool gaat.
We moeten altijd vooruitgaan in iets in training, of het nu gaat om de intensiteit zelf, de belastingen, het aantal herhalingen, het volume of wat dan ook..
Maar iets moet altijd meer van je lichaam eisen, en je kunt nooit "comfortabel" zijn, dus je blijft groeien.
Tekst gaat verder na de advertentie.
2 - U wijzigt het herhalingsschema niet
Als u hetzelfde serieschema (3 × 10, bijvoorbeeld) langer dan vier maanden gebruikt of nog nooit bent veranderd, betekent dit dat u de training niet periodiek uitvoert.
En we hebben veranderingen in het herhalingsschema nodig zodat de spieren verschillende stimuli krijgen om te groeien (en dit heeft niets te maken met het veranderen van de hele workout, maar alleen met het herhalingsschema).
Probeer het schema periodiek te veranderen of meerdere soorten in dezelfde training in te voeren.
Bijvoorbeeld: oefen eerst 3 × 6-8, tweede oefening 3 × 8-10, derde oefening 3 × 12, etc..
3 - Je besteedt (onnodig) te veel tijd in de sportschool
Tenzij je een competitieve atleet bent of een heel specifiek doel hebt, is er geen reden om meer dan anderhalf uur effectief te trainen (de tijd dat je andere dingen doet in de sportschool telt niet).
Overmatige volumetraining heeft mogelijk het tegenovergestelde effect dan verwacht en verstoort uw inkomsten.
En vergelijk jezelf alsjeblieft nooit met topsporters die meerdere uren per dag trainen, maar de juiste genetica, hormonale hulp en follow-up hebben om dit veilig te doen.
4 - Je maakt altijd een excuus om aan de zware oefeningen te ontsnappen
Misschien is de enige "universele" regel van bodybuilding dit:
"De oefening die je het meest nodig hebt om te groeien, is de oefening die je het meest vermijdt".
En wat we nog meer in de sportschool zien, zijn mensen die klagen dat ze geen vooruitgang kunnen boeken bij het trainen, maar ze vermijden altijd een stok te maken.
En het voorbeeld is geldig voor alle spiergroepen.
Onthoud altijd dat bodybuilding niet bedoeld is om leuk te zijn en vaak (meestal) om te groeien, je moet dingen doen die je niet leuk vindt.
Als je het niet in de praktijk brengt echt, het is niet correct om te klagen dat je moeite hebt om hypertrofie te krijgen.
5 - U kopieert de workout van iemand anders
In een poging om winsten te versnellen, zou je in de verleiding kunnen komen om de training te kopiëren van iemand die een fysiek heeft waar je naar hunkert.
Een grote fout.
Wanneer je het eindresultaat observeert van een atleet / persoon die je bewondert, weet je niet welke oefeningen deze persoon tijdens zijn of haar reis heeft gedaan om daar te komen.
Vandaag kan hij op deze manier trainen zoals je ziet, maar om daar te komen, ging hij door vele stappen.
Daarom is het een gigantische vergissing om iemands training te kopiëren, zonder rekening te houden met de eigen individualiteit en te denken dat het vergelijkbare resultaten zal hebben.
Dit is in de meeste gevallen zelfs contraproductief en kan zelfs leiden tot letsel.
Neem een basistraining aan met bewezen effectiviteit en pas daar wijzigingen aan aan, altijd op basis van uw eigen ervaringen en resultaten uit het verleden.
6 - U gebruikt geavanceerde technieken zonder geavanceerd te zijn
Veel mensen denken dat geavanceerde trainingstechnieken meer winst zullen opleveren dan eenvoudige en basistechnieken.
Nog een grote fout.
Geavanceerde technieken, zoals de naam sterk suggereert, zijn voor gevorderde atleten die niet meer in staat zijn om de stimuli te krijgen die ze nodig hebben om te groeien door middel van conventionele training en nu "iets anders" nodig hebben om te groeien.
Iemand die de basisprincipes nog niet helemaal onder de knie heeft, heeft geen voordeel door geavanceerde tactieken te gebruiken, in feite kun je je herstelvermogen saboteren door een techniek die je van je lichaam nodig hebt te saboteren op een niveau dat je nog niet hebt voorbereid.
Het is dus belangrijk om de basisbegrippen die werken te beheersen, alleen om te beginnen met meer geavanceerde technieken.
7 - Je probeert tegelijkertijd spieren te krijgen en te stellen
Je wilt spieren krijgen, maar je wilt dezelfde hoeveelheid lichaamsvet behouden, of erger, door te groeien door in te stellen.
Zonder coiling, tenzij je genetica dit toestaat (relatief zeldzame gevallen), zal dit niet gebeuren.
Je moet eten (en veel) om vooruitgang te boeken in termen van hypertrofie.
Spierdefinitie vereist het tegenovergestelde (beperking van de consumptie van calorieën om vet te verliezen en de definitie mogelijk te maken).
Kies een doel en blijf lang genoeg erin om zinvolle resultaten te zien.
Extra tip: probeer niet te bepalen of er niet voldoende spiermassa is, anders blijven alleen haar en neus over (Celli, Thiago 2017).
8 - U bent te eigenwijs en luistert niet naar advies
Koppige mensen vragen vaak om advies over training, dieet en suppletie, maar als ze iets horen dat in tegenspraak is met wat ze geloven, negeren ze en proberen ze dingen op hun eigen manier te doen.
Als u geen resultaten krijgt, kunnen we niet vergeten dat uw manier van werken niet zo zeker is als u denkt.
Koppigheid veroorzaakt door arrogantie is iets dat niet werkt in bodybuilding.
Het maakt niet uit hoe goed je kunt bewijzen dat je manier van denken over training en dieet correct is, niets van dit alles als wat je gelooft niet voor jou werkt.
Wees bescheiden en sta altijd open voor andere trainings- en dieettechnieken.
9 - Gebrek aan regelmatigheid
Iets dat je voortgang kan afslachten en een van de belangrijkste redenen om de moeilijkheid voor hypertrofie te verklaren, is het gebrek aan regelmaat.
Je kunt alles goed doen, maar als je deze routine maar een paar maanden volhoudt en vervolgens focus verliest, is deze eerste poging nutteloos.
De voortgang van bodybuilding kost tijd, langer dan de meeste mensen zouden willen toegeven, en als je blijft stoppen en terugkomt, duurt het veel langer.
Voordat je de focus op dieet en trainingsroutine verliest, moet je er altijd rekening mee houden dat de tijd toch voorbij gaat en dit zal je weg alleen maar verlengen om het lichaam te krijgen dat je wilt.
10 - Je hebt overgewicht (niet volumineus)
Veel mensen gebruiken de bulkfase als een excuus om te eten en het vet te accumuleren (en denken dat dit normaal en te verwachten is).
verkeerd.
Eerst eten veel meer dan genereer je geen hypertrofie meer.
Het lichaam heeft een beperkt vermogen om spieren op te bouwen en overtollige calorieën worden eenvoudigweg in vet omgezet.
En hoe meer vet je krijgt, hoe moeilijker het wordt om hypertrofie te krijgen.
Ophoping van vet hangt rechtstreeks samen met een grotere weerstand tegen het hormoon insuline.
Dit betekent dat een groter deel van de voedingsstoffen die je eet wordt opgeslagen als vet en niet wordt gebruikt door de spieren.
Vanaf het moment dat u te zwaar bent, is het enige dat u kunt doen het overtollige verliezen, want pas dan later krijgt u spiermassa terug.
Daarom is overgewicht (met meer dan 15% -17% vet) niet volumineus, het wint gewoon onnodig veel vet.
Lees ook -> Spieren krijgen of definiëren - welk doel moet het eerst komen en waarom
11 - Je eet op instinct
Ons lichaam beschikt over uiterst intelligente manieren om uw dieet te saboteren en probeert altijd te doen wat het beste is voor uw overleving (en niet voor uw hypertrofie).
Daarom zal een dieet op instinct en gewoon VINDEN wie het goede eet, meestal mislukken.
Je moet het op de een of andere manier controleren, of het nu een app is zoals MyFitnessPal of een velletje papier, als je echt elke dag eet wat je nodig hebt.
Alleen met uitgebreide ervaring zult u kunnen leren hoe uw lichaam op het dieet reageert en weet wanneer u meer of minder moet eten.
Maar in het begin zal dit gewoon niet werken en moet je de strikte controle houden dat het dieet werkt.
12 - Je denkt dat de kleine details het verschil zullen maken (als het tegendeel waar is)
Veel mensen zijn bezorgd of het innameschema van de geïmporteerde pre-workout klopt, of cafeïne de absorptie van creatine zal verstoren of dat caseïne alleen moet worden gebruikt voor het slapengaan.
Nou, dit alles maakt geen 1% verschil in resultaten als je niet hard traint en een correct dieet volgt.
De kleine details maken alleen een verschil als we al alles wat de basics te bieden hebben, hebben geëxtraheerd.
13 - Je bent afhankelijk van motivatie
Veel mensen die klagen over de moeilijkheid om hypertrofie te krijgen, klagen ook dat dit gebeurt omdat ze niet voldoende gemotiveerd zijn.
Motivatie dient alleen om de eerste vonk te ontsteken en je de eerste stap te laten zetten.
Na 4 jaar training, is het gek om te denken dat je elke dag gemotiveerd wakker wordt om hetzelfde te eten en te worden afgeslacht door te trainen.
Maar niets van dit betekent dat je moet opgeven.
Waarom ?
Door vastberadenheid en discipline.
Deze twee factoren zorgen ervoor dat je het lichaam kunt veroveren dat je wilt.
Motivatie is geweldig, maar zoals eerder gezegd, het dient alleen als een brandstof met een hoge verbranding om je van zijn plek te laten wijken (maar zal niet lang duren).