15 veelgemaakte fouten die beginners maken bij het proberen spiermassa te krijgen
opleidingNet zoals de meeste beginners begonnen te trainen voor hetzelfde doel (het lichaam ten goede veranderen), gedragingen, snel resultaten boeken, frustraties en vooral de fouten, ze zijn altijd hetzelfde.
In deze tekst zullen we zien wat deze fouten zijn, omdat ze zowel de resultaten belemmeren als voorkomen dat ze in minder tijd meer vooruitgang genereren.
Fout 1 - Vermijd oefeningen die je niet leuk vindt om te doen
Vermijden van een oefening die, uit ervaring, weet dat het geen resultaten genereert, constructief is en gunstig voor training.
Nu, het vermijden van een oefening alleen voor "niet leuk vinden", het ongemakkelijk vinden om te doen of - de meest voorkomende reden - voor het niet teveel gebruiken van een lading is een fout die je je winst kan kosten.
Waarom ?
Eenvoudig. Oefeningen die je haat zijn meestal degene die je het meest nodig hebt. Zij wijzen zwakke punten in je lichaam aan die je blijft negeren. Zorg vanaf nu voor het tegenovergestelde en wees bang voor de resultaten in plaats van je training rond je favoriete sterke punten en oefeningen uit te werken.
Fout 2 - Alleen zorgen voor de eiwitinname
Eiwitten zijn de belangrijkste macronutriënten voor het verkrijgen van spiermassa, het is daardoor dat onze spieren herstellen en groter worden.
okay.
Maar eiwit doet de service niet alleen. Zonder de juiste inname van calorieën (energie), kan veel van dat eiwit dat je binnenkrijgt, als brandstof worden gebruikt in plaats van de spieren te repareren.
Neem daarom, naast het innemen van de juiste hoeveelheid eiwit, ook de juiste hoeveelheid calorieën op.
Fout 3 - Voer overtollige oefeningen uit in dezelfde training
Als je ooit een spier hebt gewerkt met een bepaalde oefening, is het meestal niet nodig om opnieuw te werken, met een vrijwel gelijke variatie.
Bijvoorbeeld: bankdrukken en, in dezelfde training, bankdrukken.
Tenzij u een andere techniek of methode op de bankdrukken toepast, is het totaal overbodig (onnodig repetitief) om beide in dezelfde training te doen.
Dit zal alleen het trainingsvolume vergroten, zonder noodzakelijkerwijs meer stimuli voor spierhypertrofie te genereren. Hetzelfde geldt voor de andere spiergroepen.
Fout 4 - Verwaarlozing van de pre-workout maaltijd
Als gevolg van de agressieve marketing van supplementenbedrijven in de afgelopen decennia, denken de meeste mensen dat post-workoutmaaltijd de belangrijkste tijd van de dag is waarop het lichaam verondersteld sterft te zijn en dringend behoefte heeft aan voedingsstoffen om geen spiermassa te verliezen.
Ten eerste, hoezeer je training ook erg (maar heel) zwaar is, zelfs een natuurlijke atleet zal niet in zo'n katabolische staat verkeren. Het menselijk lichaam is niet zo kwetsbaar en we verliezen de spiermassa niet zo gemakkelijk.
Ten tweede heeft de pre-workout maaltijd veel meer invloed op het anabolisme dan de post-workout maaltijd. Zij is het die vóór, tijdens en na de training zal worden geabsorbeerd.
Met dit in gedachten, in plaats van je hele focus op de post-workout maaltijd te investeren, probeer dezelfde aandacht te besteden aan de pre-workout maaltijd. Uw resultaten bedankt.
Tekst gaat verder na de advertentie.
Fout 5 - Negeren van gewrichtspijn
Als je pijn voelt in de gewrichten tijdens een oefening, is dit een sterk teken dat er iets mis is.
Je kunt (al dan niet discreet) optreden op de verkeerde manier of je hebt mogelijk een neiging om gewond te raken door de specifieke oefening uit te voeren.
Ongeacht de situatie, stop alles en herevalueer de situatie. Anders heeft deze pijn de neiging toe te nemen en problemen te veroorzaken die je lange tijd uit de buurt kunnen houden van bodybuilding.
Fout 6 - Verwaarlozing van slaap
Hoe minder je 's nachts slaapt, hoe slechter je herstel en prestaties tijdens de training. Slaap minstens 8 uur per nacht, elke dag.
Als het om een of andere reden niet mogelijk is om om 8 uur te slapen, probeer dan zoveel mogelijk slaap te krijgen. In 99% van de tijd is het mogelijk om meer te slapen, zoals het gebruik van sociale netwerken, whatsapp, kijkseries die in het weekend te zien zijn, enz ...
Fout 7 - Denken dat het weekend een dieetvakantie is
Spierhypertrofie is een proces dat 24 uur per dag en 7 dagen per week plaatsvindt. Alleen omdat het weekend is aangebroken en je zult rusten, is dit niet inclusief het dieet.
In feite kan de voortgang van de hele week gedeeltelijk worden weggegooid met een onhandelbaar weekend (lees volledige stopzetting van het dieet, slecht slapen, alcohol drinken en de slechtst mogelijke keuzes maken).
Fout 8 - Anabole steroïden vóór de tijd gebruiken
Anabole steroïden zijn voor mensen die al jaren van rugtraining hebben gehad, weten hoe ze moeten trainen, zichzelf voeden, financiële onafhankelijkheid hebben, verantwoordelijkheid hebben om te reageren op de gevolgen van hun acties en hun natuurlijke limiet in bodybuilding al hebben bereikt.
In alle andere gevallen is het gebruik van anabole steroïden niet het kostenvoordeel waard. Omdat de gebruiker niet alle voordelen kan onttrekken en fysiek niet mentaal kan omgaan en monetair met de bijwerkingen die medicijnen kunnen veroorzaken.
Fout 9 - Add-ons gebruiken zonder een goede strategie in de hand te hebben
Voedingssupplementen zijn van grote waarde voor aanvulling op het dieet. Het nemen van een heleboel supplementen alleen door het te nemen is een grote verspilling van geld.
Over het algemeen geldt dat, gezien het feit dat het dieet up-to-date is, de overweldigende meerderheid van de mensen alleen grote winsten zal boeken met een creatine van monohydraat en een eiwitpoeder van hoge kwaliteit.
Fout 10 - Wees niet consistent in de training
Je kunt de beste workout ter wereld hebben, maar als het niet dag na dag, week na week en jaar na jaar loopt, is het verwachten van winst hetzelfde als wachten op een wonder.
Dat is waarom veel mensen, zelfs verkeerd trainen, uiteindelijk goede resultaten behalen door elke dag consistenter te zijn en te trainen.
Fout 11 - Maak excuses om het gebrek aan resultaten te verklaren
Wanneer de meeste mensen niet de resultaten krijgen die ze zoeken of wanneer de dingen niet gaan zoals ze zijn gepland, zoeken ze naar iets om de schuld te geven en beginnen de excuses te verschijnen. Dingen zoals:
- "Ik heb geen tijd om te trainen"
- "Mijn genetica is slecht"
- "Ik heb geen steun van mijn familie en vrienden"
- "Ik heb niemand om met mij te trainen"
Wanneer mensen fouten maken of nalaten, is dat vaak iemands schuld of zoiets, maar nooit zichzelf. Ironisch, nee ?
Overweeg het volgende: sommige mensen hebben een goede genetica, vrije tijd, familieondersteuning, dat wil zeggen, verschillende dingen die succes bij het verkrijgen van spiermassa bevorderen.
Maar er zijn anders mensen, in veel slechtere situaties, en die nog steeds fenomenale resultaten weten te behalen en die een dichte en solide lichaamsbouw hebben opgebouwd, omdat ze hun best deden met wat ze hadden en verantwoordelijkheid namen voor hun resultaten.
Wie wil een weg vinden. punt.
Fout 12 - Vergelijk jezelf met andere mensen
Als het gaat om bodybuilding, zullen er altijd grotere, sterkere, meer gedefinieerde mensen zijn dan jij..
Dingen werken op die manier, ongeacht uw niveau van training. Er zullen altijd betere mensen zijn, en aan de andere kant van de medaille, mensen die altijd ... erger zullen zijn.
Probeer met dat in gedachten altijd beter te zijn dan die gast van de academie die je haat, je vrienden, kennissen of atleten, kortom, om jezelf altijd te vergelijken met anderen is jezelf in de voet schieten.
Door dit te doen zul je nooit tevreden zijn en zul je nooit blij zijn met je eigen prestaties.
In plaats van zorgen te maken over wat anderen doen, concentreer je alleen op het verbeteren van jezelf.
Doe mee aan een wedstrijd met jezelf, probeer altijd je laatste training te winnen. Probeer bij het meten van je resultaten altijd groter en sterker te worden dan voorheen. Geniet van uw resultaten, ongeacht de resultaten van anderen.
Wat anderen doen is hun probleem. Pas goed op jezelf.
Error 13 - Train zonder een doel en zonder de voortgang te bewaken
Veel mensen gaan naar de sportschool zonder een specifiek doel te hebben. Na een tijdje beginnen ze een autopilootmodus te starten.
Dag na dag verschijnen ze in de sportschool en doen ze een training zonder duidelijk doel, ze doen de oefeningen die ze in de tegel doen (meestal alleen de voorkeur), alleen weten ze welke spieren ze overdag trainen.
Hoeveel mensen zie je de voortgang volgen op een manier die ze weten als ze resultaten boeken en dichter bij hun doel staan ?
het is.
Voor veel mensen die naar de academische wereld gaan is een deel van het sociale leven geworden. Hoewel het een veel gezondere gewoonte is dan naar de hoekbar te gaan om te socialiseren, zou het veel productiever zijn als je een paar minuten opzij zet om te plannen wat je gaat doen.
Zet op papier wat je doelen zijn en wat je moet doen om daar te komen. De oefeningen, herhalingen, verdeling van training en belastingen, controleren nu alleen hun resultaten.
Kijk of ladingen week na week toenemen en let op. Op deze manier kun je precies weten of je workout werkt of niet, verander je het plan en herhaal je de volgende weken om te zien wat er gebeurt.
Fout 14 - Het creëren van onrealistische verwachtingen
Ongeacht de beloftes van supplementen en de huidige banaliteit van het gebruik van steroïden, word je geen bodybuildingsmonster in een maand, vooral als je geen goede conditie hebt om de geschiedenis te beginnen (en nee, het is niet om te ontmoedigen).
Het is uitermate belangrijk om verwachtingen te creëren als je van plan bent om ergens aan bodybuilding te komen.
Helaas kun je het lichaam van je dromen niet bereiken in het eerste jaar van de training, maar in drie, vier of meer jaren.
En ongeacht hoe slecht uw genetica of huidige staat is, met geduld, toewijding en een realistische benadering iedereen kan sterker worden, gedefinieerd en met meer spiermassa.
Als het gaat om bodybuilding denken mensen vaak dat het heel moeilijk zal zijn om het lichaam te veranderen, maar ironisch genoeg vinden ze dat de tijd die het kost altijd kort is.
Het veranderen van het lichaam kost tijd. Je kunt dit soort dingen niet haasten.
Het belangrijkste is om te denken dat de tijd toch voorbij gaat, nu is het nog steeds om te beslissen of je een gewoon leven blijft leiden of dat je die tijd zult besteden aan het proberen beter te worden (en onvermijdelijk op een bepaald moment).
Fout 15 - Opgeven
Sommige mensen geven nooit op. Ze zijn vastberaden, volhardend en verlaten nooit doelen.
Andere mensen geven op bij de eerste horde. Heb je je ooit afgevraagd waarom dat gebeurde? Er is een reden ...
Mensen die opgeven omdat ze iets hebben geprobeerd dat niet werkte, beschouwen dit als een permanente mislukking. Maar alles wat ze nodig hebben is een verandering van gedachte.
Er is geen mislukking, alleen ervaring. Je hebt altijd de controle. Je slaagt of je krijgt meer ervaring. Splits nooit uw resultaten in mislukkingen of overwinningen.
Elke keer dat u iets nieuws probeert, heeft u een ander resultaat. Als het niet het gewenste resultaat is, wijzigt u de aanpak en probeert u iets anders. Leer van je ervaringen en sta erop totdat je het gewenste resultaat hebt bereikt..
Mensen die hun obstakels als tijdelijk zien en leren van ervaringen zijn degenen die nooit opgeven. Als je leert van ervaring en nooit opgeeft, krijg je op een bepaald moment wat je wilt. feit.
Het is echt heel simpel. Maar u hebt nog steeds hard werk van uw kant nodig. Je zult tientallen verschillende benaderingen van training, diëten, enz. Moeten proberen. En dit kan maanden, zelfs jaren duren.
Maar geloof me, als je daar aankomt, zullen de resultaten de moeite waard zijn. Je zult het doelwit zijn van de zinnen van de meerderheid van de zwakken: "Hij heeft een goede genetica"; "Als ik een bom nam, zou ik dat ook kunnen", enz.
Hands-on!