Het is vaak handig om te onderzoeken wat wij we denken dat we het weten over training, voeding en alle manieren waarop we resultaten zoeken en controleren. Het grootste en meest angstaanjagende probleem is wanneer we ons realiseren dat iets waarvan we denken dat het goed is, feitelijk inefficiënt of gewoon verkeerd is.

In dit geval eindigen we met het in stand houden van mythen of doen we altijd dezelfde dingen alleen uit gewoonte. Daarom moeten we openstaan ​​voor nieuwe ideeën, anders lopen we het risico met het lichaam altijd op dezelfde manier te zijn en dezelfde ladingen op te tillen, jaar na jaar..

Elke sportschool heeft "die vent". Dat elke keer als we zien, doet hetzelfde - dezelfde oefeningen op dezelfde dag met dezelfde herhalingen en met dezelfde gewichten - alsof hij in een eindeloze lus zat vast vanaf de eerste dag van de opleiding.

Deze kerel komt nergens, omdat hij vastzit in een enkele manier van denken. Hij gelooft blindelings dat de training die hij doet de beste is en weigert nieuwe dingen te proberen. Dus we moeten ervoor zorgen dat we niet dezelfde fouten maken..

1. U bent niet uw biotype

Het biotype is die oude classificatie die mensen graag beschrijven. Dikke jongens die niet kunnen afvallen zeggen dat ze endomorf zijn; slanke jongens die zeggen dat ze alles opeten en niet aankomen als ze zichzelf ectomorfen noemen; en de gelukkigen die claimen spier te worden, ongeacht wat ze doen, zijn de beroemde mesomorfen.

Het is een populair categorisatiesysteem omdat het iets lijkt dat recht op het punt is gericht. Als dat zo is dus, dus je wordt gebeld van dit en als je dat hebt gedaan die nadelen, je moet trainen dus. Dat is de reden waarom dit type rating zoveel aantrekkingskracht uitoefent bij bodybuilders, het is een geïntegreerd systeem van excuses. "Oh, ik ben een ectomorph, dus het is niet mijn schuld als ik niet groot kan worden. Als ik zoals jij, een mesomorph, zou ik al gigantisch zijn "

Frank Zane, bekend als een "ectomorph" bodybuilder. Maar zou het zo ectomorf zijn als het zou concurreren met de normen van vandaag? ?

Het probleem is dat deze categorieën oorspronkelijk werden gemaakt in de vroege jaren 1940 door Dr. William Sheldon, een psycholoog, die deze divisie gebruikte als een manier om persoonlijkheidskenmerken te voorspellen op basis van uiterlijk. Het had niets te maken met fysieke training of hoe we moesten trainen of eten.

Het zou mentaal geruststellend kunnen zijn voor de magere nieuweling om te weten dat Frank Zane ook een ectomorph was en toch drie Mr. Olympia-titels wist te winnen. Misschien is de mollige beginner kijken naar Jay Cutler en denken: "Wow, hij is een endomorph en slaagde erin om zo veel spiermassa op te bouwen en nog steeds weet te blijven dun, dan zo kan I.".

Ze zullen nergens komen totdat ze stoppen met het gebruik van psychologische termen om hun fitheid te beïnvloeden. Gooi de labels weg en leer hoe je als een uniek individu behandeld moet worden.

Als je lang en gammel bent, hoef je niet "als een ectomorf te eten". Je moet eten zoals iedereen spiermassa nodig heeft. Misschien heb je een snel metabolisme (een stereotype kwaliteit van ectomorfen) of misschien niet. Hoe dan ook, de enige manier om te groeien zal zijn door meer te eten (een ectomorf zijn of niet).

Aan de andere kant, als je laag en dik genoeg bent, ben je geen endomorf. Je bent een dikke vent. Laat de smoesjes vallen en steek je hand in het deeg. Dikke kerel + correct dieet + zware training + aerobics = uiteindelijk een mager gezicht. Er is niets "endomorfisch" aan.

Alle succesvolle bodybuilders die 'ectomorphs' of 'endomorphs' waren, hebben iets gemeen: ze trainden even zwaar, slim en hielden zichzelf op de lange duur in de war. Het is verbazingwekkend hoe deze drie stappen elk biotype kunnen transformeren.

2. Het meten van uw vetniveau is nutteloos

Hier is nog een idee dat veel mensen vastlopen. Het vasthouden van lichaamsvet is net zo nuttig als weten wat je IQ is. Het is leuk om te weten, maar het is maar goed om erop uit te gaan en anderen te vertellen hoeveel je hebt.

Elite bodybuilders gaan tot 2% tot 5% lichaamsvet, maar zelfs in competities doet het er niet toe. Uiteraard moeten ze extreem dun zijn om de spierkwaliteit te laten zien, maar soms is een man met 5% vet meer kwaliteit dan de man met 3%. Op de dag van de competitie telt het verschijning, niet doen getallen.

Voor ons is het waarschijnlijk niet het podium, het is ook een enorme verspilling van tijd bijhouden van het percentage vet, vooral omdat een geldige meting te krijgen (dat is een uitdaging), je nog steeds eindigen met een immaterieel concept - een aantal . Dat het niets zal zeggen dat je niet alleen met de spiegel kunt ontdekken.

Als het hebben van een magere en goed gebouwde lichaam is uw doel, niet duwen jezelf om een ​​bepaald percentage van vet te bereiken. Gebruik foto's of meetlint als voortgangsmeters. Ze zijn veel betrouwbaarder en onbevooroordeeld. Mensen maken af ​​en toe onjuiste vetmetingen, maar een gebogen arm van 45 cm heeft op de een of andere manier 45 cm op de tape. Geen fouten.

3. Fullbody (full body) workouts zijn niet alleen voor beginners

Als we gigantische spieren willen bouwen, moeten we trainen als mensen met grote spieren, toch? Maar hier is een bom - veel mensen zijn erin geslaagd om geweldige spieren te bouwen met alleen fullbody workouts. In feite zijn vele generaties gewichtheffers groter en sterker geworden met bijna elke training waarbij het hele lichaam in één dag is betrokken.

Het gebruik van trainingsdivisies is dat niet alleen manier om groot te worden. Fullbody-trainingen verdienen de trainingsfaam voor beginners niet omdat ze erg nuttig zijn en voor iedereen effectief kunnen zijn, ongeacht hun ervaring.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Ten eerste, laten we toegeven dat de uitdrukking "fullbody training" erg vaag is, en dit is precies dit meest van het misverstand. Een eenvoudige fullbody workout kan er als volgt uitzien:

  1. Een pull-oefening
  2. Een push-oefening
  3. Een oefening voor de onderste ledematen

Deze training vertaalt zich in 'een peddel, een bankdrukken en een squat', of zoiets. Het is een solide manier om in één training van top tot teen te reiken. En u kunt er zeker van zijn dat u de training op de volgende dagen zult voelen. Maar een fullbody workout kan er ook als volgt uitzien:

  1. Terug Oefening
  2. Borst oefening
  3. Oefening voor quadriceps
  4. Schouder Oefening
  5. Oefening voor achterpoten
  6. Triceps Oefening
  7. Oefening voor biceps
  8. Oefeningen voor de buik

Een meer gedetailleerde training, maar het werkt zeker het hele lichaam. Dit type routine is het meest geschikt voor beginners en minder effectief voor gevorderden.

Zo'n training wordt uitgevoerd door een meer gevorderde persoon, die 8 spiergroepen per dag doet, zou ongelooflijk inefficiënt en moeilijk te onderhouden zijn op de lange termijn. Een goed ontwikkeld programma dat het volume, de intensiteit en de keuze aan oefeningen adequaat afhandelt, kan zelfs de meest gevorderden in staat stellen om het hele lichaam meerdere keren per week in één training te trainen..

Hiermee leren we, of herlezen we dat meer intelligente training vaak de juiste weg is naar meer winst. Al bijna 100 jaar wordt een soort van training met het hele lichaam gebruikt door atleten en aanbevolen door de beste coaches als een manier om spieromvang en -kracht op te bouwen ongeacht de ervaring.

training divisies (ABC, ABC2x, ABCDE) werken ook, geen twijfel over bestaan ​​- maar de onwetenden vermoeden dat ze alleen voor de geavanceerde en fullbodys alleen dienen om beginners is hetzelfde als zeggen dat de low carb dieet is de enige manier om vet te verliezen.

conclusie

Dit is het perfecte moment om uw training, voeding en manieren om de voortgang te controleren te bekijken, om te zien of het tijd is om uw ideeën te beoordelen en wie weet wat er nieuw is.

Gebruik deze principes al in de training, ga je gebruiken? Laat een reactie achter!

Tekst door Chris Colucci - http://www.t-nation.com/training/things-you-need-to-unlearn
Vertaald en aangepast door Hipertrofia.org