dieet fouten zijn veel vaker voor dan mensen zich realiseren, vooral omdat de meeste van hen denken dat ze alles goed doen, terwijl ze in feite zijn het missen van de basics en nog steeds zetten de schuld op andere factoren, zoals de stofwisseling, training of genetische eigen. We ontvangen vaak e-mails over dit onderwerp hier op Hypertrofia.org, maar volg gewoon het gesprek en vraag wat de persoon aan het eten is, dat de fouten van het dieet altijd hetzelfde zijn ...

1 - falen om calorieën te tellen

Jongens die denken dat ze eten als monster om spiermassa te krijgen, maar niet meer dan vogels eten, en jongens die denken dat ze weinig eten om vet te verliezen, maar zijn emporcalhando met voedsel en denken, "maar een beliscadinha heeft geen invloed op mijn resultaten".

Je kunt niet zeggen of je te veel of te weinig eet, zonder echt te tellen hoeveel calorieën je in je mond stopt. Sommigen weten dat dit een zaak is geslagen, maar de overgrote meerderheid van de mensen nog steeds aandringen op het proberen om calorieën "mentaal" count of vertrouwen op giswerk om te weten of ze voldoende eet. Mijn liefste, dit werkt niet. Maak je klaar om te beginnen met het tellen van calorieën of wees tevreden en blijf op dezelfde plek.

Kun je je niet voorstellen hoeveel calorieën je moet binnenkrijgen? Klik hier.

2 - Te stijve diëten

Een stijf dieet 's nachts starten is hetzelfde als het doen van een marathon zonder goede conditionering: de kansen dat je vroeg opgeeft zijn geweldig.

Om te beginnen, als je geen topatleet bent die het hele jaar door op het beste van je lichaam moet blijven, hoef je niet te leven van zoete aardappelen en kippenborst. Als je kunt, beauty, maar de meeste mensen kunnen niet tegen, en uiteindelijk denken dat niet de persoonlijkheidskenmerken die nodig zijn om het lichaam te veranderen hebben, terwijl het in feite elke stijve / restrictief dieet is extramente moeilijk te volgen.

Maar wat te doen dan? Concentreer u op het innemen van de juiste hoeveelheid calorieën en macronutriënten voor uw doel door een mix van gezond voedsel en voedsel dat u gewoonlijk eet, in de loop van de tijd proberen om slecht voedsel te vervangen door betere.

Je kunt ook de flexibele principes volgen van de filosofie 'Als het bij jouw macro's past' om jezelf te voeden. Klik hier voor meer informatie.

3 - Drastische veranderingen in de calorie-inname

Ok, je gevonden uit hoeveel calorieën moeten eten om vet te verliezen of te winnen spiermassa, maar nu heb je te plegen andere veel voorkomende fouten: je bent te veel calorieën eten in een poging om vaart te zetten spiermassa winst of het snijden van hen scherp aan de verbranding van vet te versnellen.

In het eerste geval verzamelt u onnodig vet dat de duur van het snijden zal verlengen op het moment dat u het verkregen exemplaar verliest, waardoor u onnodig de spiermassa verliest. In het tweede geval gebruik je spiermassa als energiebron omdat je calorieën drastisch afsnijdt om gewicht te verliezen.

De aanpassing van de calorie-inname moet geleidelijk en discreet gebeuren, zodra het lichaam eraan gewend raakt of als u zich realiseert dat er geen resultaten zijn, kunt u opnieuw veranderen. Elke drastische verandering zal onverwachte en ongewenste resultaten opleveren.