Wil je jaren in de sportschool doorbrengen en nog steeds hetzelfde lichaam hebben als toen je begon? Maak dan deze fouten..

Er is een specifieke reden waarom de meeste mensen die elke dag trainen geen fatsoenlijk lichaam hebben om te pronken, en omdat zo weinig mensen het lichaam kunnen bereiken dat zij wensen (soms zelfs met minder trainingstijd). En, in tegenstelling tot wat de meeste mensen denken, is het niet een kwestie van verstopt raken met anabole steroïden.

De reden waarom zoveel mensen er niet in slagen een groot, sterk en gezond lichaam te bouwen, is dat ze 99% van de tijd veel verkeerde dingen doen in en uit de sportschool..

Trainen en eten om spieren te krijgen is niet moeilijk, maar het is ook geen kwestie van "zwaar trainen en hetzelfde monster opeten", zoals veel mensen denken. Sommige factoren moeten correct en gestaag worden toegepast om ervoor te zorgen dat de inkomsten verschijnen.

In dit artikel zullen we praten over de fouten die gemaakt zijn in het trainingsgedeelte en waarom ze voorkomen dat de meeste mensen de resultaten krijgen waarnaar ze op zoek zijn in de sportschool. Laten we het doen ?

Fout 1: Voer repetitieve trainingen uit die gericht zijn op spierburnout.

Een van de beste manieren om hard te trainen en nog steeds geen resultaten te behalen - vooral als je de beginnersfase voorbij bent (waarbij winsten toch gemakkelijk worden) - train je met veel herhalingen.

En als ik "veel herhalingen" zeg, bedoel ik 10 herhalingen of meer bij elke oefening.

Ik was een frequente gebruiker van dit scala aan herhalingen en dit was een van de fouten die het meeste mijn winst in de war bracht. Bijna zeven jaar lang sprong ik van training naar workout, maar altijd volgde ik het oude "bonen en rijst" recept om 3 × 10 of 4 × 10 te doen in elke workout, en alles wat ik kreeg was dit:

In de eerste foto heb ik 2 jaar training en in de tweede 8 (ACHT!) Jarenlange training.

Zoals je kunt zien, zijn mijn verdiensten na al deze trainingen verre van goed..

Maar hoe deze herhaling bereik is zo gewoon en "goed ontvangen" door alle in de wereld van bodybuilding, wist ik zeker dat het probleem was niet trainen, maar mijn genetica, en alles wat daarbij zou alleen mogelijk zijn door een beroep op anabole steroïden.

Ik had het eigenlijk mis. Toen ik eindelijk mijn ogen geopend voor nieuwe ideeën en veranderde mijn training focus naar het verhogen van belastingen (met behulp van 4-6 of 6-8 herhalingen), mijn lichaam verplaatst naar dit in slechts 2 ½ jaar van de opleiding (na picture van 8 jaar):

Met 11 jaar training.

Ik kreeg ongeveer 7 kilo pure spiermassa (die is geweldig voor iemand die trainde al die tijd), en bijna verdubbeld mijn kracht in alle oefeningen (Uiteraard heb ik geleerd om een ​​dieet op de juiste manier in deze tijd).

Wat ik geleerd van dit alles is dat de trein zwaar in het bereik van 4 tot 8 herhalingen in de oefeningen is een uiterst effectieve manier om zowel myofibrilar hypertrofie als sarcoplasmisch resulteert in grote, dichte en sterke spieren niet "verdwijnen" te stimuleren nadat u verlaat de sportschool.

En geloof me - de grote, geripte jongens die doen 4 sets in alle oefeningen met 10-12 + herhalingen met supersets, dropsets, en andere geavanceerde technieken zijn niet groot omdat ze goed te trainen, maar het gebruik ergogene drugs.

Jij, door natuurlijk te trainen, zal nooit groeien met het gebruik van routines als deze. Het was jaren in de sportschool, dus ik kon het leren.

Fout 2: Doe veel geïsoleerde oefeningen

Deze fout gaat hand in hand met de eerste, omdat velen, naast het volgen van het oude 4 × 10 bereik, nog steeds veel isolerende oefeningen doen om de spieren te bereiken vanuit "elke mogelijke hoek".

Isolatoren hebben hun plaats in natuurlijke gezichtstraining - ik haat isolerende oefeningen niet, zoals sommige extremistische experts - maar ze mogen NOOIT de meeste series en herhalingen uit de training halen.

Er is geen manier om duidelijker te zijn dan dit: samengestelde oefeningen zouden de basis moeten zijn, die de meeste oefeningen in de training vormen ... ALTIJD.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Fout 3: De correcte uitvoering van de oefeningen negeren

Een van de meest trieste visies in de sportschool zijn de jongens die gewichten proberen te heffen die ze niet kunnen verdragen ten koste van een goede vorm. Ik heb medelijden, niet alleen voor de schaamte van anderen die ze passeren, maar voor de blessures in de toekomst die hen voor onbepaalde tijd uit de training kunnen verwijderen.

De waarheid is dat de meeste mensen niet goed toezicht hebben, niet schelen of niet zeker weet of ze aan het doen van de oefeningen op de juiste manier, en deze onwetendheid kan de trainingsresultaten te vernietigen, waardoor onnodige schade aan de banden, pezen en gewrichten , waardoor deuren worden geopend voor verwondingen die je carrosseriecarrière aanzienlijk kunnen verminderen.

Hoewel de goede vorm in de oefeningen een uitgebreid onderwerp is dat niet in dit artikel past, is de les die we moeten meenemen, dat we niet onvoorzichtig kunnen zijn over onze vorm in de oefeningen en gewoon aannemen dat we de juiste zetten doen . Bodybuilding is een sport en het is noodzakelijk om elke dag zichzelf te perfectioneren om te evolueren.

Laatste woorden

Hoewel deze items voor sommigen misschien erg basaal lijken, blijven ze de belangrijkste redenen waarom mensen niet worden geëvolueerd in de academische wereld. Met inbegrip van mensen die denken om deze factoren te domineren, maar ze op de een of andere manier blijven negeren.

Van Michael Matthews