Je hebt vast wel gezien, gedaan of gedacht.

1 - Maak intervallen langer dan 5 minuten tussen de sets.

Een van de gemakkelijkste manieren om tijd te verspillen en je training te verpesten is om gigantische pauzes te nemen tussen de sets. Dit doen naast het feit dat de totale trainingstijd te veel wordt uitgerekt, breekt volledig de intensiteit. Korte intervallen van maximaal 2 minuten naast het feit dat het productiever is en effectiever is gebleken, laat je training veel korter, wat ook gunstig is voor spierhypertrofie.

2 - Doe dezelfde workout voor een lange tijd

Het menselijk lichaam is een complexe machine die leert zich aan te passen aan elke situatie (je moet het lezen al beu zijn). En aanpassing in training betekent stagnatie van winst, vanaf het moment dat je lichaam zich aanpast aan training, zullen de resultaten waarschijnlijk ophouden. Om dit te laten gebeuren, is het nodig om de trainingsroutine van tijd tot tijd te veranderen, zodat het lichaam nieuwe stimuli ontvangt om verder te groeien. Er is geen specifieke periode om de training te veranderen, het is noodzakelijk om te observeren wanneer het lichaam niet meer reageert op de huidige training en pas daarna de routine aan te passen.

3 - Aanvullend zonder dieet

Supplementen "vullen" het dieet aan en niet andersom. Volledige aandacht richten op suppletie in plaats van dieet is een grote verspilling van tijd en geld (in dit geval). Als er een hiërarchie van factoren zou zijn om spieren op te bouwen, zou de training zeker eerst zijn, dieet op de tweede plaats, derde plaats en suppletie op een vierde plaats.