Zoals we allemaal weten, is een superset wanneer we twee of meer oefeningen combineren en het één na één doen, zonder rust.

Het klinkt eenvoudig, toch? En het is, maar er zijn verschillende combinaties en variaties van de techniek die u kunt gebruiken om de effectiviteit van supersets verder te maximaliseren.

3 uiterst effectieve methoden om supersets uit te voeren

1 - Superset met de antagonistenspier

Dit type superset is wanneer u twee oefeningen uit tegenovergestelde spiergroepen kiest. Maak bijvoorbeeld een reeks directe threads en voer onmiddellijk een reeks triceps uit in de poelie. Deze methode is geweldig om je in staat te stellen je trainingstijd te verkorten en toch een hoge mate van kracht te behouden in beide spieren die je hebt gewerkt.

Het voorbeeld van de biceps met triceps is een van de beste suggesties voor het uitvoeren van de superset met spierantagonist, maar u kunt ook andere spiergroepen gebruiken.

Zie ook -> Sets neerzetten - hoe u dit correct doet en uw resultaten verdrievoudigt

Voorbeeld: borstvinnen met rug, quadriceps met posterior, enz ...

2 - Pre-uitputting Superset

In een superset met pre-uitputting werk je dezelfde spiergroep, maar altijd eerst met een isolerende oefening en pas dan doe je (zonder rust) een samengestelde oefening.

Deze methode is geïndiceerd voor diegenen die moeite hebben met het ontwikkelen van een specifieke spiergroep.

Bijvoorbeeld: laten we zeggen dat uw borst een spiergroep is die zich niet ontwikkelt zoals de rest van het lichaam.

In dit geval heb je meestal moeite met het voelen van de borst tijdens de oefeningen, zoals in de bankdrukken. Een goede manier om dit op te lossen, is door een isolerende oefening uit te voeren om de borst voor te vermoeien voordat je de oefening van de hoofdverbinding uitvoert.

Je kunt dus beginnen met een vliegende schotelserie en meteen gaan bankdrukken. Dit telt als een superset-serie.

Neem je gebruikelijke rust en ga verder met de volgende serie.

Hier zijn voorbeelden van superset van uitputting voor andere spiergroepen:

Schouders - Laterale lift + staafontwikkeling

Biceps - Scott-draad + rechte draad

Triceps - Triceps katrol + gesloten rugligger

Extender + gratis kraakbenen

3 - Superset post-uitputting

Een andere versie van de supersets is de post-uitputtingmethode.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Het is duidelijk dat deze methode het tegenovergestelde is van pre-uitputting.

Dus in plaats van eerst te beginnen met een isolerende oefening en eindigend met een compound, zul je eerst de compound doen en daarna de isolator.

Dit zal de spier ook erg vermoeien, maar zal grotere belastingen mogelijk maken door samen te oefenen, juist omdat de spier nog geen pre-uitputting heeft ondergaan.

Laatste woorden

Er is geen reden om je zorgen te maken als de ene methode beter is dan de andere, iedereen zijn sterke en zwakke punten heeft, het belangrijkste is de variatie in training en de toename van intensiteit, op deze manier genereer je altijd nieuwe stimuli om de spier te laten groeien, en supersets zijn geweldig voor dit doel.

Zie ook -> Hoe plateaus gemakkelijk te doorbreken door 6 eenvoudige wijzigingen in de training aan te brengen