Spiervorming naast veel inzet, consistentie en tijd vereist ook investeringen. Maar zijn ze niet allemaal die genoeg geld hebben om te investeren in voedsel en suppletie, en daar, hoe gaat het? Zie 4 eenvoudige tips om maximale spierhypertrofie te maximaliseren met minimale of geen investering.

1 - Melk is een vriend van je zak

Naast dat het relatief goedkoop is, is melk een eiwitvoedsel dat gemiddeld 6 gram eiwit per 200 ml bevat, wat de hoeveelheid en de prijs van dat voedsel behoorlijk vergelijkt. Uit een enquête van de McMaster University in Canada toonde aan dat het gebruik van 500 ml magere melk voor de training en nog veel meer 500ml na de training, resulteerde in 2kg winst in spiermassa bij mensen die met gewichten getraind en geven elke vorm van supplement niet gebruiken, dezelfde mensen hadden een toename van kracht in alle basisoefeningen (1).

2 - Albumine is ook een vriend van je zak

Albumine is een eiwitsupplement van hoge biologische waarde, het is ook extreem goedkoop en kan in combinatie met melk de massawinst maximaliseren. Zoek altijd naar het pure en koolhydraatvrije albumine, want naast dat het goedkoper is, is het waarschijnlijk het zuiverste. In een albumine van goede kwaliteit vinden we gewoonlijk 11 g eiwit per 14 g, dat wil zeggen dat bijna al het "poeder" eiwit is, waardoor een maximaal gebruik van het product wordt gegenereerd.

3 - Organiseer de innametijden van de supplementen

Gebruik supplementen alleen als dat nodig is, probeer zoveel mogelijk voedsel te gebruiken als een bron van voedingsstoffen. We weten allemaal dat er een aantal kritieke momenten zijn voor de inname van bepaalde voedingsstoffen en in deze tijden kunnen de supplementen een "hand in het wiel" zijn, maar we weten allemaal dat supplement geen voedsel is, dus we moeten proberen voedsel te gebruiken dat behalve erg gezond is. hebben een veel hogere waarde voor het lichaam in vergelijking met supplementen.

Voorbeelden van voedingsmiddelen die helpen bij het verkrijgen van spiermassa en nog steeds goedkoop zijn: kippenborst, eieren, melk zelf, tonijn en haver.

4 - Geef prioriteit aan uw doelen

Veel mensen klagen dat ze niet kunnen veroorloven naar de sportschool te betalen, diëten en nog verder, maar in het weekend geef niet op die ballad met gezouten invoerprijzen en geven nog steeds de luxe van de consumptie van alcohol (dat is ook niet goedkoop deze plaatsen ).

Sommige mensen kunnen echt geen goede voeding en supplementen behouden, maar voor anderen is het gewoon een kwestie van prioriteit geven aan de doelen. Zet je doelen op de schaal en zie wat het belangrijkste voor je is op de korte en lange termijn.  Bijvoorbeeld: Naar ballads gaan is belangrijker dan trainen en resultaten hebben, prima, maar als je jezelf in toom houdt met de winst die je hebt.