Als het op beendag aankomt, zijn de excuses altijd hetzelfde: "Ik ren wel", "Ik voetbal," "Ik pedaal veel", "mijn knieën en / of ruggengraat doen pijn", "Ik heb al grote benen" en vanaf hier voor slechter.

Tenzij je echter een echt gezamenlijk probleem hebt (en eerder gediagnosticeerd door een professional dan door egoïsme), is er geen overtuigend excuus genoeg om te ontsnappen aan de beroemde beendag des doods..

Ten eerste zal geen enkele aërobe activiteit, hoe intens ook, even effectief zijn bij het genereren van beenspiermassa als training voor hypertrofie met behulp van gewichten.

Je zult nooit iemand zien zeggen dat je geen biceps traint omdat je al tennis speelt of een andere sport waarbij de armen betrokken zijn, omdat dat simpelweg niet werkt om hypertrofie in de armen te genereren.

Met de benen is het precies hetzelfde.

Ten tweede kregen voetballers met gigantische benen geen gigantische benen alleen maar voetballen, maar ze balanceerden bodybuilding met voetbaltraining.

Bodybuilding wordt gebruikt voor betere prestaties en veiligheid in sport. Kortom, hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer explosies je zult hebben in de sport, en hoe veiliger je achter die extra spiermassa zit.

Ten derde, zelfs als je doel verre van reuze benen heeft en je blij bent met je huidige benen, blijft het trainen belangrijk.

In deze tekst zullen we zien waarom het zo belangrijk is om benen te trainen en hoe dit hun lichaam als geheel kan beïnvloeden.

5 redenen waarom beendag essentieel is voor hypertrofie

Reden 1 - Aandeel is de sleutel tot het opbouwen van een esthetische lichaamsbouw

Ongeacht hoe goed uw bovenlichaam is opgebouwd, als uw benen klein en onevenredig zijn, gaat alles bergafwaarts.

Welnu, een foto zegt meer dan duizend woorden:

Het maakt dus niet uit of je een gedefinieerde buik, gigantische armen en borst van middeleeuws pantser hebt, dunne benen hebt ooit verwen alles.

En het probleem neemt exponentieel toe als je de situatie negeert.

Hoe meer je de top traint en hoe lager je bent, hoe groter het probleem wordt en hoe moeilijker het wordt om alles later proportioneel te laten.

Dus als je geen aandacht besteedt aan de beendag, overweeg dan om van gedachten te veranderen, omdat het op dit moment misschien niet eens lijkt alsof er een disproportionering is tussen de partijen, maar het probleem er is en het wordt elke week slechter dat je stopt met het trainen van benen.

Reden 2 - Niets vervangt de beendag op de benen van de hypertrofie. niets

Trainen met behulp van gewichten is de meest effectieve manier om spiermassa en kracht in de onderste ledematen te krijgen. punt.

Zoveel als je probeert handige rationalisaties te creëren om te proberen weg te komen van de beendag, weet meteen dat niets dat je in je routine doet hetzelfde effect zal hebben.

Natuurlijk kunnen bepaalde activiteiten met constant gebruik van de benen helpen bij de ontwikkeling, maar omdat je de rest van het lichaam traint met gewichten, zal geen van hen in staat zijn om de benen gelijk te laten aan de rest van het lichaam.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Kortom, het maakt niet uit of je pedaal, voetbal speelt, vecht, yoga, Peteca speelt.

Als je een proportioneel lichaam wilt hebben (en je weet al hoe belangrijk het is), moet je een of twee dagen in de week opnemen.

Reden 3 - Heb grote poten natuurlijk, meestal is het een rode waarschuwing

Sommige mensen trainen hun benen niet omdat ze zeggen dat ze al grote benen hebben.

eerste, dit heeft geen logische betekenis. Je zult nooit een geweldig gezegde horen dat hij geen borstspieren traint, omdat hij de pectoralis al van nature groot heeft.

Spiermassa is als geld: hoe meer hoe beter.

tweede, de overgrote meerderheid van de mensen die dit argument gebruiken om de beendag over te slaan, heeft eigenlijk benen met ophoping van lichaamsvet.

En dat is een rood teken dat er iets mis is met je dieet en training, nooit een voordeel.

Eigenlijk als je "grote" benen hebt, maar er is geen verdeling van de quadriceps spieren en geen dichtheid (je benen zien eruit als een dweil), heb je hoogstwaarschijnlijk vet in de benen (niet spiermassa) verzameld.

derde, het is mogelijk dat hun genetica gunstig is voor grote benen en in het begin zijn ze zelfs groter in vergelijking met de rest van de spiergroepen, maar dit zal niet eeuwig duren.

Trainen van de top en het vergeten van de bodem, zal in de loop van de tijd disproportioneel op dezelfde manier genereren.

Iemand met een goed ontwikkelde spiergroep die genoeg heeft om de training op te geven.

Reden 4 - Meer spiermassa in het hele lichaam

Zelfs als je interesse in de sportschool verre van grote benen heeft, zal het doen van een fatsoenlijke dag je hele lichaam beïnvloeden.

Bijvoorbeeld: gratis kraken is geen oefening die alleen de benen werkt.

Een (zwaar) gewichtsbalk op de rug plaatsen en vervolgens hurken, legt een behoorlijke hoeveelheid stress op het hele lichaam.

Vrijwel elke spier moet de beweging op de een of andere manier helpen zodat je rug niet een hoop stof wordt en je verpletterd wordt.

Om nog maar te zwijgen over het feit dat de beenspieren de grootste in het lichaam zijn.

Samengestelde oefeningen die deze spiergroep bereiken, hebben een groter potentieel om testosteron en groeihormoon vrij te maken, wat de hypertrofie als geheel kan beïnvloeden.

Het energieverbruik van beentraining is enorm, waardoor je wat extra calorieën verbrandt en je lichaam gevoeliger maakt voor insulinehormoon.

Kortom, een beendag zal nuttig zijn voor uw hele lichaam.

Reden 5 - Letselpreventie

Benen zijn gewoon de basis die het lichaam ondersteunt - letterlijk.

Wanneer het bovenlichaam disproportioneel begint te worden met het onderste deel, zullen problemen beginnen te verschijnen en dit kan de hypertrofie als geheel beïnvloeden.

Het meest voorkomende voorbeeld hiervan zijn zwakke bilspieren.

Rustig maar dat betekent niet dat je je beendag moet wijden om het trainen te verbeteren. Zware samengestelde oefeningen doen dit al efficiënt.

Het punt is dat zwakke bilspieren de houding en ondersteuning van het lichaam beïnvloeden, waardoor de lendenen extra werk moeten doen.

Het duurt niet te lang en het individu met zwakke billen begint rugpijn te ervaren.

Zoals veel mensen die krachttraining (en zelfs professionals) geen idee hebben, is het eerste om over na te denken de lendesteun te "versterken" zodat de pijn verdwijnt, maar dit vereist nog meer van een overbelaste spier.

Nu kan deze persoon niet rechtop trainen omdat hij chronische pijn heeft.

Hoe dan ook, bodybuilding werd gedaan om het hele lichaam te trainen en benen maken deel uit van je lichaam, vanaf het moment dat een deel wordt genegeerd, beginnen er problemen te ontstaan.

Reden 6 - Meer mentale kracht

Er is een reden waarom de meeste mensen een dag des doods vrezen: het is moeilijk, onaangenaam en dwingt de beoefenaar om de comfortzone te verlaten.

Hoe zwaarder je ook traint en lijdt in de benen, hoe meer vastberadenheid en vezel je bouwt om niet alleen deze spiergroep, maar ook de rest van het lichaam te trainen.

denken.

Het trainen van je benen (echt) is het moeilijkste dat je in de sportschool zult doen, vanaf het moment dat je eroverheen komt en zelfs om meer vraagt, zal de rest gemakkelijker worden en zal je nooit bang zijn om verder te gaan.

Nog meer cool is dat deze mentaliteit verder gaat dan het leven van de academie en je levensdoelen "infecteert", waardoor je begrijpt dat, letterlijk, geen pijn, geen winst.

Laatste woorden

Als het je doel is om spieren te krijgen en een lichaam uit het gewone leven te bouwen, is het opnemen van een fatsoenlijke dag geen kwestie van keuze - het is verplicht.

Hoe meer de benen worden verwaarloosd ten gunste van het bovenlichaam, hoe moeilijker het zal zijn om later proportioneel te worden en hoe lelijker het eindresultaat zal zijn.

Het heeft ook geen zin om de benen submaximaal te trainen.

In dit geval, in aanvulling op het genereren van vrijwel dezelfde schade, zal alleen de tijd die wordt verbruikt ook worden gebruikt om echt te trainen.

Houd dit daarom niet over voor de volgende week, maand of jaar.

Als je je beentraining hebt verwaarloosd (of vermoord), verander dan onmiddellijk van gedachten en begin hard te trainen.

Dit verkort alleen de tijd dat u uw maximale potentieel in de sportschool bereikt, en tussen ons heeft het hebben van grote benen alleen maar voordelen, of het nu functioneel, esthetisch of aantrekkelijk is om het andere geslacht aan te trekken (of hetzelfde geslacht).