Het is waar dat hard werken altijd zijn beloning heeft, maar hard werken zonder het brein te gebruiken zal resulteren in verspilde moeite en vast komen te zitten op een prachtig plateau (stagnatie). Daarom vragen de meeste mensen "waarom ...", "waarom zit mijn bankdrukken op hetzelfde niveau als vorig jaar?", "Waarom verbrand ik geen vet en ben ik zelfs vijf keer per week getraind?" Omdat, omdat , omdat ... Nou, vandaag heb ik 6 redenen die kunnen verklaren waarom je geen vooruitgang ziet en wat je eraan kunt doen.

1. U verlaat de comfortzone niet

Je dwingt je lichaam gewoon niet tot het uiterste. Je doet elke dag hetzelfde en het ergste van allemaal, je doet precies dezelfde training dag in dag uit. Alleen omdat een routine een paar maanden geleden werkte, betekent nog niet dat het voor altijd zal blijven werken. Alles werkt goed, minstens één keer. Je moet ook je grenzen verleggen, je moet de "angst" voelen en hoe dan ook trainen. Als je eenmaal vertrouwd bent met je nieuwe routine, BUM! Ga naar een andere.

Houd je lichaam in de war. Houd je geest uitgedaagd en begraaf je angst onder een berg overwinning. Een gewone marzbeiro zal minstens 144 uur per jaar in de sportschool doorbrengen als hij consistent is. Dus als je jezelf niet het meest pusht telkens wanneer je op de heilige grond van ijzer stapt, gooi je je tijd in de vuilnisbak. Zo eenvoudig.

2. Je overdrijft

Terwijl 144 uur per jaar een groot aantal lijkt, betekent dit alleen dat je 3 keer per week naar de sportschool zou gaan met een training van slechts 1 uur. Maar als je geobsedeerd bent en meer dan één keer per dag traint of zeven dagen per week traint, en je bent GEEN professionele bodybuilder, ga dan echt ... wat je moet doen. Dit is een enorm probleem voor diegenen die spiermassa en kracht willen; omdat veel mensen uiteindelijk het lichaam heel vaak vernietigen, zonder voldoende tijd te geven voor herstel.

Het is niet alleen een kwestie van spieren - je zenuwstelsel heeft ook minstens 24 uur nodig om te herstellen. En hij is degene die zijn spieren bestuurt. Dus als alles wat je spieren bestuurt dagelijks wordt vernietigd, kun je er zeker van zijn dat je vooruitgang zal afnemen. Je slipt op één plek, zonder vooruit te gaan. Een algemene regel is om ten minste 24 uur interval te geven tussen de ene trainingssessie en de andere (we hebben het niet over het trainen van dezelfde spier, maar om iets te trainen), terwijl de voedingsinname op een solide en consistente manier wordt behouden. Sommigen hebben misschien nog langer nodig dan dit. Onthoud: minder is meer.

3. Je eetgewoonten zijn verschrikkelijk

Wanneer iemand goed traint en met problemen in uitvoering, kan 90% van de tijd het probleem worden opgelost door alleen naar het dieet te kijken. Dat wil zeggen, een persoon traint hard en geeft al zijn krachten in de sportschool en zelfs dan is zijn vooruitgang verschrikkelijk, alleen vanwege de voeding.

Dus stop met nadenken over je doel ... wil je een gedefinieerde buik (of iets anders)? Ja? Dus het is beter om dienovereenkomstig te eten. Eet je voedsel dat bij je past of voedsel dat je nodig hebt? Ik zeg niet dat je dag in dag uit alleen op rauwe broccoli en kipfilet moet leven, maar je kunt beter geen BigMac met Coca-Cola eten bij elke gelegenheid..

Om je een idee te geven, als je alleen de drie bovenstaande items onder de knie hebt, kun je al een dramatisch verschil maken in je resultaten.

4. Je weet niet wat je aan het doen bent.

Denk je echt dat je iets verkwist dat tijd verspilt door jezelf met gadgets te doden? Als je denkt, word je gek. Voor een moment, stel je voor hoe je lichaam werkt - het functioneert als een eenheid. Wanneer je thuis een gigantische doos optilt, gebruik je niet alleen je biceps, je gebruikt je benen, je onderrug, je biceps, je onderarmen en alle stabiliserende spieren die je je kunt voorstellen. Ik heb geen EMG-machine om te meten welke spieren worden gebruikt, maar ik kan schoppen dat je ongeveer 90% van je bovenlichaam zou gebruiken.

Dus waarom zou je je in het universum concentreren op de training als de directe draad met behulp van een kabelmachine (voorbeeld)? Het klopt niet. Je lichaam is gemaakt om te functioneren als een eenheid, dat wil zeggen, je moet het als een eenheid trainen. En alleen dan, als je sterk genoeg bent, kun je je zwakheden trainen door een draad te maken afgewisseld met halters.

Een ander probleem is de techniek. Ik verspil geen tijd aan het overdrijven van de uitvoeringstechniek. Waarom? De reden is simpel - er is een omgekeerde relatie tussen de goede vorm en de hoeveelheid lading die u gebruikt. Dit betekent echter niet dat u heel lichte gewichten moet gebruiken om uw techniek te optimaliseren en omgekeerd.

Neem bijvoorbeeld de bankdrukken. Veel mensen babbelen over hoe uw polspositie aan de bar zou moeten zijn, hoe ver de bar de borst zou moeten bereiken, welke positie uw voeten nodig hebben om te staan, welke hoek uw rug tijdens runtime kan buigen als u zou moeten of niet je rug buigen enzovoort. Dus onnodig ...

Geloof, wanneer je een balk optilt met tweemaal het gewicht van je lichaam naar je gezicht ... het laatste waar je aan zult denken, zullen deze details zijn en waarom je techniek zou moeten
PERFECT bij lage belasting, dus bij zwaar tillen is de vorm gewoon goed genoeg.

5. Je kunt niet focussen

Als je in de sportschool bent, is het niet het moment om met de kleintjes te chatten of je Facebook-status bij te werken. Zorg ervoor dat je traint met een plan, vooruitgang boekt, en zorg ervoor dat je zwaarder traint dan de vorige keer. En de enige manier om meer en meer te streven, is focus hebben. Een tunnelvisie die is gericht op uw doel.

6. Je bent vreselijk inconsistent

De maan schijnt feller dan je naar de sportschool gaat en ik heb meer kans om de komeet van Halley te zien dan te kijken hoe je je voortgang noteert? Met andere woorden, je bent niet consistent genoeg. Te bedenken dat hard trainen voor twee weken op rij en nog steeds denken dat het resultaten oplevert zo gek is dat ik niet eens weet waar ik moet beginnen.

Je moet altijd stevig staan, niet alleen af ​​en toe. Je maakt geen zandkasteel een week per week met zand en nog een niet, je begint met het kleine en alleen als het klaar is. Het kan de hele dag duren voordat hij groot wordt, maar de moeite zal het waard zijn..

Alles wat spectaculair is gemaakt tijdens het bestaan ​​van het menselijk ras, is gemaakt gedurende een lange periode van tijd. Ik weet niet waarom we zo'n up-to-date houding hebben ten opzichte van alles. Dingen als de Egyptische piramiden en de muur van China duurden decennia, zo niet eeuwenlang. Maar toch begonnen ze met een enkele steen. En dan nog een steen en nog een, totdat er iets oprees dat mensen duizenden jaren zouden bewonderen.

Ik zeg niet dat het eeuwen zal duren voordat je je doelen hebt bereikt, maar je krijgt de boodschap. Er zijn mensen die succesvol zijn door toeval, kans of risicovolle snelkoppelingen, maar dit gebeurt bijna nooit. De enige bekende manier om 100% succes te behalen, is door middel van consistentie. punt.