De bodybuilding-industrie brengt me een tegenstrijdig gevoel; aan de ene kant ben ik constant verbaasd over de hoeveelheid training en voedingskennis die we in de loop van de tijd verzamelen. Aan de andere kant zie ik dat we nog veel te leren hebben.

Dit is tegelijkertijd interessant en verdrietig ... Maar aangezien er dagelijks nieuwe informatie verschijnt om onze hoofden verder te verwarren, zijn er nog steeds enkele regels die zeer goed gestabiliseerd zijn en die zelfs in de toekomst nauwelijks zullen worden verbroken. Deze regels zijn getest, geprobeerd en waarschijnlijk bedoeld voor iedereen die zijn lichaam aanzienlijk wil veranderen.

1. De spiegel is belangrijker dan de schaal

Het maakt niet uit hoeveel u weegt, maar wat de spiegel onthult. Dit geldt voor zowel degenen die afvallen en spiermassa krijgen. Een pond vet of een pond spiermassa, de schaal ziet geen verschil. De spiegel is een veel "betrouwbaarder" hulpmiddel om uw vooruitgang te analyseren en veranderingen aan te brengen in uw dieet. De adipometer en meetlint zijn ook geweldige bondgenoten.

Een ander interessant feit is dat uw gewicht niet interessant is voor anderen. Op straat of op het strand, het enige wat er toe doet, is hoe het lichaam is en alleen. Visuele kwaliteit zal er veel meer toe doen, ongeacht hoeveel u op de weegschaal weegt.

2. Consumptie van een overtollige vetvrije macronutriënt

Voor sommigen is dit niet vanzelfsprekend, maar geloof me, als je wilt, blijft deze vorm van domheid op het internet hangen. Sommigen zeggen dat het eten van te veel vet je dikker maakt, anderen die te veel koolhydraten eten worden dikker en wat braaksel dat 'overdreven eiwit overtollig vet omzet'. balela!

Het maakt niet uit hoeveel eiwitten, koolhydraten of vetten je eet, het gaat om de hoeveelheid calorieën. Als de totale hoeveelheid groter is dan uw onderhoudseis, dan ja, zult u aankomen of spieren krijgen, afhankelijk van uw doel en de balans van macronutriënten.

3. Eet hele eieren

De oorlog tegen terreur tegen hele eieren eindigde lang geleden en uit onderzoek blijkt dat adequate consumptie geen gezondheidsschade veroorzaakt, integendeel, hele eieren hebben meer voordelen dan alleen eiwit, het is rijk aan eiwitten met een hoge biologische waarde , vitamine D en heeft nog steeds een groot effect van verzadiging.

4. Land Enquête is de koning

Hoewel het hurken even belangrijk is, kunnen we overwegen om de grondoefeningen van de koning op te heffen. Hoewel sommigen de kraakper van de koning noemen, denk ik dat de aarde nog steeds de top (en nog steeds de bodem) bewerkt, dus de kraak kan genoegen nemen met de "koningin" van alle oefeningen.

Als ik dat praatje aan de kant laat ... daag ik je uit iemand te vinden die veel last van de grond kan krijgen en een klein lichaam en weinig spiermassa heeft. Het bestaat gewoon niet. Een van de meest succesvolle coaches (Charles Poliquin) verklaarde dat als hij maar één oefening kon doen om spiermassa en kracht te krijgen, deze oefening ongetwijfeld het grondheffen zou zijn. Als dit niet genoeg is om een ​​beetje te laten zien hoe belangrijk oefening is, zijn er geen andere argumenten.

5. Alles werkt minstens één keer

Het is grappig om te zien dat mensen ruzie maken over wat voor soort training het beste is. Dit genereert meestal een nerdgevecht, waarbij verschillende onderzoeken worden opgeworpen en de vlam losraakt. De grote waarheid is dat als een training een soort van stimulus genereert die het lichaam niet eerder wist, dit een soort van winst zal veroorzaken.

Ongeacht het resultaat dat groot of klein is, hangt het af van hoe het programma wordt uitgevoerd, maar in feite vai en dit gebeurt omdat alles minstens één keer werkt. Daarom moeten we ons open houden voor nieuwe soorten trainingen en work-outs, maar tegelijkertijd proberen het grote tijdverlies te vermijden dat moet bespreken welk type workout de "beste" is.

6. Heb regelmatig seks

Regelmatig vrijen verbetert de stemming en helpt zelfs bij depressie. Seksuele daad is een van de meest basale behoeften van de mens volwassen. Elke stoornis in het seksleven kan veel mentale onzin veroorzaken die op verschillende manieren van invloed kan zijn op je leven, vooral je training en dieetroutine. Wie heeft dit nooit meegemaakt of zag iemand die depressief was, ongemotiveerd voor alles en zodra hij begon te daten (fornicaten), ging alles terug naar wonderen ?

Uiteraard is seks niet het antwoord op alles in het leven, maar het hebben van een gezond seks- en sociaal leven moet ook deel uitmaken van je routine om het lichaam te verbeteren. Het heeft geen enkele zin om het ene ding (het lichaam) te verbeteren en het andere (sociaal, seksueel, etc.) te verslechteren.

7. Supplementen zijn niet het antwoord

Het is vervelend om dezelfde toets ingedrukt te houden, maar het lijkt erop dat sommige mensen graag wegkijken van iets dat hen niet past of hun persoonlijke overtuigingen aanvalt..

Er zijn supplementen om een ​​dieet aan te vullen dat al bestaat en wordt gevolgd voor uw doel. Het is net brandstof toevoegen aan het vuur. Als je brandstof in het normale hout gooit, wordt het alleen maar nat, maar als je het in brand gooit, is het alleen maar groter, dat wil zeggen dat het uitgeven van extra geld aan supplementen zonder een reeds bestaand dieet is als het gooien van brandstof naar droog hout: a afval.

8. Houd je trainingen bij

Over zes maanden zou je in staat moeten zijn om je trainingsregistratie te bekijken en perfect te analyseren hoeveel gewicht je aan het optillen was en hoeveel herhalingen en reeksen je kon vergelijken met je huidige voortgang. Anders, hoe weet je of je evolueert? ?

Het is net als het runnen van een bedrijf. Als u uw uitgaven en uw winst niet beheert, hoe weet u dan of u vorderingen boekt of tijd verspilt? Er is geen manier. Ik wed dat als je geen beginner bent, je niet eens weet hoeveel je een paar maanden geleden hebt opgehaald. Je hoeft geen obsessie te creëren en op te schrijven hoeveel "gallons" je zweet tijdens de training, maar je moet een soort van controle hebben om te weten of je sterker bent dan voorheen, en dus verander je je workout voor meer evolutie.