Dit artikel is bedoeld voor alle mensen die van dag tot dag erg druk zijn en momenteel niet goed kunnen trainen. Leer om een ​​korte training te doen maar verhoog uw winst.

Het leven is druk. We moeten allemaal werken, zorgen voor het persoonlijke leven (of het nu gaat om een ​​relatie of een gezin), studeren, eten, dagelijkse taken, plezier hebben en een goede nachtrust hebben om onze dierbare te stimuleren anabole hormonen, dit verbruikt gemakkelijk iemands hele dag. Het berekenen van al dit schema voegt een brute krachttraining toe om het lichaam te laten groeien, het lijkt onmogelijk. Leer tijd te besparen in de sportschool en stimuleer nog steeds spierhypertrofie:

Vermijd tijdsverlies

Voordat je klaagt dat je niet de tijd hebt om goed te trainen, omdat je studeert of te hard werkt, kijk dan of je geen kostbare tijd verspilt aan het doen van dingen zonder belang. Enkele voorbeelden: tv kijken, tijd verspillen op de computer (orkut, YouTube, Msn, spelen), slapen / uren slapen, enz ...

Dit is een prioriteit. Is het belangrijker om mensen te zien die jouw profiel op orkut hebben bezocht of naar de training gaan? Ik hoef niet eens te antwoorden.

Hoe u uw trainingstijd drastisch kunt verkorten

Het zal toch niet mogelijk zijn om al deze tips uit te voeren, het belangrijkste is om te proberen het meeste uit hen te halen en zo veel tijd te besparen.

Train slechts 1 uur of minder:

Veel bodybuilders oefenen minder dan een uur. Eén uur is de ideale tijd om te trainen voor hypertrofie, meer dan dit is verspilling van spiermassa.

Train niet op piekmomenten:

Kies het schema dat de sportschool leeg is, met de fitnessruimte vol moet je wachten om een ​​bepaald apparaat of gewicht te gebruiken.

Blijf strekken en opwarmen kort:

Ze zijn erg belangrijk om blessures tijdens de training te voorkomen, maar sommige mensen overdrijven en verspillen tijd. Vijf minuten op de loopband en 2 tot 3 sets met 20 herhalingen zonder gewichten (met de oefening van de spier die overdag zal worden getraind) is voldoende om de gewrichten te kalibreren en het bloed circulerend te houden.

Praat niet:

Heb je dit artikel echt moeten citeren? Iedereen is het beu om te weten dat het tijd is om te praten vóór of na de training. Op de kat hangen of praten over wat je in het weekend hebt gekregen, gaat ergens anders heen.

Korte rust tussen de sets:

Laat niet te veel rusten tussen een serie en een andere, dit naast het verpesten van de intensiteit van je training, je zult minder winst hebben en toch tijd verspillen.

Voeg machines toe in training:

Tekst gaat verder na de advertentie.

Oeps, kalmeer! Het is niet om oefeningen met vrije gewichten te vervangen door machines, maar om gewoon een of andere machinegewijze oefening aan je training toe te voegen, het is veel gemakkelijker om de gewichtspin op de machine te veranderen dan om bergen van de ene machine naar de andere te verplaatsen. Dit kan u helpen tijd te besparen.

Gebruik een 5-daagse trainingssplit:

De ABCDE-afdeling bestaat bijvoorbeeld uit het trainen van één spiergroep per dag, dat wil zeggen dat het trainen van één groep per dag veel sneller gaat. Naast het besparen van tijd heeft uw spier meer tijd om te rusten