Veel theorieën die goed worden geaccepteerd in de wereld van bodybuilding, in feite, kunnen je winst saboteren en voorkomen dat je het lichaam bereikt dat je altijd al hebt gewild. Ken de grootste leugens over spierhypertrofie en hoe je ze kunt omzeilen om meer vooruitgang te boeken in de sportschool.

Leugen 1 - Kan niet groeien zonder supplementen te gebruiken

Supplementen zullen voor het grootste deel een dieet aanvullen dat niet alle voedingsstoffen kan leveren die het lichaam nodig heeft om te groeien. Maar dat betekent niet dat het dieet niet alles kan bieden.

In feite zal het dieet altijd primair verantwoordelijk zijn voor het genereren van hypertrofie, supplementen ondersteunen alleen in situaties waar ze echt nodig zijn (en zullen nooit de basis zijn).

Houd er rekening mee dat het gebruik van supplementen, gewoon door te gebruiken, niet wetende of je goed voedt, de gemakkelijkste manier is om geld te verspillen en toch te genereren minder verdiensten.

Leugen 2 - Om spieren te krijgen, moet je eten wat je wilt

Om spiermassa te krijgen, moet je meer calorieën binnenkrijgen dan je lichaam nodig heeft. Dit betekent dat je meer dan normaal zult moeten eten.

okay.

Het blijkt dat deze toename van de voedselinname moet worden beheerst. Het is alleen nodig om in te nemen een beetje meer dan normaal, op deze manier is het al mogelijk om spierhypertrofie te maximaliseren en meer te eten dan dit zal niet noodzakelijk meer resultaten opleveren.

De meeste mensen denken dat om spieren te krijgen, het noodzakelijk is om alles op te eten wat voor hen komt, maar deze praktijk wordt vaak verward (of kwaadwillig geïnterpreteerd) als een vrije pas om ongecontroleerde rotzooi te eten, die accumulatie genereert onnodig vet.

Onnodige vetophoping moet ten koste van alles worden vermeden in de spierversterkingsfase.

Hoe meer vet iemand krijgt, hoe langer de fase uiteindelijk zal uitdrogen en hoe meer spiermassa verloren gaat. Soms draait de persoon terug naar de eerste.

Aliassen, hoe meer lichaamsvet, minder gezondheid, minder insulinegevoeligheid en minder voordelen als geheel..

We moeten echt meer eten, maar op een slimme manier, om maximale spiermassa en minimaal vet te krijgen (winst een beetje van vet is normaal en onvermijdelijk).

Wees niet een van die jongens met overgewicht die zeggen dat ze in een 'mass gain fase' zitten. De enige persoon die gelooft dat jij het bent..

Eeuwige ballaststof heet "obesitas".

Lie 3 - Je moet je training regelmatig aanpassen, zodat het lichaam niet wennen

Hoewel het lichaam echt verschillende stimuli nodig heeft om te groeien, betekent dit niet dat de training met vaste tussenpozen moet worden aangepast - alleen om te veranderen.

Als een training goede winst oplevert, is er geen reden op aarde om dingen te veranderen alleen maar omdat de "deadline" voorbij is en nu moet je alles veranderen om de spieren te verwarren.

Wat er gaat gebeuren, is dat je in dit geval een training verlaat die goede winst oplevert voor een mogelijk slechter resultaat.

Wat is de logica hiervan? geen.

Tekst gaat verder na de advertentie.

Net zoals spieren niet weten hoe ze moeten tellen, redeneren ze ook niet, laat staan ​​dat ze in de war raken.

Spieren passen zich alleen aan de stress die hen wordt opgelegd en deze stress moet toenemen om verschillende stimuli te genereren.

Dit kan worden gedaan door progressieve overbelasting, trainingsintensiteit, contractiekwaliteit in herhalingen, enz ...

Probeer in plaats van voortdurend je workout te veranderen, een basisroutine aan te nemen met een geschiedenis van effectiviteit (bijv. Boven / onder, push / pull, enz ...), probeer nu week na week je grenzen te verleggen en verander alleen dingen als je dat echt niet doet Ik zie meer veranderingen.

Onthoud dat geen enkele training of methode spierhypertrofie zal voortbrengen zonder dat een dieet samen wordt uitgevoerd.

Lie 4 - Je kunt zo groot zijn als een bodybuilder, alleen maar vastberaden en geduldig zijn

Alle professionele bodybuilders gebruiken een soort farmacologisch middel om de hoeveelheid anabole hormonen in het lichaam te manipuleren. feit.

In feite gebruiken vrijwel alle mensen, die op de een of andere manier geld verdienen met het lichaam, iets om zichzelf boven de rest te houden.

denken.

Er is een berg geld in de fitnesswereld voor iedereen die succesvol is en dit geld is er voor diegenen die het eerst krijgen en krijgen. Denk je echt dat deze mensen niets zullen doen om de overhand te krijgen en als eerste daar te komen? We hebben het over mensen.!

En begrijp me niet verkeerd, dit neemt niemand weg, deze mensen trainen immers meestal meer, voeden zichzelf beter en offeren meer dan 99% op dan anderen die in dit leven zijn (dat is waarom ze aan de top staan).

Maar dit verhaal begint een probleem te worden wanneer natuurlijk denk dat ze hetzelfde lichaam kunnen hebben als "die beroemde man", alleen met training, dieet en rust, iets dat valse verwachtingen kan wekken die nooit bereikt zullen worden.

Valse verwachtingen kunnen iemand volledig afgeraden maken van bodybuilding, wanneer ze niet iemand onnodig geld laten uitgeven met nutteloze diensten en producten die de persoon alleen van het werkelijke pad af halen dat moet worden gevolgd om het lichaam te veranderen (uiteindelijk geeft hij het op dezelfde manier op).

Toch is er geen reden om de hoop te verliezen. Met zware training, voldoende voedsel en voldoende rust, is het mogelijk om fysiek respect op te bouwen, je hoeft alleen maar bescheiden te zijn om te accepteren dat het hebben van meer dan 100 kg met dunne huid en aderen die overal rondspringen, misschien niet in je toekomst is.

Leugen 5 - Goede training is er één die ervoor zorgt dat je uit de sportschool kruipt (lees aandachtig voordat je commentaar geeft)

Sommige mensen zijn er trots op dat ze de sportschool hebben vernietigd en denken dat elke routine die niet in de buurt komt van dit niveau van 'vernietiging' niet eens een workout kan worden genoemd.

Sterker nog, niemand heeft ooit een respectvolle lichaamsbouw gebouwd met een zwakke en compromisloze training, maar er is een zeer dunne lijn tussen zware training en stomme training.

Alleen trainen voor fysieke (en mentale) uitputting, tot het punt dat je je herstelcapaciteit overschrijdt, kan je maken verliezen spiermassa.

Dat klopt..

Door te trainen om alleen met de hulp van paramedici uit de sportschool te komen, kunt u uw centrale zenuwstelsel overbelasten, te veel cortisol vrijgeven en de productie van testosteron vertragen. Het is niet nodig om uit te leggen wat dit met uw spiermassa zal doen.

Dit betekent niet dat je moet trainen met de gekleurde gewichten van de sportschool en "fysiotherapie" moet doen.

Integendeel. Train zwaar, maar slim en leer luisteren naar je lichaam. Als je gewoonlijk de dodenacademie verlaat en dit beïnvloedt andere activiteiten van je dagelijkse leven, is het heel goed mogelijk dat je dat bent.

Slapeloosheid, slechte seksuele eetlust, gebrek aan motivatie, gebrek aan aandacht, lage immuniteit en stemmingswisselingen zijn andere veel voorkomende symptomen van overtraining.

Onthouden dat zware training zonder een goed dieet al deze problemen kan versterken. Het heeft geen zin om alles in de sportschool te geven en het dieet met de buik te duwen, en niet de voedingsstoffen te leveren die het lichaam nodig heeft om goed te herstellen.