Het leven is zonder twijfel een school. In de kleine attitudes die we in ons dagelijks leven uitvoeren, construeren we een stage in deze grote "school". En dit is niet anders met onze trainingen, die ook kunnen worden beschouwd als een school die, van dag tot dag, we nieuwe concepten creëren, nieuwe ideeën ontwikkelen en nieuwe richtlijnen kennen.

Daarom kan moeilijk gezegd worden dat het mogelijk is, ongeacht de didactische en technische kennis die iemand heeft, om te zeggen dat hij echt bodybuilding kent. Om dit te doen, is het noodzakelijk om het dagelijkse leven te oefenen dat dingen laat zien die, vaak, theorie alleen niet kunnen aantonen.

In het licht daarvan beginnen we lessen te leren die ons helpen om nog preciezer te worden, of het nu gaat om de training zelf, de methoden of dingen die we dagelijks zouden moeten doen, alle kennis en toepassing van bodybuilding maken. nog efficiënter.

Vandaag wil ik enkele van de items met u delen die ik onmisbaar vind voor alle bodybuilders en meer dan dat, ik hoop dat op basis daarvan u ook voordelen kunt behalen die ervoor zorgen dat u uw doelen steeds meer consolideert.

Artikel index:

  • 1 - Trainen met veel gewicht is niet de beste manier voor de bodybuilder
  • 2 - Volg je instinct
  • 3 - Luister naar mensen die meer ervaren zijn dan jij!
  • 4 - Plaats altijd respect op je trainingsplek
  • Zorg altijd voor voldoende elektrolytenbalans in uw lichaam.

1 - Trainen met veel gewicht is niet de beste manier voor de bodybuilder

Wanneer we het hebben over weerstandsoefeningen met gewichten, stellen veel mensen zich voor dat het noodzakelijk is om "zwaar gewicht" te gebruiken. Het is echter zeer relatief, niet alleen voor het individu, maar ook voor de training en de methode van het individu. Dat komt omdat, de "erg zwaar" in de training van een atleet die sterk is, in feite zeer hoge belastingen kan zijn. Maar het 'erg zwaar' voor deze atleet in situaties van het gebruik van verschillende technieken zoals Superslow, pre-uitputting onder andere, kan relatief goed zijn voor lagere belastingen.

Velen geloven echter dat gewoon zwaar gewicht een verschil kan maken in het leven van een bodybuilder, terwijl dat niet het geval is. Spieren zijn een gevolg van het werken met gewichten, daarom vergroten we de doorsnede van hetzelfde. Hiermee vergroten we echter ook de penetratiehoek van de spier, waardoor functioneel de kracht niet zo groter wordt. Wanneer we echter krachttraining uitvoeren, realiseren we ons dat spieren niet altijd zo goed zijn ontwikkeld als bij training met andere technieken en lagere belastingsdrempels.

We moeten begrijpen dat de mechanismen van toename van de spiermassa (hypertrofie en hyperplasie) niet volledig worden begrepen, het is bekend dat niet alleen met de belasting spieren kunnen worden opgebouwd. Andere technieken, andere vormen van training zijn ook zo effectief of effectiever. Talloze fysiologische aanpassingen zijn nodig om morfologische modificatie te laten plaatsvinden. En dit omvat niet alleen de training, maar ook de gewoonten van het leven.

Sporters die erop staan ​​om alleen met zeer hoge belastingsdrempels te trainen, zijn echter de atleten die het meest letsel zien of meer, waarvan we zien dat ze geen interessante levensduur in de sport vertonen. Ronnie Coleman, Branch Warren, of Dorian Yates (zeer technisch) zijn voorbeelden van het feit dat het trainen met de hele tijd met zeer hoge drempels van belasting ervoor zorgt dat het individu extreem vatbaar is voor verwonding na verloop van tijd. Nee, ik wil nooit de verdienste verdienen of niet om te zeggen dat Dorian en Ronnie bijvoorbeeld ongeëvenaarde kampioenen waren. Maar ze betaalden er een dure prijs voor. Vanzelfsprekend waren er atleten van hetzelfde niveau die een langere levensduur bereikten. Kevin Levrone is een goed voorbeeld ... Marko Savolainen, een andere, hoewel hij in die tijd niet één van de beste fysici had ...

Het gaat erom dat je met een beetje traint minder "woede" en meer techniek en intelligentie, als je geweldige resultaten behaalt, en dat voor de meeste mensen (inclusief atleten) vandaag en 'morgen' zeer actueel is.

2 - Volg je instinct

Veel mensen verwaarlozen een fundamenteel aspect in bodybuildingtraining: Instinct! De meesten van hen doen wat ze moeten doen omdat ze het moeten doen ... Wil je een goed voorbeeld? Hoe vaak heb je je moe en nog steeds getraind? Hoe vaak vond je het niet interessant om een ​​bepaalde oefening te doen, ging je erheen en deed het, gewoon omdat het op je trainingsformulier stond? En, hoe vaak heb je gedacht dat je nog een serie zou moeten doen, maar de katabolisme-mythe achtervolgde je?
Dit is precies wat bij veel mensen ontbreekt, en juist dit onderscheidt kampioenen van normale mensen, hoe goed ze ook zijn.

Op een keer, in gesprek met meester Sardinha, presenteerde ik een oefenblad en lachte hij gewoon. Hij voerde aan dat hij het niet droeg en dat de beste training instinctief was. "Aankomst in de sportschool om de borstkas te trainen, maar voelt hij zich moe? Train backs! Hebt u tijdens het dorsaal leren weten dat bepaalde oefeningen u meer gevoel kunnen geven of beter kunnen werken in een arme regio? Doe het! Verander de volgorde altijd! En dat is wat u resultaten zal opleveren ... "Dat waren min of meer uw woorden ...

Natuurlijk ... kijkend naar atleten zoals Jay Cutler, Zakk Kahn onder andere, zien we precies dit: ze gaan de sportschool binnen en selecteren voor het moment wat ze gaan trainen en de oefeningen die ze zullen doen. Dit zorgt voor een grote verscheidenheid aan stimuli voor de spier en genereert bijgevolg dezelfde bevredigende resultaten.

Geef ook, zoals aangehaald, rust aan je lichaam als hij erom vraagt! Promoot meer training wanneer u zich bevoegd voelt. Luisteren naar je eigen lichaam is essentieel, het zal niet zo gemakkelijk voor je liegen.

Maar waarom hebben gerenommeerde atleten dan technici? Om hen te begeleiden! Laat ze iets zien dat ze moeten volgen en leg geen vooraf vastgestelde follow-ups op. In wezen is de goede technicus degene die het individu laat denken en vooral naar zijn eigen lichaam luistert. De coach is immers niet 24 uur per dag bij hem, zelfs niet in al zijn trainingen en toch zal hij niet zeker weten wat de atleet heeft gevoeld, aangezien hij zijn beste kompas is.

Vanzelfsprekend, als je geen ervaring hebt, is dit misschien niet de beste tip, maar zeker, als je al een beetje over de sport weet en vooral een beetje over jezelf weet, is dit de beste manier.

3 - Luister naar mensen die meer ervaren zijn dan jij!

Luisteren naar ouderen is advies van moeder (misschien omdat ze ook ouder is). Sterker nog, niet altijd zijn ouderen een goed advies, en wanneer ik naar het 'oude' verwijs, is het in dit geval niet in leeftijd, maar eerder in volwassenheid en vooral ervaring in het onderwerp.

Mensen die ervaring hebben, geven meestal goed advies, in welk opzicht dan ook. Als je een meer ervaren senior bent, kan het je helpen een keuze te maken ... Als je iemand beter begrepen hebt op de arbeidsmarkt, kan je wat tips geven ... En natuurlijk, als je iemand bent die al lang de bodybuilding bestudeert en begrijpt, die het ook niet hebben gehoord en goede resultaten hebben?

Ervaring stelt ons vaak in staat om dingen te zien die we in theorie niet kunnen zien, alleen in de praktijk. Het probleem is dat, sceptici zoals we zijn, we deze "tips" vaak niet op prijs stellen en later zien we de schade eraan, of tenminste, hoeveel we hadden kunnen winnen.

Natuurlijk, kijk altijd naar andere meningen en consolideer je eigen mening, maar stop nooit meer met luisteren naar iemand die meer ervaring heeft dan jij! Dit is fundamenteel!

4 - Plaats altijd respect op je trainingsplek

Er zijn een aantal sportscholen in de wereld waar het tijdens de training verboden is om te veel 'sociale relatie' te hebben. Een goed voorbeeld is de Temple Gym, die helaas niet meer bestaat. Een andere plaats is de MetroFlex Gym, vooral in de bekende MTG van Arlington in Texas.

Als je de trainingen verlaat, zie je vrienden, atleten, allemaal met elkaar praten, lachen en meer ideeën uitwisselen over hoe je je methodes kunt verbeteren in bodybuilding. Iets heel informeel! De training wordt echter serieus genomen en om het zo maar te zeggen is het een serieuze fout! (Zoveel omdat iemand die zich echt concentreert op training en hoge trainingskleding zich niet kan veroorloven tijd te verspillen met praten of hun focus verliezen!).

Natuurlijk is socialiseren in een sportschool, zelfs vandaag nog meer, praktisch onmogelijk. En ook, het zou niet interessant zijn om iedereen als arrogant, dom en grof te zien. Je moet echter een heel belangrijke ruimte creëren tussen socialisatie en gebrek aan respect en intimiteit. Vaak, wanneer we te veel vrijheid gaan geven (of onszelf op de drempel van teveel vrijheid storten), raken we er uiteindelijk door beschadigd. Ze zullen onze oefening onderbreken met grappen, ons midden in een zware reeks oproepen, op je rug slaan om je te begroeten als je traint of zelfs een grap maken om je tas te vullen tijdens je laatste gratis squat-serie.

Natuurlijk doen mensen het vaak niet slecht, vooral als ze je collega's zijn. Het ontbreken van limieten kan dit echter overschrijden en uw trainingen beschadigen.

Toch zullen velen zich vrij voelen om te praten over het leven van hun persoon, anderen om op een ongemakkelijke manier te spelen met jou en je familie, naast andere punten. Probeer daarom de bodybuilding-gym als essentieel te begrijpen, maar om te leven in wellness, niet het gebrek aan opleiding.

Zorg altijd voor voldoende elektrolytenbalans in uw lichaam.

We benadrukken vaak de adequate consumptie van eiwitten, koolhydraten en lipiden, de beroemde macronutriënten. Ze zijn ESSENTIEEL voor het leven en zijn de grondstof voor vrijwel alles in het lichaam. Zonder deze voedingsstoffen zou het onmogelijk zijn om leven te hebben, althans niet met de huidige mechanismen van het menselijk lichaam.

Voor macronutriënten die effectief zijn in het lichaam, is het echter noodzakelijk om de micronutriënten te hebben, dwz elektrolyten en vitamines. Zonder deze voedingsstoffen die dienen als cofactoren voor ontelbare reacties of zelfs structureel deelnemen aan een of andere punt van cellulaire constitutie of samenstelling van het lichaam, zou het onmogelijk zijn voor enige effectiviteit van macronutriënten.

Vooral met betrekking tot elektrolyten kunnen ze als nog fundamenteler worden beschouwd. Elektrolyten zoals natrium, kalium, calcium en chloride nemen actief deel aan NEUROTRANSMISSION, het meest basale aspect voor eventuele reacties. Toch is het door haar en bijgevolg van de hersencontrole dat de andere reacties mogelijk zijn, wat ze ook zijn, inclusief de spierreacties die, uiteraard, de spiercontractie inhouden.

Elektrolyten mogen NOOIT in het lichaam ontbreken omdat dit de dood snel zal veroorzaken. Misschien ligt daarom de nadruk op het consumeren en / of vervangen van elektrolyten voor personen die veel vocht verliezen, inclusief fysieke activiteiten.

Naast andere functies nemen ze ook deel aan de waterbeheersing in het lichaam, helpen bij het handhaven van de bloedosmolariteit, controle van het bloedvolume op andere punten. Het is essentieel dat ze natuurlijk niet buitensporig zijn, maar nog minder in tekort. Daarom is alle aandacht voor zo'n consumptie echt belangrijk en VITAL!

Niet minder belangrijk, voor ons atleten of atleten van krachtmodaliteiten, is de opbrengstdaling zonder goede inhoud, vooral van natrium en calcium in het lichaam, duidelijk duidelijk. Er is een afname in kracht, spiercontractie, spiersnelheid, weerstand, onder anderen. Bovendien worden voedingsstoffen die op de juiste manier naar het lichaam moeten worden gedistribueerd en ook goed worden geabsorbeerd (zoals glucose in de darmen, bijvoorbeeld), waardoor de processen als geheel worden beschadigd..

Om voldoende elektrolyten te consumeren, is er in de meeste gevallen geen behoefte aan suppletie. Een goede voedselinname van gezond voedsel en met kruiden (inclusief zout), evenals het gebruik van sauzen zonder vet en zonder suiker (ketchup, mosterd, pepersausen enz.) en natuurlijk zout voedsel zoals kazen en ingeblikt voedsel (zonder overdaad natuurlijk) zijn meestal voldoende.

conclusie:

Bodybuilding is echter erg interessant omdat het wetenschap afstemt op de praktijk. Om deze reden leren we vaak maar een paar dingen met ons dagelijks leven en met onze ervaring. Vandaag zijn er enkele tips die ik als fundamenteel beschouw voor elk niveau van bodybuilders en die zonder enige twijfel altijd veel zal toevoegen of voorkomen.

Goede trainingen!

Artikel geschreven door Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEES OOK:
ZIE: Hoe Anabolics Correct en veilig te gebruiken en uw spiermassa in enkele weken te vergroten
GET: Drugs-, dieet- en supplementatieprotocollen Klaar om te worden gebruikt en in de praktijk te brengen: een complete gids voor hypertrofie!
te weten: De pre-workout die je manier van trainen zal veranderen: + ENERGIE, + STERKTE, + WEERSTAND, + FOCUS en + SPIEREN!
DOWNLOAD GRATIS: Digitaal boek met 20 fitness- en smakelijke recepten voor spiermassawinst en vetverlies!