Zelfs als het je doel alleen is om spiermassa te krijgen, blijft aerobics belangrijk en kan het zelfs versnellen je vorderingen in de sportschool.

het is.

Veel mensen gaan weg van de loopband wanneer ze naar de sportschool gaan, bang dat aerobics spierhypertrofie kunnen beïnvloeden. Anderen gebruiken dit als een gemakkelijk excuus om een ​​activiteit te vermijden die, onder ons, niet erg opwindend is.

In ieder geval tijdens aerobics teveel kan je winst echt negatief beïnvloeden, aerobics in de juiste hoeveelheid doen en op het juiste moment alleen maar voordelen brengen.

Voordelen van aerobics voor bodybuilders

1 - Versnelt spierherstel

Wanneer het in een gematigd tempo en sporadisch wordt gedaan (meer daarover later), dient aerobics als een vorm van actief herstel voor bodybuildingtraining.

Kijk goed.

Er zijn twee soorten herstel, de actieve en de passieve.

Zie ook -> Een effectieve cardiotraining doen

Het passieve, zoals je je kunt voorstellen, is wanneer we geen enkele soort activiteit uitvoeren waardoor het lichaam herstelt van training.

De actieve daarentegen is wanneer we lichte fysieke activiteit doen met als doel de bloedcirculatie te verhogen naar de gebieden die worden gebruikt bij krachttraining.

Dit zorgt ervoor dat meer voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren worden gestuurd en helpt het lichaam bijproducten (zoals melkzuur) te verwijderen die worden gegenereerd door zware training.

Het resultaat is sneller spierherstel dan alleen passieve rust.

2 - Mogelijk verhoogt de eetlust

Aerobics met een lage of gemiddelde intensiteit kunnen de eetlust verhogen en het leven gemakkelijker maken voor diegenen die niet alle noodzakelijke voedingsstoffen voor de voeding binnenkrijgen.

Het is de moeite waard eraan te denken dat aerobics met hoge intensiteit, zoals HIIT, bij sommige mensen het tegenovergestelde effect kan hebben verhinderen de eetlust.

3 - Verbeter de conditionering

De meeste mensen die in de spierversterkingsfase zitten, negeren vaak de aerobics, vooral bang voor hun invloed op hypertrofie.

Het blijkt dat door dit te doen de fysieke conditionering (lees ademhaling) kan verminderen tot het punt van het belemmeren van het vermogen om in hoge intensiteit te trainen.

Bijvoorbeeld: veel mensen die last hebben van zware samengestelde oefeningen zoals kraken en grondheffen hebben last van slechte conditionering in plaats van problemen door de oefening zelf (ja, ze zijn moeilijk, maar voor mensen met slechte conditionering zijn ze nog steeds slechtste).

Door het minimum van aëroob in de routine in te voegen, kunt u trainen met een grotere werkcapaciteit, waardoor de winst toeneemt.

Tekst gaat verder na de advertentie.

4 - Verbetering van de caloriepartitionering

Het opnemen van een beetje aerobics in training kan de verdeling van calorieën verbeteren en je sneller laten vorderen dan voorheen.

als ?

Aerobics heeft de mogelijkheid om de insulinegevoeligheid te verhogen (evenals gewichtstraining) en zal ervoor zorgen dat meer ingenomen calorieën worden gebruikt om spiermassa op te bouwen en niet om vet te accumuleren.

5 - Versnel uw resultaten wanneer u overschakelt naar de definitiefase

Stel je voor dat je een aantal maanden in een zware ophoping zit - zonder zelfs maar 2 minuten aerobics per week te doen.

Dus je besluit dat het tijd is om in te stellen en om de resultaten te maximaliseren zullen aerobics met hoge intensiteit zoals HIIT (of gewoon de frequentie van de huidige aerobe activiteit toenemen).

Maar er is een probleem.

Je conditionering is meer dan slecht, omdat je geen aeroob werk doet en daarom niet in staat zult zijn om HIIT te doen zoals het meteen zou moeten; zal het hele aanpassingsproces moeten doorlopen totdat je HIIT voor een behoorlijke hoeveelheid tijd kunt doen.

Als je tijdens de spieropbouwende fase echter al het minimum aan aerobics per week hebt gedaan, wordt het nu oneindig veel gemakkelijker om HIIT voor een langere tijd te gebruiken..

Hiermee kun je de tracks eerder invoeren en meer resultaten genereren in minder tijd.

Hoe aerobics op de juiste manier te verzoenen met hypertrofie

Belangrijker dan het opnemen van een vorm van aerobics tijdens ballaststoffen, is hoeveel en wanneer.

Overdrijf de dosis en u zult uw winst echt verpesten, het herstel van spieren verstoren, de calorie-inname verhogen (om extra burnout te compenseren) en u hoeft zich eenvoudig nog een keer zorgen te maken over hoofdpijn.

Om de voordelen te genereren die in de tekst worden beschreven, hebben we slechts 20 tot 30 minuten aerobics nodig, maximaal 3 keer per week in gematigd tempo (70% van de hartslag voor minder, dwz nooit hoge intensiteit).

Dit is voldoende om het herstel, de conditionering, de eetlust, de verdeling van voedingsstoffen en de overgang naar snijden te verbeteren.

aangaande wanneer we moeten de aerobics doen, in een perfecte wereld zou de aërobe activiteit altijd op een afgelegen tijdstip of dag worden uitgevoerd, afgewisseld met de training met gewichten.

Zoals voor de meeste mensen is dit niet mogelijk, wat we zouden moeten doen is de aerobics naast (niet eerder) de gewichtstraining opnemen.

Op deze manier is er geen risico dat aerobics energie kan stelen die moet worden gebruikt om spiermassa op te bouwen - onze belangrijkste focus.

Wat het type aerobic betreft, is het belangrijkste om het te doen tijdens de juiste tijd en frequentie. Het type (loopband, fiets, elliptische trainer, enz ...) is naar eigen goeddunken.

Laatste woorden

Zelfs als het je doel is om simpelweg spiermassa te krijgen, inclusief een beetje aeroob (zoals 20 tot 30 minuten drie keer per week), zal dit zeker van pas komen bij spierhypertrofie.

Om nog maar te zwijgen over het belangrijkste (en het werd niet in de tekst genoemd), het doen van enige vorm van aërobe activiteit is eenvoudigweg noodzakelijk om het cardiovasculaire systeem te verbeteren en tal van gezondheidsvoordelen te brengen.

Tot slot, onthoud altijd dat de sleutel tot het extraheren van voordelen van aerobics in hypertrofie is om ze een paar keer in de week en voor minder tijd te doen, zoals geïnstrueerd.

Meer aerobics doen, hoe veel je ook geniet, vergroot alleen de kans op het genereren van de tegenovergestelde effecten als je je herstelvermogen overbelast, de burn-out verhoogt, de calorieverbranding verhoogt die moet worden aangevuld via een dieet (je zult nog steeds moeten eten meer) en in veel opzichten interfereren met spierhypertrofie.

Drie keer per week 20 tot 30 minuten doen is voldoende om een ​​bepaald niveau van conditionering te handhaven zonder te interfereren met spierhypertrofie.