Kijk welke de meest anabole hormonen in het lichaam zijn en hoe je ze door de training zelf kunt stimuleren.

testosteron

Geen enkel hormoon is bekender in krachttraining dan testosteron en om een ​​goede reden. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij het signaleren van eiwitsynthese en vermindert de impact van katabole hormonen.

Een minder bekende rol voor testosteron, maar niet de minste, is dat het andere anabolische mechanismen zoals groeihormoon en IGF-1 vergemakkelijkt (1).

Over het geheel genomen is testosteron op zich anabolisch en maakt het andere anabole hormonen nog steeds alleen maar doordat het aanwezig is.

Hoewel er verschillende factoren zijn die de verhoging van testosteron stimuleren, is het mogelijk dat selectie van oefeningen de belangrijkste variabele is. Samengestelde en grote oefeningen zoals olympische surveys (2), ground lifting (3) en jump squat hebben de mogelijkheid om grote stijgingen van testosteron te produceren in vergelijking met kleinere oefeningen (4,5).

Onderzoek ondersteunt ook dat de juiste volgorde van deze oefeningen essentieel is. Goede oefeningen die als eerste in de training worden gedaan, hebben de neiging om de kracht te verhogen en testosteron tijdens de rest van de training te verhogen.

Voorbeelden van samengestelde oefeningen:

- Supino
- Land Enquête
- ontwikkeling
- Gratis kraken
- Vaste balk

Groeihormoon

De belangrijkste functie van groeihormoon is het bevorderen van weefselanabolisme. Dus als u wilt dat uw spiercellen in omvang toenemen, is GH de belangrijkste factor.

Onderzoek heeft aangetoond dat trainingen die hoge niveaus van bloedlactaat genereren, meer substantiële GH-reacties produceren (6,7,8,9,10). Boren die dit soort respons genereren, zijn precies die met het doel hypertrofie.

Hoge intensiteit (75% van 1 herhaling), high-volume trainingen die grote hoeveelheden spiermassa gebruiken (samengestelde oefeningen) en relatief korte rustperioden hebben, hebben de neiging om meer GH-stroming te doen.

Het is belangrijk om te benadrukken dat veel van de afgifte van GH 's nachts optreedt tijdens de slaap, dwz goed slapen en herstellen, is van cruciaal belang voor het maximaliseren van de effecten van groeihormoon.

IGF (insuline-achtige groeifactor)

Het werk van de IGF is om verschillende acties tussen groeihormoon te bemiddelen. Een analogie kan helpen: als de GH in een geïmporteerde supplementenwinkel zit, is de IGF een stapel geld op zak.

Een andere manier om dit te begrijpen is als insuline het sleutelhormoon is om glucose de cel in te sturen, de IGF werkt op dezelfde manier met GH. Dit hormoon helpt ook bij de eiwitsynthese tijdens krachttraining en maximaliseert ook hypertrofie (11).

Aangezien het belangrijkste werk van IGF is om samen te werken met GH, kunnen dezelfde methoden ter ondersteuning van de productie van groeihormoon worden gevolgd om de IGF-productie en de effecten ervan te maximaliseren..

Het lichaam van nature laten produceren door anabole hormonen is essentieel om te versnellen en spierhypertrofie te bevorderen, maar er is geen geheim om dit proces te genereren: zware training, samengestelde oefeningen gebruiken, trainen met maximale intensiteit en korte intervallen tussen oefeningen gebruiken. Een tip meer "bonen en rijst" dan dit is onmogelijk, maar het is precies wat veel mensen niet doen in de sportschool.